Header image

Казкові сниLogo

Ортопедичні матраци і подушки

Menu

Skip to content
  • Головна
  • Здоровий сон
  • Товари для сну
  • Здоровий хребет
  • Новини
  • Контактна форма
  • Що робити, коли болить спина?
  • Як заснути у спеку або «це потрібно пережити»
  • Як зберегти хребет здоровим
  • Болить спина? Час зайнятися фізкультурою!
  • Як виспатися якщо вас двоє…і більше
біль шиї

Щоб шия не боліла. Корисні вправи

Опубліковано о 06/04/2021 у рубриці Здоровий хребет | 346 Переглядів

Тільки замисліться, наскільки важливий шийний відділ хребта, що з’єднує головний мозок та наше тіло. І як мало м’язів його підтримує й оберігає. Тому вам не потрібно бути професійним спортсменом, щоби звернути увагу на зміцнення м’язів шиї. Скажімо, дуже важливими є вправи на розтягування. При цьому будь-яка гімнастика для шиї має виконуватися дуже обережно.

Вправи для шиї не лише є хорошою профілактикою остеохондрозу та інших захворювань, а й допоможуть вам зберегти красу. Вони укріплюють м’язи обличчя та області підборіддя, покращують живлення шкіри та надають їй еластичність і підтягнутість.

Вправи для зміцнення м’язів шиї

Повільно вдихаючи, підніміть голову догори, і помалу опускайте її. Вправу повторюйте 7-10 разів.

Лежачи на спині, розтягуйте задню частину шиї, підтримуючи її руками, перед тим, як ви покладете голову на подушку.

Коли ви за кермом, використовуйте підголівник, щоб розтягнути задню частину шиї.

Візьміться жмут волосся на потилиці та обережно потягніть вгору і назад – це допоможе вирівняти поставу шиї.

Одна з найбільш ефективних вправ для шиї – це втягування підборіддя. Максимально втягуйте підборіддя назад, ніби черепаха, яка ховає голову в панцир. Потім витягніть шию якнайдалі вперед. Цю вправу можна робити кілька разів протягом дня, наприклад, сидячи в машині або на за робочим столом. Це допоможе підтримувати правильну поставу. Особливо важливо виконувати цю вправу, якщо у вас з’являються болі у шиї та плечах.

Втягування підборіддя рекомендують виконувати, стоячи рівно біля стіни. З цього ж положення виконаємо ще одну вправу. Отже, втягніть підборіддя. Спробуйте випрямити нижню частину спини вздовж стіни. Розведіть руки в сторони на рівні плеча і притисніть до стіни. Все ще торкаючись стіни повільно піднімайте руки вверх над головою, а потім вниз. Повторіть вправу 10 разів, від 3 до 5 разів на день.

постава

Без поспіху обертайте голову вліво й управо, не повертаючи всього тіла. Спробуйте подивитися назад. А тепер намагайтеся доторкнутися підборіддям до плечей: спершу одного, а потім – іншого.

Під час виконання поворотів головою, витягніть її по-гусячому, але на цей раз  не вперед, а в сторону.

Повільно опустіть голову вниз, ніби ковзаючи підборіддям по грудях. Потім закиньте голову догори, але не надто різко. Відчувши напругу м’язів, ще раз нахиліть шию донизу. Повторіть вправу кілька разів.

Нахиліть голову вниз так, щоб вам було видно підлогу. Тепер, не піднімаючи її, повертайте шию вліво і вправо, пробуючи подивитися вгору. При цьому ваша голова буде розгойдуватися, як маятник годинника.

Трохи складнішу вправу, яка зміцнює шию і м’язи плечового пояса, можна назвати «лежача кобра». Ляжте обличчям вниз, для комфорту помістіть під лоба згорнутий рушник. Руки покладіть на підлогу долонями вниз. Зведіть докупи лопатки та підніміть руки від підлоги. Повертайте лікті долонями назовні. Тепер обережно підніміть голову від рушника, дивлячись на підлогу і витримайте десять секунд у цій позиції.

Сядьте прямо, візьміться обома руками за скроні. Злегка витягніть шию вгору. На вдиху поверніть голову вправо, утруднюючи рух руками. Виконайте вправу в ліву сторону і повторіть в кожну сторону ще по чотири рази.

Сядьте за стіл і поставте зігнуті в ліктях руки на нього. Вам потрібно упертися в долоні чолом. Напружуючи шию, тисніть чолом на долоні.

І ще одна вправа, за яку ваш хребет та м’язи шиї «скажуть спасибі». Візьміть в зуби олівець і спробуйте написати в повітрі перед вами уявну абетку.

Ці всі вправи допоможуть зміцнити м’язи шиї та розслабити їх. Вони добре допоможуть подолати втому, викликану сидячою роботою, і підвищують тонус шийного відділу.

Опубліковано Здоровий хребет | Tagged біль спини, вправи, здоров'я, хвороби хребта
Дякуємо, що дочитали статтю до кінця. Отримайте приємний бонус - додаткових 5% знижки на всі товари matras.andersen.ua.
Матраци та подушки ТМ «Андерсен» - це європейська якість за українською ціною!

Схожі статті

back-pain-mainЩо робити, коли болить спина?→

здорова спинаЯк зберегти хребет здоровим→

вправи 1Болить спина? Час зайнятися фізкультурою!→

SAW_2700Правила здорового сну→

  • Facebook
  • Google Plus
  • YouTube
  • VKontakte
  • Популярні
  • Останні
  • Наш вибір
  • Older beautiful woman sleeping in bedroom in jeans and cardigan

    Чому німіють кінцівки вночі

    5737 views / Опубліковано 11/11/2018
  • біль 3

    Які ліки допоможуть полегшити біль у спині

    4168 views / Опубліковано 23/10/2018
  • live

    Чи всі люди бачать кольорові сни?

    3960 views / Опубліковано 09/05/2020
  • SAW_2349www

    Як вибрати розмір матраца

    3910 views / Опубліковано 27/04/2020
  • 1617a350d9e80aed4c507e3efd0ab6ce

    Основи для матраців

    2503 views / Опубліковано 20/09/2020
  • back-pain-main

    Що робити, коли болить спина?

    09/02/2022 / adm
  • як заснути у спеку2

    Як заснути у спеку або «це потрібно пережити»

    05/07/2021 / adm
  • здорова спина

    Як зберегти хребет здоровим

    03/07/2021 / adm
  • вправи 1

    Болить спина? Час зайнятися фізкультурою!

    01/07/2021 / adm
  • як заснути двоє

    Як виспатися якщо вас двоє…і більше

    26/06/2021 / adm
  • здорова спина

    Як зберегти хребет здоровим

    03/07/2021 / adm
  • MYK_2196

    Вибір правильного типу матраца

    05/11/2020 / adm
  • Young man waking up and discovering he has chronic back pain

    Недосипання підвищує ризик застуди в 4 рази

    26/10/2020 / adm
  • chocolat

    Топ 5 фільмів, які варто подивитися перед сном

    04/06/2020 / adm
  • MYK_2196

    Види та типи матраців

    22/05/2020 / adm

Відео

Рекомендуємо!

advertisement

Фан сторінка

Матрац з пам’яттю “КОМФОРТ” NEW!

advertisement

Матрац з пам’яттю “ЛЮКС”

advertisement

Матрац з пам’яттю “ЕЛІТ”

advertisement

Матрац з пам’яттю “ТОП” з сумкою

advertisement

Матрац “з пам’яттю” Andersen “ФРЕЙЯ”

advertisement

Матрац “з пам”яттю” ANDERSEN “Бейсік”

advertisement

Наматрацник Vilena Cotton

advertisement

Водонепроникний наматрацник Andersen

advertisement

Наматрацник Andersen MEIDA

advertisement

Комфортна подушка «з пам’яттю» Vilena

advertisement

Ідеальна подушка «з пам’яттю» Andersen

advertisement

Комфортна подушка «з пам’яттю» Vilena

advertisement
  • Facebook
  • Google Plus
  • YouTube
  • VKontakte

«Казкові сни Andersen» – сайт про Ваш здоровий сон та хребет, товари для сну, відгуки про товари, а також багато інших корисних розділів і сервісів. Повне або часткове використання матерiалiв дозволяється за умови посилання (для iнтернет-видань — гiперпосилання) на www.kazkovisny.com.ua Відповідальність за достовірність фактів, цитат, власних імен та інших відомостей несуть автори публікацій. Редакція може не поділяти думку авторів. Редакція залишає за собою право редагувати надані матеріали.

 

Популярні

  • Older beautiful woman sleeping in bedroom in jeans and cardigan

    Чому німіють кінцівки вночі

    5737 views / Опубліковано 11/11/2018
  • біль 3

    Які ліки допоможуть полегшити біль у спині

    4168 views / Опубліковано 23/10/2018
  • live

    Чи всі люди бачать кольорові сни?

    3960 views / Опубліковано 09/05/2020
 

Останні

  • back-pain-main

    Що робити, коли болить спина?

    09/02/2022 / adm
  • як заснути у спеку2

    Як заснути у спеку або «це потрібно пережити»

    05/07/2021 / adm
  • здорова спина

    Як зберегти хребет здоровим

    03/07/2021 / adm
 

Наш вибір

  • здорова спина

    Як зберегти хребет здоровим

    03/07/2021 / adm
  • MYK_2196

    Вибір правильного типу матраца

    05/11/2020 / adm
  • Young man waking up and discovering he has chronic back pain

    Недосипання підвищує ризик застуди в 4 рази

    26/10/2020 / adm
 

©2015 Казкові сни

Menu

  • Головна
  • Здоровий сон
  • Товари для сну
  • Здоровий хребет
  • Новини
  • Контактна форма