Коли дитина підростає, з’являється безліч проблем. Як зробити так, щоб вона зростала здоровою, а її сон був міцним та спокійним? Чи можна якось покращити умови сну? Саме ці питання розглядаємо у статті.
Світло чи темрява?
Насправді, дизайн кімнати для сну немає великого значення. Нехай у кімнаті буде темно. В цілому, темрява корисніша, коли ми спимо. А ще надзвичайно важливо, щоб у спальні не було ніяких електронних пристроїв, які випромінюють “синє світло” , наприклад, будильники, комп’ютери та телефони, адже вони порушують природні циркадні ритми в організмі. Підлітки особливо чутливі до ефектів цих пристроїв. Тому переконайтеся, що ваша дитина вимикає електроніку принаймні за годину до сну.
Проте, якщо ваша дитина боїться спати в абсолютно темній кімнаті, виберіть собі красивий нічник. Ви можете також вибратинічник, які вимикається після короткого періоду (зазвичай 30-60 хвилин). Сучасні нічники «уміють» проектувати на стелі красиві малюнки (зірки або улюблених героїв мультфільмів). Ви можете розмістити світильник поруч з ліжком вашої дитини, так, якщо вона прокинеться вночі, то зможе легко ввімкнути світло.
Прикрасьте стелю або стіну флюоресцентними прикрасами або малюнками. Після вимкнення світла вони будуть ще деякий час красиво світитися і навівати дитині спокійні сни.
Спальне місце
Переконайтеся, що ліжечко не замале для дитини, а матрац не занадто твердий або мякий. Як правильно підібрати матрац для дитини читайте тут. Подбайте про хорошу подушку для вашого малюка.
Також зверніть увагу, що дитяча шкіра чутливіша, ніж у дорослих. Тому постіль, яка нам подобається, може бути занадто жорстка або «кусюча» для малюка. Найкраще підібрати постіль з натуральних матеріалів: бавовни, байки, шовку.
Яка температура має бути в спальні?
Якість нашого сну безпосередньо залежить від температури, при якій ми спимо. Тому вкрай необхідно знайти ідеальну температуру. Якщо нам занадто спекотно або занадто холодно, періодшвидкого сну(коли ми бачимо сни) порушується – і дитина може бачити погані сни або прокинутися.
Ідеальна температуридля всіх людей не існує: деякі люди відпочивають більш легко, коли у спальні легка прохолода, в той час як іншим подобається, щоб було якнайтепліше.
Тому придивіться уважно, чи комфортно вашій дитині – можливо потрібно зменшити опалення, а може- одягнути теплішу піжаму.
Що робити з домашніми улюбленцями?
Будьте уважними до вашого малюка: можливо він спатиме спокійніше, коли Рексовві теж дозволять спати, згорнувшись калачиком біля ліжка.
Поки домашній улюбленець не заважає дитині спати, то його присутність поряд не повинна бути проблемою. Адже це нормальний процес, коли дитина перемикається із плюшевого опудала на реального вихованця.
Зверніть увагу на звуки навколо
Якщо ваша дитина спить дуже чуйно або не довго не може заснути – можливо це через шуми, що чуються ззовні, в іншій частині будинку. Робіть все можливе, щоб зменшити гучність телевізорів, радіоприймачів та компютерів, і, якщо можливо, не розміщуйте їх відразу за дверима дитячої кімнати.
Якщо ваші собаки полюбляють гавкати, намагайтеся тримати їх якомога далі від спальні вашої дитини, , або дати їм жувати іграшку або гризти кістку, принаймні, поки дитина не засне міцніше.
Якщо відволікти дитину від сну можуть якість посторонні звуки- використайте білий шум. Це такі звуки, які допоможуть замаскувати , наприклад, брязкання в старих трубах будинку або шум від автівок за вікном. Є спеціальні прилади білого шуму, або можна завантажити додатки для праншета або смартфона,які генерують білий шум. У природі, скажімо, ці звуки нагадують шум водоспаду або морських хвиль.
Деякі діти сплять краще, якщо ввімкнути для них тиху, спокійну музику або звуки природи. Тепер не є проблемою знайти компакт-диски або музичні додатки, які грають заспокійливу, повільну музику або колискові.
Класична, інструментальна музика є гарним вибором, але зверніть увагу, деякі класичні композиції мають жваві й голосні частини,, які могли б розбудити дитину.
Приємні аромати для міцного сну
Використайте ароматичні олії. Наприклад, розпиліть лавандовий спрей на подушку вашої дитини. Масло лаванди має заспокійливу дію і атисептичну дію.
Можете додати кілька крапель ароматичної олії у спеціальниї спрей «проти монстрів», якщо ви використовуєте такий трюк.
Недарма, кажуть, що уві сні діти ростуть найкраще. Тому попіклуйтеся, щоб сон дитини був здоровий і її постава правльно розвивалася.