Header image

Казкові сниLogo

Ортопедичні матраци і подушки

Menu

Skip to content
  • Головна
  • Здоровий сон
  • Товари для сну
  • Здоровий хребет
  • Новини
  • Контактна форма
  • Як зберегти хребет здоровим
  • Що робити, коли болить спина?
  • Як заснути у спеку або «це потрібно пережити»
  • Болить спина? Час зайнятися фізкультурою!
  • Як виспатися якщо вас двоє…і більше
insomnia

Що робити, коли не вдається заснути?

Опубліковано о 10/01/2019 у рубриці Здоровий сон | 44 Переглядів

Рецепти від безсоння

Ну, що – овечок рахували? А слоників, так як у мультику про Петрика П’яточкіна? – пам’ятаєте? Виявляється, такі методи навпаки заважають здоровому сну. Вчені стверджують, що  інтесивна діяльність мозку, і в тому числі лічба, стануть на першкоді спокійному засинанню . Адже зосереджуючись на розрахунках, або на будь яких проблемах, людина відкладає момент засинання, а заснувши –  продовжує  розмірковувати на підсвідомому рівні. Це перешкоджає організмові врешті-решт  розслабитися і зануритися у глибокий сон.

Ідеальна рекомендація – не нервувати і уникати стресів – нездійсненна. Зате абсолютно реально захистити свій сон від гострого стресу. Якщо ви опинилися залучені в серйозний конфлікт, до години ночі допрацьовуєте звіт або завтра чекають складні переговори, навіть не намагайтеся заснути самостійно. Крутитиметеся в ліжку кілька годин, а на ранок будете почувати себе зовсім розбитими. Щоб заснути, стрес треба обдурити. І скористатися допоміжними засобами.«Обманку» потрібно шукати методом проб і помилок: для кожного вона своя.

Спробуємо згадати різні допоміжні «методи засинання»

  • Чаї з трав’яних зборів або таблетки на травах. Валеріана, пустирник, глід, півонія, ромашка трохи знімають збудливість і розслаблюють нервову систему, покращуючи процес засинання. Спосіб хороший, але слабкий.
  • Тепла ванна з ароматичними оліями, з сіллю, піною. Це допоможе вам розслабитися і створити необхідний настрій. При цьому можна послухати приємну повільну музику, яка вам подобається. Це дасть можливість забути про важкий день і позбутися думок про проблеми.
  • 50 грам віскі або коньяку перед сном. Теж сприяють розслабленню нервової системи, зниженню рівня тривоги і страху. Але при цьому важливо знати, що два чи три рази по 50 грамів не дадуть хорошого сну. Через кілька годин після прийому алкоголю сон навпаки значно погіршиться.Eating-in-Bed
  • Легка здорова їжа, а особливо та, яка містить  магній, серотонін, мелатонін – речовини, щозаспокоюють нерви, розслаблююють м’язи і допомагають швидко поринути у спокійний сон . Для покращення сну,  наприклад, рекомендують випити теплого молока з медом.
  • Секс – сприяє виділенню гормонів радості – ендорфінів – які розслабляють і допомагають врешті заснути.
  • Декому допомагає заснути легка, спокійна музика, або можна ввімкнути запис звуків природи: шум дощу, шелест лісу.
  • Психологічне налаштування: спробуйте максимально розслабитися: уявіть як розслабляються і засинають всі члени вашого тіла, починаючи від пальців на ногах, закінчуючи рисами обличчя. Поки ви дійдете до рук, шиї, голови- то спокійно заснете.
  • Молитва а бо медитація приносять мир, радість та спокійний сон.
  • Як не дивно, хорошим способом поглибити сон є фізичні навантаження, наприклад заняття фітнесом. Фізичні навантаження дають відчуття м’язової радості і готують організм до якісного сну. Тому краще перенести фітнес-клуб з ранку на вечір, але тренування повинна закінчуватися не пізніше ніж за 2,5 години до сну.
  • Дотримання спокою перед сном. Це стосується і емоційного збудження. Тому залиште серйозні розмови на ранок, а за годину перед сном спокійно прогуляйтеся по парку або садку., згадайте приємні моменти минулого дня.
  • Свіже повітря- не забудьте провітрити кімнату перед сном. Можна прогулятися, або хочаби подихати свіжим вечірнім повітрям перед відчиненим вікном.
  • Якщо нічого не допомагає, то не вагайтеся скористатися снодійними засобами
Опубліковано Здоровий сон | Tagged безсоння, здорове харчування, поради, сон
Дякуємо, що дочитали статтю до кінця. Отримайте приємний бонус - додаткових 5% знижки на всі товари matras.andersen.ua.
Матраци та подушки ТМ «Андерсен» - це європейська якість за українською ціною!

Схожі статті

здорова спинаЯк зберегти хребет здоровим→

back-pain-mainЩо робити, коли болить спина?→

як заснути у спеку2Як заснути у спеку або «це потрібно пережити»→

як заснути двоєЯк виспатися якщо вас двоє…і більше→

  • Facebook
  • Google Plus
  • YouTube
  • VKontakte
  • Популярні
  • Останні
  • Наш вибір
  • SAW_2349www

    Як вибрати розмір матраца

    1999 views / Опубліковано 27/04/2018
  • 1617a350d9e80aed4c507e3efd0ab6ce

    Основи для матраців

    1628 views / Опубліковано 20/09/2018
  • chocolat

    Топ 5 фільмів, які варто подивитися перед сном

    1620 views / Опубліковано 04/06/2018
  • sleeping-in-bed

    Що на світі наймиліше?

    1247 views / Опубліковано 17/01/2019
  • Older beautiful woman sleeping in bedroom in jeans and cardigan

    Чому німіють кінцівки вночі

    1180 views / Опубліковано 11/11/2015
  • здорова спина

    Як зберегти хребет здоровим

    13/02/2019 / adm
  • back-pain-main

    Що робити, коли болить спина?

    10/02/2019 / adm
  • як заснути у спеку2

    Як заснути у спеку або «це потрібно пережити»

    07/02/2019 / adm
  • вправи 1

    Болить спина? Час зайнятися фізкультурою!

    01/02/2019 / adm
  • як заснути двоє

    Як виспатися якщо вас двоє…і більше

    26/01/2019 / adm
  • здорова спина

    Як зберегти хребет здоровим

    13/02/2019 / adm
  • MYK_2196

    Вибір правильного типу матраца

    05/11/2018 / adm
  • Young man waking up and discovering he has chronic back pain

    Недосипання підвищує ризик застуди в 4 рази

    26/10/2018 / adm
  • chocolat

    Топ 5 фільмів, які варто подивитися перед сном

    04/06/2018 / adm
  • MYK_2196

    Види та типи матраців

    22/05/2018 / adm

Відео

Рекомендуємо!

advertisement

Фан сторінка

Матрац з пам’яттю “КОМФОРТ” NEW!

advertisement

Матрац з пам’яттю “ЛЮКС”

advertisement

Матрац з пам’яттю “ЕЛІТ”

advertisement

Матрац з пам’яттю “ТОП” з сумкою

advertisement

Матрац “з пам’яттю” Andersen “ФРЕЙЯ”

advertisement

Матрац “з пам”яттю” ANDERSEN “Бейсік”

advertisement

Наматрацник Vilena Cotton

advertisement

Водонепроникний наматрацник Andersen

advertisement

Наматрацник Andersen MEIDA

advertisement

Комфортна подушка «з пам’яттю» Vilena

advertisement

Ідеальна подушка «з пам’яттю» Andersen

advertisement

Комфортна подушка «з пам’яттю» Vilena

advertisement
  • Facebook
  • Google Plus
  • YouTube
  • VKontakte

«Казкові сни Andersen» – сайт про Ваш здоровий сон та хребет, товари для сну, відгуки про товари, а також багато інших корисних розділів і сервісів. Повне або часткове використання матерiалiв дозволяється за умови посилання (для iнтернет-видань — гiперпосилання) на www.kazkovisny.com.ua Відповідальність за достовірність фактів, цитат, власних імен та інших відомостей несуть автори публікацій. Редакція може не поділяти думку авторів. Редакція залишає за собою право редагувати надані матеріали.

 

Популярні

  • SAW_2349www

    Як вибрати розмір матраца

    1999 views / Опубліковано 27/04/2018
  • 1617a350d9e80aed4c507e3efd0ab6ce

    Основи для матраців

    1628 views / Опубліковано 20/09/2018
  • chocolat

    Топ 5 фільмів, які варто подивитися перед сном

    1620 views / Опубліковано 04/06/2018
 

Останні

  • здорова спина

    Як зберегти хребет здоровим

    13/02/2019 / adm
  • back-pain-main

    Що робити, коли болить спина?

    10/02/2019 / adm
  • як заснути у спеку2

    Як заснути у спеку або «це потрібно пережити»

    07/02/2019 / adm
 

Наш вибір

  • здорова спина

    Як зберегти хребет здоровим

    13/02/2019 / adm
  • MYK_2196

    Вибір правильного типу матраца

    05/11/2018 / adm
  • Young man waking up and discovering he has chronic back pain

    Недосипання підвищує ризик застуди в 4 рази

    26/10/2018 / adm
 

©2015 Казкові сни

Menu

  • Головна
  • Здоровий сон
  • Товари для сну
  • Здоровий хребет
  • Новини
  • Контактна форма