Це одвічна проблема, яка повертається знову і знову кожного дня: як змусити дитину заснути? Існує чимало маленьких хитрощів, які допоможуть полегшити цей процес. У цій статті ми розглянемо методи, які допоможуть вкласти дітей спати. По-перше, це дотримання розпорядку дня, по друге,- спальне місце дитини, а також – що краще з’їсти дитині перед сном, і чим її зайняти.
Як покращити розпорядок дня?
Визначте, скільки сну необхідно вашій дитині. Малюки віком 1-3 роки , як правило, сплять 12-14 годин. Дошкільнята можуть спати трохи менше, але все ще потребують 11-13 годин сну на добу. Школярі 7-12 років почуватимуться добре, висипаючись за 10-11 годин. А підліткам потрібно не менше 9 годин сну.
Створіть чіткий графік, щоб дитина знала, коли вона повинна бути у ліжку. Вирішіть, до якої години треба закінчити домашнє завдання, коли ваша дитина буде купатися, і коли є час для вечірньої казки.
Залучіть дитину до створення цього графіку, наприклад, намалюйте разом схему, що ви робитимете щовечора, і поставте її на видному місці.
Будьте готові змінити графік з дорослішанням дитини. Можливо, її внутрішній годинник зміщується, і вона не в змозі заснути в ранній час. Тим не менш, якщо дитині треба раненько в школу – забезпечте достатню кількість сну протягом доби
Якщо ваша дитина терпіти не може якихось моментів щоденного розпорядку, спробуйте зробити це якомога раніше, щоб цей негатив не асоціювався в малюка зі сном. Наприклад, якщо ваша дитина ненавидить купатися, то заплануйте помитися після обіду.
Попередьте дитину, що через 5 хвилин будете лягати спати. Ваша дитина, ймовірно,матиме менше шансів закатати істерику, і підготується перемкнутися на інший вид діяльності, якщо ви дасте їй адекватне попередження.
Надайте дитині певну свободу – це важливо для неї. Наприклад, можна спитати, про що вона хоче послухати казку або який мультик подивитися перед сном.
Придумайте особливий нічний ритуал, який би дитина чекала з радістю, якісь особливі слова, колискову або «обіймашки» перед сном. Розкладіть разом з малюком його мякі іграшки навколо ліжка або посипте кімнату «чарівним пилом» для гарних снів. Якщо ваша дитина боїться темряви або монстрів з-під ліжка, зробіть з малюком чарівний «спрей від монстрів», розпиливши який, дитина спатиме спокійно.
Фантазуйте! Щоб дитина захопилася і захотіла йти спати, сплануйте разом, який сон вона побачить цієї ночі. Може, це будуть її улюблені герої мультиків або подорож у фантастичну країну, про яку ви прочитали в казці.
Не забудьте вранці запитати дитину, що їй снилося. Можна створити Журнал снів, де малюк буде малювати і записувати разом з вами свої сни. Він більш охоче піде спати ввечері, щоб вранці було що записати в чарівний Щоденник снів.
Не сидіть весь час із дитиною, поки вона засинає, щоб вона не стала залежною від вашої присутності. Адже тоді вона, наприклад, не зможе сама засинати, коли випадково прокинеться вночі.
Добре, якщо у дитини є улюблена іграшка або предмет, з якою їй буде спокійніше засинати, навіть коли вас нема поруч. Це може бути, скажімо, «щаслива» подушечка, яку ви разом розмалюєте і наповните ароматичними травами.
Намагайтеся притримуватися звичного розпорядку навіть на вихідні або свята. Звичайно, можна дозволити собі і дітям поспати на вихідних трошки довше.
Солодких снів!