1. Встановіть регулярний графік сну із нагадуванням «Пора до ліжка»
Зазвичай ми використовуємо лише будильники, які закликають нас вставати до роботи або інших справ. Проте якщо ви схильні, скажімо, довго «зависати» в інтернеті по вечорах, то поставте собі нагадування перед сном. Розрахуйте, скільки годин сну вам треба, щоб почуватися нормально. Якщо вам достатньо сім годин і ви встаєте, скажімо о шостій ранку, поставте собі будильник «Пора спати» ще й на одинадцяту вечора.
2. Дрімайте протягом доби, або надолужити недосипання.
Науково доведено, що 20 хвилинний перепочинок після обіду, допоможе відновити увагу та продуктивність, навіть якщо ви «не доспали2 кілька годин протягом ночі.
3. Уникайте світла електронних пристроїв, або встановіть на них спеціальні додатки.
Відомо що блакитне світло телевізорів та моніторів руйнує гормон мелатонін, який відповідає за наше засинання та глибокий сон. Тому краще не використовувати подібної електроніки у спальні, або хоча увімкнути спеціальні фільтри червоного освітлення.
4. Кімната повинна бути добре освітлена вдень та затемнена вночі, з тої простої причини, що наш організм реагує на світло так само, як і мільйон років тому у наших печерних предків: темно – пора спати, світло, отже сонце встало – пора на охоту.
5. Пийте менше напоїв із кофеїном вечорами. Це не лише кава. Кофеїн може входити у склад різних напоїв, енергетиків, а також солодощів та морозива. Тому, якщо у вас проблеми зі сном – перевіряйте, що ви вживаєте.
6. Уникайте важкої їжі. Після ситної вечері ваше тіло буде думати, як перетравити смачну відбивну, а не про те, як добре виспатися, тому краще приготувати корисну закуску, випийте трав’яного чаю з медом.
7. Організуйте спокійну обстановку перед сном. Не намагайтеся вирішити всі найскладніші проблеми ввечері. Натомість постарайтеся розслабитися і трохи побути в тиші
8. Тримайте приємну прохолоду в кімнаті. Для кожної людини оптимальна температура для сну може бути різна. Переважно рекомендують спати при 18 ˚, крім того не забувайте регулярно провітрювати вашу спальню.
9. Старайтесь уникати стресів.
10. Зменшіть споживання алкоголю. Хоча, кажуть що алкоголь навпаки сприяє засинанню – це лише здається. Адже алкогольні напої навпаки зменшують глибину сну людини й вона менше висипається.
11. Регулярно робіть зарядку та пробіжки. Фізична активність сприятиме загальному тонусові організму і вам краще спатиметься.