Header image

Казкові сниLogo

Ортопедичні матраци і подушки

Menu

Skip to content
  • Головна
  • Здоровий сон
  • Товари для сну
  • Здоровий хребет
  • Новини
  • Контактна форма
  • Що робити, коли болить спина?
  • Як заснути у спеку або «це потрібно пережити»
  • Як зберегти хребет здоровим
  • Болить спина? Час зайнятися фізкультурою!
  • Як виспатися якщо вас двоє…і більше
здорова спина

Як зберегти хребет здоровим

Опубліковано о 03/07/2020 у рубриці Здоровий хребет | 395 Переглядів

Профілактика болю у спині – дуже важлива. Недарма ще у стародавні часи вважалося, що здоров’я людини залежить від здоров’я хребта. Зараз цей висновок про вагому роль здорового хребта підтверджують здобутки сучасної медицини. Завдяки сучасним досягненням, ви зможете подолати захворювання хребта, проте чи не краще запобігти проблемам, дотримуючись неважких профілактичних заходів. Щоб хребет залишився здоровим, його необхідно берегти змолоду.

 

Подбайте про те, щоб завжди зберігати правильну поставу: не сутулитися, тримати спину рівно. А якщо у вас сидяча робота – не забувайте інколи вставати й робити коротку розминку. Випростайтеся, втягніть живіт і розправте плечі. Трохи піднесена голова і підібраний живіт – це і є правильна постава.

Попіклуйтеся, щоб сидіти на зручних сидіннях вдома, на роботі, в машині. Відрегулюйте правильно сидіння в автомобілі. Адже навіть коли ви сидите в зручному кріслі перед телевізором, ваш хребет перебуває в напруженні. Уявіть, що тоді витримує бідна спина при їзді по наших дорогах.. Налаштуйте сидіння так., щоб ваші стегна були паралельно до підлоги, коліна злегка зігнуті, і щоб вам було зручно досягати педалей та важеля передач. Якщо на рівні попереку на вашому сидінні бракує опуклості – підкладіть під спину подушечку або надягніть спеціальний чохол на сидіння.

Дуже важливим є здорове положення хребта під час сну, щоб він міг розпрямитися, а м’язи – розслабитися. Матрац на якому ви спите повинен бути рівним та у міру жорстким. Найкращий варіант – сучасні ортопедичні матраци, яких зараз є великий вибір.

Щоб не пошкодити хребет, уникайте піднімати важкі предмети, а якщо це необхідно, то піднімайте їх присівши, а не нахилившись; Не носіть важкі сумки на одному плечі – використовуйте краще рюкзаки.

Зберегти хребет здоровим допоможе і правильне харчування. Адже для кісток життєво необхідні поживні елементи, серед яких білки, жири та мінерали: кальцій, магній, а також марганець і фосфор.

Вміст вітаміну D в організмі пов’язаний зі впливом на шкіру сонячних променів. Відпочинок на півдні, засмага і поїздки до моря є приємною і необхідною мірою профілактики остеохондрозу. В отриманні вітаміну D велику роль відіграє вживання морепродуктів, в основному червоних сортів риби. Можливо, хтось згадає ненависний в дитинстві риб’ячий жир. Він теж є ефективним заходом попередження слабкості кісткової тканини. Корисні препарати кальцію з вітаміном D, що поліпшують стан кісток.

Зверніть увагу на свою вагу. Адже кожен лишній кілограм – це додаткове навантаження для хребців та між хребцевих дисків, які швидше зношуються, деформуються, більш ймовірне защемлення нервів та викривлення хребта. Особливо небезпечно для здоров’я, коли багато жирових клітин назбируються в районі живота. Ожиріння призводить до розслаблення м’язів живота. І найбільше страждає від перевантаження поперек.. Тому, якщо ви схильні до повноти, бажано знизити енергетичну цінність їжі, особливо це стосується кількості вуглеводів і жирів, які ви вживаєте.

ВправиРозвивайте рухливість свого хребта, займаючись фізкультурою.Проте серед різних видів спорту одні будуть корисними для вашої спини. А деякі можуть пошкодити хребет. Якщо хочете зміцнити спину, запобігти розвиткові хвороб хребта, то займіться: плаванням, силовою гімнастикою або лижами. Вправи з йоги та пілатесу теж допоможуть вам зберегти здорову спину. А от такі види спорту, як важка атлетика, хокей, гольф, теніс, футбол, пов’язані зі значними фізичними навантаженнями, тому можуть зашкодити вашій спині. Адже тут часто трапляються різкі повороти, поштовхи чи падіння. Тому не забувайте, що будь-який вид спорту принесе користь лише, якщо ним займатися правильно. І взагалі – частіше рухайтеся, щоб не дозволити м’язам спини атрофуватися; частіше висіть на турніку та плавайте.

Підбирайте правильне взуття. Найкраще носити взуття з натуральних матеріалів, на невеликому широкому каблуку.  Особливо це стосується жінок: намагайтеся не вдягати високі підбори або платформи на щодень. Хоча кажуть, що краса вимагає жертв, думаю, нікому не хочеться нажити викривлення стопи, шишки, натопти та болі в спині.

Уникайте переохолодження. Це призводить до збільшення напруженості прилеглих до хребта м’язів, що згодом може спричинити за собою розвиток різних захворювань.

І, звичайно ж, ведіть здоровий спосіб життя. Позбавтеся від шкідливих звичок, приділяйте достатньо часу сну та відпочинку.Навчіться щадити свій хребет, щоб зберегти своє здоров’я!

 

Опубліковано Здоровий хребет | Tagged вправи, здоров'я, здорове харчування, поради, хвороби хребта
Дякуємо, що дочитали статтю до кінця. Отримайте приємний бонус - додаткових 5% знижки на всі товари matras.andersen.ua.
Матраци та подушки ТМ «Андерсен» - це європейська якість за українською ціною!

Схожі статті

back-pain-mainЩо робити, коли болить спина?→

як заснути у спеку2Як заснути у спеку або «це потрібно пережити»→

вправи 1Болить спина? Час зайнятися фізкультурою!→

як заснути двоєЯк виспатися якщо вас двоє…і більше→

  • Facebook
  • Google Plus
  • YouTube
  • VKontakte
  • Популярні
  • Останні
  • Наш вибір
  • SAW_2349www

    Як вибрати розмір матраца

    3320 views / Опубліковано 27/04/2019
  • Older beautiful woman sleeping in bedroom in jeans and cardigan

    Чому німіють кінцівки вночі

    2869 views / Опубліковано 11/11/2017
  • live

    Чи всі люди бачать кольорові сни?

    2747 views / Опубліковано 09/05/2019
  • 1617a350d9e80aed4c507e3efd0ab6ce

    Основи для матраців

    2171 views / Опубліковано 20/09/2019
  • chocolat

    Топ 5 фільмів, які варто подивитися перед сном

    2019 views / Опубліковано 04/06/2019
  • back-pain-main

    Що робити, коли болить спина?

    09/07/2020 / adm
  • як заснути у спеку2

    Як заснути у спеку або «це потрібно пережити»

    05/07/2020 / adm
  • здорова спина

    Як зберегти хребет здоровим

    03/07/2020 / adm
  • вправи 1

    Болить спина? Час зайнятися фізкультурою!

    01/07/2020 / adm
  • як заснути двоє

    Як виспатися якщо вас двоє…і більше

    26/06/2020 / adm
  • здорова спина

    Як зберегти хребет здоровим

    03/07/2020 / adm
  • MYK_2196

    Вибір правильного типу матраца

    05/11/2019 / adm
  • Young man waking up and discovering he has chronic back pain

    Недосипання підвищує ризик застуди в 4 рази

    26/10/2019 / adm
  • chocolat

    Топ 5 фільмів, які варто подивитися перед сном

    04/06/2019 / adm
  • MYK_2196

    Види та типи матраців

    22/05/2019 / adm

Відео

Рекомендуємо!

advertisement

Фан сторінка

Матрац з пам’яттю “КОМФОРТ” NEW!

advertisement

Матрац з пам’яттю “ЛЮКС”

advertisement

Матрац з пам’яттю “ЕЛІТ”

advertisement

Матрац з пам’яттю “ТОП” з сумкою

advertisement

Матрац “з пам’яттю” Andersen “ФРЕЙЯ”

advertisement

Матрац “з пам”яттю” ANDERSEN “Бейсік”

advertisement

Наматрацник Vilena Cotton

advertisement

Водонепроникний наматрацник Andersen

advertisement

Наматрацник Andersen MEIDA

advertisement

Комфортна подушка «з пам’яттю» Vilena

advertisement

Ідеальна подушка «з пам’яттю» Andersen

advertisement

Комфортна подушка «з пам’яттю» Vilena

advertisement
  • Facebook
  • Google Plus
  • YouTube
  • VKontakte

«Казкові сни Andersen» – сайт про Ваш здоровий сон та хребет, товари для сну, відгуки про товари, а також багато інших корисних розділів і сервісів. Повне або часткове використання матерiалiв дозволяється за умови посилання (для iнтернет-видань — гiперпосилання) на www.kazkovisny.com.ua Відповідальність за достовірність фактів, цитат, власних імен та інших відомостей несуть автори публікацій. Редакція може не поділяти думку авторів. Редакція залишає за собою право редагувати надані матеріали.

 

Популярні

  • SAW_2349www

    Як вибрати розмір матраца

    3320 views / Опубліковано 27/04/2019
  • Older beautiful woman sleeping in bedroom in jeans and cardigan

    Чому німіють кінцівки вночі

    2869 views / Опубліковано 11/11/2017
  • live

    Чи всі люди бачать кольорові сни?

    2747 views / Опубліковано 09/05/2019
 

Останні

  • back-pain-main

    Що робити, коли болить спина?

    09/07/2020 / adm
  • як заснути у спеку2

    Як заснути у спеку або «це потрібно пережити»

    05/07/2020 / adm
  • здорова спина

    Як зберегти хребет здоровим

    03/07/2020 / adm
 

Наш вибір

  • здорова спина

    Як зберегти хребет здоровим

    03/07/2020 / adm
  • MYK_2196

    Вибір правильного типу матраца

    05/11/2019 / adm
  • Young man waking up and discovering he has chronic back pain

    Недосипання підвищує ризик застуди в 4 рази

    26/10/2019 / adm
 

©2015 Казкові сни

Menu

  • Головна
  • Здоровий сон
  • Товари для сну
  • Здоровий хребет
  • Новини
  • Контактна форма