Header image

Казкові сниLogo

Ортопедичні матраци і подушки

Menu

Skip to content
  • Головна
  • Здоровий сон
  • Товари для сну
  • Здоровий хребет
  • Новини
  • Контактна форма
  • Що робити, коли болить спина?
  • Як заснути у спеку або «це потрібно пережити»
  • Як зберегти хребет здоровим
  • Болить спина? Час зайнятися фізкультурою!
  • Як виспатися якщо вас двоє…і більше
дієта

Дієта для здорової спини

Опубліковано о 26/03/2020 у рубриці Здоровий хребет | 1,658 Переглядів

Якщо хочете до поважних літ зберегти рівну поставу та не нарікати на кожному кроці на біль у спині, подбайте про збалансоване й здорове харчування. Адже організм потребує для нормального функціонування цілого набору вітамінів, мінералів та поживних речовин. Завдяки раціональній дієті ви зможете уникнути багатьох проблем зі здоров’ям. Тоді як неправильне харчування може спричинити розвиток хвороб хребта, серед них сколіозу, остеохондрозу, остеопорозу.

Тож яка їжа допоможе зміцнити спину?

Головне в профілактиці хвороб хребта – харчування з достатнім вмістом кальцію і вітаміну D, а також фосфору, магнію, міді, цинку, вітамінів С і К (всі вони допомагають у формуванні кісткової тканини). Проте не біжіть відразу в аптеку з усім цим списком. Неправильне дозування може бути небезпечним. Крім того недоліком лікарських препаратів є невисока засвоюваність. Краще вживайте у їжу корисні продукти, які без будь-якої шкоди заповнять потребу організму.

Одним із життєво необхідних елементів для організму є кальцій. Він бере участь у численні фізіологічних процесах: згортання крові, передача нервових та м’язових імпульсів, а також є основним будівельним матеріалом для кісток. Якщо ж у харчуванні кальцію бракує, то необхідний елемент починає вимиватися із кісток, і може виникнути остеопороз. Кістки втрачають міцність, зростає ризик переломів. Така проблема особливо стосується жінок під час вагітності, годування або після менопаузи.

967508632-cottage-cheese-calcium-rich-berry-yoghurt-emmental-cheese

Щоб зміцнити здоров’я, їжте продукти з високим вмістом кальцію:

  • молоко, кисломолочний сир, твердий сир (причому в нежирних молочних продуктах є  більше кальцію);
  • салат, петрушка, капуста, спаржа,  шпинат, броколі;
  • морепродукти та риба (багато кальцію є у кістках сардин і лосося);
  • бобові, вівсянка, гречка, кукурудза, житній хліб;
  • яєчні жовтки і, передусім, яєчна шкаралупа;
  • інжир, горіхи й насіння.

Якщо ж ваш організм усе одно відчуває брак кальцію, рекомендується приймати лікарські препарати, що містять цей елемент. Недоліком препаратів є погана всмоктуваність кальцію з кишечника. З іншого боку, надлишок також шкідливий, тому перед вживанням таблеток обов’язково порадьтеся з лікарем. Крім того, додатково отримати природний кальцій можна, скориставшись рецептами народної медицини.

Зверніть увагу, що кальцій не може засвоїтися без вітаміну D. Невелику кількість цього вітаміну можемо отримати, вживаючи риб’ячий жир, печінку, яєчні жовтки та вершкове масло. Недарма цей вітамін називають «сонячним», адже людський організм виробляє його під впливом сонячних променів. Не забувайте, що коли хоча б 5-10 хвилин щодня грітися на сонечку, отримаєте потрібну кількість вітаміну D. Це допоможе зміцнити ваші кістки та хребет.

Проте у літньому віці може знадобитися додатковий прийом лікарських препаратів із вітаміном D, оскільки з роками він слабше виробляється в організмі людини.

 

Яких ще мінералів та вітамінів потребує здоров’я нашого хребта і кісток?

Для хорошого засвоєння кальцію необхідні такі мікроелементи, як фосфор і магній. Магній відповідає за те, щоб кальцій добре засвоївся з травного тракту і потрапив до кісток. Щоб поповнити запаси магнію в організмі, вживайте гречку, вівсянку, пшоно, соняшникове насіння, арахіс, сир, банани, паприка та бобові. Фосфор міститься в багатьох продуктах, наприклад у яйцях, насінні, горіхах, крупах, бобах, а також м’ясо-молочній продукції. А тому його в організмі зазвичай вистачає.

Зміцнити ваші кістки та хребет допомагають також такі мікроелементи, як марганець, цинк, бор, селен, мідь. Міді в організмі людини зовсім мало. Проте вона відіграє важливу роль. Адже при нестачі міді відбувається вимивання кальцію із кісток. Тому для профілактики остеопорозу та ламкості кісток вживайте вишні, виноград, какао, печінку та м’ясо – продукти, що мають у складі мідь. Є елемент, який виконує виняткові функції в процесах засвоєння кальцію – це бор. Він на 50 % зменшує втрати кальцію, регулює обмін інших мікроелементів, а також сприяє утворенню жіночих гормонів. Бор можна знайти у бобових, горіхах і овочах. Марганець, який міститься в зернових, бобових, а також в зелені, суницях та зеленому чаї регулює обмін речовин, бере участь в утворенні кісткової тканини.

Щоби хребет та кістки добре «почувалися» та розвивалися, їм необхідні також білки та вітаміни А і С. Передусім це актуально для дітей та підлітків у період росту. Потрібно включати в обов’язкову дієту яєчний білок, сир, курятину. Вживайте більше овочів та фруктів, особливо оранжевого та жовтого кольору, бо вони містять багато вітаміну А. Щоб поповнити організм вітаміном С не забувайте їсти ягоди, лимони, ківі, солодкий перець та шипшину.

Щоб були здоровими ваші суглоби та хрящі потрібно вживати різні желеподібні продукти. Вони сприяють виробленню міжсуглобової рідини та зміцненню хрящової тканини. Споживайте морепродукти (мідії, креветки, морські водорості). Частіше готуйте бульйони, холодці та желе.

Від чого слід відмовитися?

А от за вживання солі, м’ясних консервів та алкоголю ваш хребет спасибі «не скаже». Надмір солі в організмі посилює вимивання кальцію з кісток. А отже збільшує їх ламкість і загрозу різних захворювань. Шкідливі для кісток також кофеїн та нікотин. Тому не дивіться, як спокусливо виглядає сигарета з чашечкою кави, адже вони збільшують ризик переломів. Намагайтеся не вживати газованих напоїв, де міститься ортофосфорна кислота (Е338), котра збільшує втрати солей кальцію.

Зверніть увагу, що при схильності до повноти, слід знизити енергетичну цінність їжі, особливо це стосується кількості споживаних вуглеводів і жирів.

 

Таким чином, збалансоване харчування з дитинства допомагає зберегти ваш хребет здоровим. Насамперед потрібно подбати про раціональне харчування для дітей та підлітків. коли формується їхня опорно-рухова система. Насправді, якщо дотримуватися декількох нескладних правил. ви зможете уникнути багатьох проблем із хребтом набагато полегшите собі життя.

Опубліковано Здоровий хребет | Tagged здоров'я, здорове харчування, поради
Дякуємо, що дочитали статтю до кінця. Отримайте приємний бонус - додаткових 5% знижки на всі товари matras.andersen.ua.
Матраци та подушки ТМ «Андерсен» - це європейська якість за українською ціною!

Схожі статті

back-pain-mainЩо робити, коли болить спина?→

як заснути у спеку2Як заснути у спеку або «це потрібно пережити»→

здорова спинаЯк зберегти хребет здоровим→

вправи 1Болить спина? Час зайнятися фізкультурою!→

  • Facebook
  • Google Plus
  • YouTube
  • VKontakte
  • Популярні
  • Останні
  • Наш вибір
  • SAW_2349www

    Як вибрати розмір матраца

    3396 views / Опубліковано 27/04/2019
  • Older beautiful woman sleeping in bedroom in jeans and cardigan

    Чому німіють кінцівки вночі

    3222 views / Опубліковано 11/11/2017
  • live

    Чи всі люди бачать кольорові сни?

    2946 views / Опубліковано 09/05/2019
  • біль 3

    Які ліки допоможуть полегшити біль у спині

    2637 views / Опубліковано 23/10/2017
  • 1617a350d9e80aed4c507e3efd0ab6ce

    Основи для матраців

    2230 views / Опубліковано 20/09/2019
  • back-pain-main

    Що робити, коли болить спина?

    09/07/2020 / adm
  • як заснути у спеку2

    Як заснути у спеку або «це потрібно пережити»

    05/07/2020 / adm
  • здорова спина

    Як зберегти хребет здоровим

    03/07/2020 / adm
  • вправи 1

    Болить спина? Час зайнятися фізкультурою!

    01/07/2020 / adm
  • як заснути двоє

    Як виспатися якщо вас двоє…і більше

    26/06/2020 / adm
  • здорова спина

    Як зберегти хребет здоровим

    03/07/2020 / adm
  • MYK_2196

    Вибір правильного типу матраца

    05/11/2019 / adm
  • Young man waking up and discovering he has chronic back pain

    Недосипання підвищує ризик застуди в 4 рази

    26/10/2019 / adm
  • chocolat

    Топ 5 фільмів, які варто подивитися перед сном

    04/06/2019 / adm
  • MYK_2196

    Види та типи матраців

    22/05/2019 / adm

Відео

Рекомендуємо!

advertisement

Фан сторінка

Матрац з пам’яттю “КОМФОРТ” NEW!

advertisement

Матрац з пам’яттю “ЛЮКС”

advertisement

Матрац з пам’яттю “ЕЛІТ”

advertisement

Матрац з пам’яттю “ТОП” з сумкою

advertisement

Матрац “з пам’яттю” Andersen “ФРЕЙЯ”

advertisement

Матрац “з пам”яттю” ANDERSEN “Бейсік”

advertisement

Наматрацник Vilena Cotton

advertisement

Водонепроникний наматрацник Andersen

advertisement

Наматрацник Andersen MEIDA

advertisement

Комфортна подушка «з пам’яттю» Vilena

advertisement

Ідеальна подушка «з пам’яттю» Andersen

advertisement

Комфортна подушка «з пам’яттю» Vilena

advertisement
  • Facebook
  • Google Plus
  • YouTube
  • VKontakte

«Казкові сни Andersen» – сайт про Ваш здоровий сон та хребет, товари для сну, відгуки про товари, а також багато інших корисних розділів і сервісів. Повне або часткове використання матерiалiв дозволяється за умови посилання (для iнтернет-видань — гiперпосилання) на www.kazkovisny.com.ua Відповідальність за достовірність фактів, цитат, власних імен та інших відомостей несуть автори публікацій. Редакція може не поділяти думку авторів. Редакція залишає за собою право редагувати надані матеріали.

 

Популярні

  • SAW_2349www

    Як вибрати розмір матраца

    3396 views / Опубліковано 27/04/2019
  • Older beautiful woman sleeping in bedroom in jeans and cardigan

    Чому німіють кінцівки вночі

    3222 views / Опубліковано 11/11/2017
  • live

    Чи всі люди бачать кольорові сни?

    2946 views / Опубліковано 09/05/2019
 

Останні

  • back-pain-main

    Що робити, коли болить спина?

    09/07/2020 / adm
  • як заснути у спеку2

    Як заснути у спеку або «це потрібно пережити»

    05/07/2020 / adm
  • здорова спина

    Як зберегти хребет здоровим

    03/07/2020 / adm
 

Наш вибір

  • здорова спина

    Як зберегти хребет здоровим

    03/07/2020 / adm
  • MYK_2196

    Вибір правильного типу матраца

    05/11/2019 / adm
  • Young man waking up and discovering he has chronic back pain

    Недосипання підвищує ризик застуди в 4 рази

    26/10/2019 / adm
 

©2015 Казкові сни

Menu

  • Головна
  • Здоровий сон
  • Товари для сну
  • Здоровий хребет
  • Новини
  • Контактна форма