Незавершені справи?

Одна з причин, чому старша дитина не може довго заснути – це якщо вона турбується про завершення шкільних або інших справ. Якщо домашні завдання не завершені, перш ніж вона йде спати, вона може бути стурбована необхідності закінчити його і навязливі думки заважатимуть виспатися.

Допоможіть дитині встановити чіткий графік для домашнього завдання, щоб допомогти їй відслідковувати його. Якщо вона має призначений час і місце, щоб зробити домашнє завдання у другій половині дня або ввечері, більш ймовірно, що вона встигне все зробити і зможе спокійно спати.

Стрес?

Ваша дитина також може страждати від поганого сну через проблеми з тривогою або стресом. Поговоріть з дитиною про те, що відбувається в її житті: вона хвилювалася, нервувала, або чимось налякана? Чи, може, виникли проблеми з вчителями або друзями?

Іноді молодші діти мають проблеми сном, коли вони відчувають, що недостатньо залучені до спілкування зі страшими членвми сімї. Вони можуть проситися побути з вами ще і ще.. Щоб зменшити цей страх упустити час, спробуйте спланувати свій денний графік таким чином, щоб малюк зміг брати участь у тих моментах, які він любить. Або принаймні, якщо старші члени сім’ї беруть участь у заходах, а дитина в цей час вже спить – не говоріть про це при дитині, щоб вона не почувала себе обділеною Наприклад, коли старші діти грають в настільну гру або дивляться улюблений мультик.

Якщо дитина знову прокинулася?

Допоможіть дитині навчитися запокоюватися і засинати самій. На різних етапах в житті вашої дитини, така навичка може їх дуже знадобитися, особливо, якщо вона бореться з тривогою або нічними кошмарами. Або в ситаціях, коли вас нема поряд з дитиною, наприклад, в дитячому відпочинковому таборі.

Попрактикуйте з дитиною медитацію, молитву, або дихальні вправи, щоб вона навчилася розслаблятися ізасипати сама. Можете повчити ці заспокійливі методи вдень або ввечері перед сном, і нагадати, щоб випробувати їх, якщо вона прокинеться вночі.

Якщо дитина прокинулася і кличе вас – зачекайте, перш ніж відповідати. Цілком можливо, якщо ви кілька хвилин почекаєте, ваш малюк знову задрімає сам по собі. Проте якщо дитина не може заснути- не потрібно ігнорувати її заклики. Поверніться до її кімнати, заправте ковдру,поцілуйте, нагадуючи, що прийшов час для сну, а потім треба піти.

Запропонуйте дитині, що ви повернетеся через пять хвилин перевірити чи все гаразд. Важливо, щоб ваша дитина була впевнена у вашій обіцянці, тоді вона зможе достатньо розслабитися, щоб заснути.

Якщо вона справді заснула – це здорово. На наступний ранок розкажіть малюкові, що коли ви прийшли її ще раз поцілувати на ніч – вона вже спала і бачила гарний сон., але що вона вже спить.

Акуратно направляти дитину в ліжко, якщо вона виходить зі своєї кімнати. Якщо ваша дитина знову і знову встає, після того як поклали в ліжко, м’яко, але твердо покладіть її спати, повторивши ваші вечірні ритуали – поцілуйте, заправте ковдру. Будьте тверді і послідовні, але водночас люблячі. Можливо, доведеться повторити це кілька разів, але ваша дитина зрозуміє, що вона не може купити додатковий час, потайки втікаючи з ліжка.

Фізичні вправи

Переконайтесь, що ваша дитина має достатньо фізичної активності протягом дня. Це важливо для її здоров’я в цілому, а також допоможе їй краще спати,якщо буде спалювати досить енергії. Тим не менш, не дозволяйте дитині багато стрибати і бігати незадовго перед сном, бо вона буде занадто заведенаі і не зможе нормально втихомиритися. Скажімо, це дуже весело, коли хлопчики разом з татом затівають боротьбу. Але потім їх просто неможливо вкласти до ліжка J

Деякі дослідження показали, що вправи помірної інтенсивності, принаймні тридцять хвилин на початку дня позитивно відображаються на тривалості і якості сну людини.

Організуйте сімейний сеанс йоги перед сном. Йога це не тільки практика для молодихі гнучких. Деякі прості вправи можуть допомогти розслабити тіло і розум після напруженого лня, і спокійно відпочити. Як показали останні дослідження, практика йоги може привести до поліпшення сну.

Як заохотити дитину до сну?

Ваша дитина може добре реагують на систему винагород, де ви пропонуєте їй зірки або спеціальні наклейкиза те, що вона заснула самостійно, залишилася в ліжку, або пішлав спати без вередувань. Після того як вона завоювала певну кількість зірок або наклейок (наприклад, п᾽ять), пообіцяйте їй більший подарунок – книжечку або іграшку.

Переконайтеся, що дитина зможе дістати свій приз після досить короткого проміжкучасу. Якщо вон муситиме докладати зусиль скажімо протягом цілого місяця- то може втратити зацікавлення і мотивацію.

Хвороба?

Можливо, дитинна простудилася, їй важко дитхати і їй не спиться. Або щось болить. У будь якому випадку, проконсультуйтеся з педіатром. Цілком можливо, що проблеми зі сном можуть бути через звичайниий розвиток дитини, або внаслідок гормональних змін, або навіть хвороби.

Залишайтеся гнучкими. Адже немає жодної стратегії, яка б ідеально спрацьовувала для всіх.