Header image

Казкові сниLogo

Ортопедичні матраци і подушки

Menu

Skip to content
  • Головна
  • Здоровий сон
  • Товари для сну
  • Здоровий хребет
  • Новини
  • Контактна форма
  • Що робити, коли болить спина?
  • Як заснути у спеку або «це потрібно пережити»
  • Як зберегти хребет здоровим
  • Болить спина? Час зайнятися фізкультурою!
  • Як виспатися якщо вас двоє…і більше
cs-as-natural-pain-relief-722x406

Вправи для зміцнення попереку

Опубліковано о 22/01/2020 у рубриці Здоровий хребет | 114 Переглядів

Після перенесених захворювань поперекового відділу хребта (попереково-крижового радикуліт, остеохондроз, сколіоз чи хвороба Бехтєрєва) ваша спина потребує зміцнення та розминки. Нескладні вправи, які не вимагають затрати ні значної кількості часу, ні грошей, можуть значно поліпшити стан вашого здоров’я. Проте зверніть увагу, що лікувальна фізкультура – це додаткове навантаження на хребет, тому його можна застосовувати, коли гостра фаза захворювання вже минула. Якщо вас схопив приступ радикуліту – не робіть ніяких вправ, а забезпечте спині максимальний спокій.
Виконайте такий комплекс вправ для спини:
1. Ноги поставте разом, руки попереду тулуба. На вдиху підніміть руки вгору, прогніться. Поверніться в попереднє положення на видиху. Повторіть 8-10 разів.
2. Ноги поставте окремо, руки на талію. Нахиліться тулубом вліво, при цьому згинаючи праву ногу в коліні – видихніть. Поверніться в початкову позицію – вдихніть. Повторіть 4-6 разів на кожну сторону.
3. Ноги окремо, руки опущені. На видиху нахиліться до лівої ноги й торкніться коліна. Випряміться і вдихніть. Зробіть по п’ять підходів на кожну ногу.
4. Ноги розставте на ширину ступні. Присядьте, руки вперед – видихніть. Випрямтеся, руки вниз – вдих. Повторіть 8-10 разів.
5. Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тіла. Під час видиху одночасно піднімайте вверх ліву руку і ліву ногу.
6. Лежачи на спині, покладіть руки на талію. Зігніть ноги в колінах, потім нахиліть ноги вправо. При цьому плечі не повинні рухатися. Видихніть. Поверніться в початкову позицію і вдихніть. Повторіть вправу 5-6 разів для кожної сторони.imar
7. Станьте на коліна, долонями впріться в підлогу.Видихніть. Вдихніть, потім розслабте живіт і прогніть спину вниз. При цьому підніміть голову вверх. З видихом підтягніть живіт до хребта, вигніть спину догори і опустіть голову. Зробіть 5-10 повторів.
8. З положення на колінах. Вдихніть, витягніть праву руку назад, максимально розтягуючи все тіло. Утримуючи таз на одному рівні підніміть праву ногу й одночасно подивіться вверх, продовжуючи витягуватися. На видиху поверніться у вихідне положення. Зробіть таку ж вправу для лівої ноги. Повторіть по два рази.back_ 
9. Станьте обличчям до стільця, поставивши пряму ліву ногу на сидіння, а руки поставте на талію. На видиху зігніть ліву ногу в коліні. Розігніть ногу і вдихніть. Повторіть по 5 підходів для кожної ноги.
10. Сядьте на край сидіння, руками обіпріться ззаду, ноги випряміть. Виконайте вправу «ножиці» вверх-вниз 6-10 разів.
11. Станьте спиною до стільця. Присядьте, не сідаючи на сидіння, але обіпріться руками на край сидіння. Спину тримайте прямо. На вдиху повільно вставайте за допомогою рук. Повторіть 8-10 разів.
12. Станьте боком до спинки стільця, візьміться однією рукою за спинку, нахиліться вперед, торкнувшись вільною рукою ніг. Видихніть. Повторіть по 6 разів для кожної сторони.

Опубліковано Здоровий хребет | Tagged вправи, здоров'я, хвороби хребта
Дякуємо, що дочитали статтю до кінця. Отримайте приємний бонус - додаткових 5% знижки на всі товари matras.andersen.ua.
Матраци та подушки ТМ «Андерсен» - це європейська якість за українською ціною!

Схожі статті

back-pain-mainЩо робити, коли болить спина?→

здорова спинаЯк зберегти хребет здоровим→

вправи 1Болить спина? Час зайнятися фізкультурою!→

SAW_2700Правила здорового сну→

  • Facebook
  • Google Plus
  • YouTube
  • VKontakte
  • Популярні
  • Останні
  • Наш вибір
  • SAW_2349www

    Як вибрати розмір матраца

    3396 views / Опубліковано 27/04/2019
  • Older beautiful woman sleeping in bedroom in jeans and cardigan

    Чому німіють кінцівки вночі

    3222 views / Опубліковано 11/11/2017
  • live

    Чи всі люди бачать кольорові сни?

    2944 views / Опубліковано 09/05/2019
  • біль 3

    Які ліки допоможуть полегшити біль у спині

    2636 views / Опубліковано 23/10/2017
  • 1617a350d9e80aed4c507e3efd0ab6ce

    Основи для матраців

    2230 views / Опубліковано 20/09/2019
  • back-pain-main

    Що робити, коли болить спина?

    09/07/2020 / adm
  • як заснути у спеку2

    Як заснути у спеку або «це потрібно пережити»

    05/07/2020 / adm
  • здорова спина

    Як зберегти хребет здоровим

    03/07/2020 / adm
  • вправи 1

    Болить спина? Час зайнятися фізкультурою!

    01/07/2020 / adm
  • як заснути двоє

    Як виспатися якщо вас двоє…і більше

    26/06/2020 / adm
  • здорова спина

    Як зберегти хребет здоровим

    03/07/2020 / adm
  • MYK_2196

    Вибір правильного типу матраца

    05/11/2019 / adm
  • Young man waking up and discovering he has chronic back pain

    Недосипання підвищує ризик застуди в 4 рази

    26/10/2019 / adm
  • chocolat

    Топ 5 фільмів, які варто подивитися перед сном

    04/06/2019 / adm
  • MYK_2196

    Види та типи матраців

    22/05/2019 / adm

Відео

Рекомендуємо!

advertisement

Фан сторінка

Матрац з пам’яттю “КОМФОРТ” NEW!

advertisement

Матрац з пам’яттю “ЛЮКС”

advertisement

Матрац з пам’яттю “ЕЛІТ”

advertisement

Матрац з пам’яттю “ТОП” з сумкою

advertisement

Матрац “з пам’яттю” Andersen “ФРЕЙЯ”

advertisement

Матрац “з пам”яттю” ANDERSEN “Бейсік”

advertisement

Наматрацник Vilena Cotton

advertisement

Водонепроникний наматрацник Andersen

advertisement

Наматрацник Andersen MEIDA

advertisement

Комфортна подушка «з пам’яттю» Vilena

advertisement

Ідеальна подушка «з пам’яттю» Andersen

advertisement

Комфортна подушка «з пам’яттю» Vilena

advertisement
  • Facebook
  • Google Plus
  • YouTube
  • VKontakte

«Казкові сни Andersen» – сайт про Ваш здоровий сон та хребет, товари для сну, відгуки про товари, а також багато інших корисних розділів і сервісів. Повне або часткове використання матерiалiв дозволяється за умови посилання (для iнтернет-видань — гiперпосилання) на www.kazkovisny.com.ua Відповідальність за достовірність фактів, цитат, власних імен та інших відомостей несуть автори публікацій. Редакція може не поділяти думку авторів. Редакція залишає за собою право редагувати надані матеріали.

 

Популярні

  • SAW_2349www

    Як вибрати розмір матраца

    3396 views / Опубліковано 27/04/2019
  • Older beautiful woman sleeping in bedroom in jeans and cardigan

    Чому німіють кінцівки вночі

    3222 views / Опубліковано 11/11/2017
  • live

    Чи всі люди бачать кольорові сни?

    2944 views / Опубліковано 09/05/2019
 

Останні

  • back-pain-main

    Що робити, коли болить спина?

    09/07/2020 / adm
  • як заснути у спеку2

    Як заснути у спеку або «це потрібно пережити»

    05/07/2020 / adm
  • здорова спина

    Як зберегти хребет здоровим

    03/07/2020 / adm
 

Наш вибір

  • здорова спина

    Як зберегти хребет здоровим

    03/07/2020 / adm
  • MYK_2196

    Вибір правильного типу матраца

    05/11/2019 / adm
  • Young man waking up and discovering he has chronic back pain

    Недосипання підвищує ризик застуди в 4 рази

    26/10/2019 / adm
 

©2015 Казкові сни

Menu

  • Головна
  • Здоровий сон
  • Товари для сну
  • Здоровий хребет
  • Новини
  • Контактна форма