Після перенесених захворювань поперекового відділу хребта (попереково-крижового радикуліт, остеохондроз, сколіоз чи хвороба Бехтєрєва) ваша спина потребує зміцнення та розминки. Нескладні вправи, які не вимагають затрати ні значної кількості часу, ні грошей, можуть значно поліпшити стан вашого здоров’я. Проте зверніть увагу, що лікувальна фізкультура – це додаткове навантаження на хребет, тому його можна застосовувати, коли гостра фаза захворювання вже минула. Якщо вас схопив приступ радикуліту – не робіть ніяких вправ, а забезпечте спині максимальний спокій.
Виконайте такий комплекс вправ для спини:
1. Ноги поставте разом, руки попереду тулуба. На вдиху підніміть руки вгору, прогніться. Поверніться в попереднє положення на видиху. Повторіть 8-10 разів.
2. Ноги поставте окремо, руки на талію. Нахиліться тулубом вліво, при цьому згинаючи праву ногу в коліні – видихніть. Поверніться в початкову позицію – вдихніть. Повторіть 4-6 разів на кожну сторону.
3. Ноги окремо, руки опущені. На видиху нахиліться до лівої ноги й торкніться коліна. Випряміться і вдихніть. Зробіть по п’ять підходів на кожну ногу.
4. Ноги розставте на ширину ступні. Присядьте, руки вперед – видихніть. Випрямтеся, руки вниз – вдих. Повторіть 8-10 разів.
5. Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тіла. Під час видиху одночасно піднімайте вверх ліву руку і ліву ногу.
6. Лежачи на спині, покладіть руки на талію. Зігніть ноги в колінах, потім нахиліть ноги вправо. При цьому плечі не повинні рухатися. Видихніть. Поверніться в початкову позицію і вдихніть. Повторіть вправу 5-6 разів для кожної сторони.
7. Станьте на коліна, долонями впріться в підлогу.Видихніть. Вдихніть, потім розслабте живіт і прогніть спину вниз. При цьому підніміть голову вверх. З видихом підтягніть живіт до хребта, вигніть спину догори і опустіть голову. Зробіть 5-10 повторів.
8. З положення на колінах. Вдихніть, витягніть праву руку назад, максимально розтягуючи все тіло. Утримуючи таз на одному рівні підніміть праву ногу й одночасно подивіться вверх, продовжуючи витягуватися. На видиху поверніться у вихідне положення. Зробіть таку ж вправу для лівої ноги. Повторіть по два рази. 
9. Станьте обличчям до стільця, поставивши пряму ліву ногу на сидіння, а руки поставте на талію. На видиху зігніть ліву ногу в коліні. Розігніть ногу і вдихніть. Повторіть по 5 підходів для кожної ноги.
10. Сядьте на край сидіння, руками обіпріться ззаду, ноги випряміть. Виконайте вправу «ножиці» вверх-вниз 6-10 разів.
11. Станьте спиною до стільця. Присядьте, не сідаючи на сидіння, але обіпріться руками на край сидіння. Спину тримайте прямо. На вдиху повільно вставайте за допомогою рук. Повторіть 8-10 разів.
12. Станьте боком до спинки стільця, візьміться однією рукою за спинку, нахиліться вперед, торкнувшись вільною рукою ніг. Видихніть. Повторіть по 6 разів для кожної сторони.