Переглядаючи фільми про життя далеких племен, ви ніколи не замислювалися, як їм, наприклад. вдається носити величезні вантаж і на голові або, скажімо, цілий день працювати нахиляючись до землі. Причому ці люди широко всміхалися, і виду не подавали, що у них болить спина чи ломить поперек. А нам постійно втовкмачують тримати рівну поставу, робити гімнастику і їсти вітаміни і спати на дорогій постелі. І все одно більшість міських жителів має проблеми з хребтом. Як же так?
Ось таки питаннями задалася і Естер Гокхейл, біохімік за освітою, медик і дослідниця. Вона зіткнулася з численними труднощами під час вагітності, коли звичайна медицина і навіть хірургічне втручання не могли позбавити її від болю у спині. Після багаторічних досліджень у Бразилії, Індії, Португалії вона розробила свій комплексний метод – унікальний систематичний підхід, щоб допомогти людям жити без болю.
І ось уже протягом двадцяти років у своєму оздоровчому центрі вона навчає людей правильної постави, практикує голковколювання, йогу та танці.
Принцип методу Гокхейл полягає в тому, що людський організм сам по собі має дивовижні здібності й силу. І якщо ми поважаємо нашу природну конструкцію, організм зцілюється сам і може добре функціонувати протягом майже століття.
Переважно біль залежить від того. Як ми рухаємося і як себе тримаємо. Оскільки при народженні нам не видають інструкцію з користування, ми керуємося досвідом батьків та загальною культурою.
На думку Естер Гокхейл століття тому західна культура пішла по неправильному шляху. Дослідниця помітила, що діти, а також люди з різних кінців землі мали особливу форму хребта, яка у профіль схожа на латинську букву J, вона і є для людини найбільш природною. Але тепер у більшості з нас хребет нагадує латинську букву S. Наслідком цього є сумна статистика, що 90% людей коли-небудь у житті страждали від болю спини.
Прихильники методу Гокхейл вважають, що люди можуть заново навчитися того, що знали колись:
Наші предки знали, як рухатися без болю.
Діти знають, як рухатися без болю.
У деяких культурах все ще знають, як правильно рухатися.
Результати у цьому методі досягаються не стільки за рахунок виснажливих тренувань, як через щоденний здоровий рух і правильну осанку. Таким чином, сама Естер Гокхейл: позбулася від хронічного болю в спині, а також допомогла багатьом справитися з проблемами спини. Метод Гокхейл спрямований на те, щоб:
Зменшити або усунути біль у спині, у шиї, в м’язах та суглобах
Запобігти дегенерації і травм м’язів і суглобів.
Збільшити енергію, витривалість і гнучкість організму.
Зменшити стрес і поліпшити свій зовнішній вигляд
Ось основні вправи, що допоможуть вам відновити правильну поставу.
- Спочатку перевірте основу вашої постави – таз. Тут може ховатися корінь багатьох проблем зі спиною. Уявіть, якби у вас був хвіст, як у інших істот.
- Сидіть так, ніби «хвіст» позаду вас, а не під вами.
- Стійте, ніби «хвіст» знаходиться ззаду вас, а не між ніг.
- Обертання плечима
Періодично протягом усього дня обертайте плечі назад в здорове положення. Підніміть плечі, повільно відведіть їх назад і потім опустіть обертовим рухом. Тримайте руки вільно, великі пальці дивляться назовні.
- Подовження хребта
Ви знали, що можете подовжити свій хребет? Це не складно. Випрямтеся, зробіть глибокий вдих і потягніться вгору. Залишайтеся на цій висоті, коли видихаєте. Тепер знову зробіть вдих і потягніться, «виростаючи», ще трохи вище. Тримайте нову висоту під час видиху. Одночасно з подовженням хребта ця вправа зміцнює м’язи живота.
Намагайтеся тримати ваш хребет у рівному положення. В тому числі під час сну.
- Використовуйте ваші м’язи і бережіть суглоби.
При ходьбі, напружуйте сідничні м’язи. Завдяки цьому ви зменшите навантаження на хребет і одночасно зробите сідниці більш підтягнутими. Саме так роблять аборигени багатьох племен.
- Намагайтеся не піднімати підборіддя
Зверніть на це особливу увагу. якщо ви займаєтеся бігом або їздите по вибоїстій дорозі. Уявіть, що ви несете значну вагу на голові і навіть тиснете в протилежному напрямку. Також можете потренуватися носити на голові легкий предмет, наприклад згорнутий рушник. Так ви не тільки привчіть себе тримати підборіддя паралельно до підлоги, але потренуєте мязи шиї, не перевантажуючи при цьому диски хребта.
- Забудьте, що говорила мама, – не сидіть прямо
Справа в тому, що в такому положенні спина вигинається у формі арки, і з часом це призводить до проблем. Замість цього вона радить робити обертальні рухи плечима, щоб відкрити грудну клітку, і глибоко дихати, щоб розтягнути і подовжити хребет.
Якщо маєте сидячу роботу, рекомендується підставляти під спину невеликий валик, щоб спина не напружувалася занадто
Звичайно, хтось може скептично поставитися до запропонованої методики. Але вона теж має право на існування, тим більше, якщо є люди, яким вона допомагає.