Ваша постіль

Постільну білизну найкраще купувати з натуральних тканин. Вона ніколи не стане причиною алергій і дерматитів, а дотики викличуть приємні відчуття.

Також слід подбати про матраци й подушках, які забезпечать якісний відпочинок. Матрац повинен бути щільним, але зручним. За можливості, краще всього буде придбати спеціальний ортопедичний матрац, враховуючи особисті потреби і побажання. Також необхідно підібрати подушку, яка підтримуватиме природне положення хребта під час сну.

Дотримання режиму сну
У вихідні важко відмовити собі в задоволенні поніжитися в ліжку на декілька годин більше, ніж у робочі дні. А напередодні важливих подій часто ми стараємося чимраніше піти спати. Прагнучи зробити якнайкраще, ми руйнуємо систему сну. Спроби лягти раніше чи встати пізніше не призводять до очікуваних результатів, а тільки погіршують якість сну. Конкретний час пробудження і відходу до сну дозволяє організму вчасно ввімкнути режим вечірнього розслаблення. Головний принцип – це дотримуватися режиму. І якщо ви лягаєте спати коли як – то о першій, то о другій ночі, тоді краще кожен день лягати, наприклад о другій, адже хороший сон любить стабільність.

Проте деякі дослідники наголошують, що лягати спати потрібно не пізніше півночі, незалежно від того жайворонок ви чи сова. Вважають, що найбільш корисний відпочинок людини – з півночі до шостої години ранку. Лягаючи спати пізніше, ніж третя ночі – гарантуєте собі недосипання, і вранці будете втомлені й почуватиметеся розбитими. Тут є два варіанти: або занадто мало часудля сну, і організм не зможе повністю відновитися і відпочити. Або спатимете 8-9 годин – і створите ефект «пересипання».

Якщо ви все-таки втомлені, півгодини денного сну дійсно, допоможуть відновитися після безсонної ночі. Але дрімати вдень краще до 15.00. Інакше буде важко заснути вночі.

Свіже повітря

Перед тим, як лягти спати, не забудьте добре провітрити кімнату. Свіже повітря допомагає організмові розслабитися, і тоді процес засинання стане легким і приємним. А температура повітря у спальні повинна не вища, ніж 20-22 градуси за Цельсієм. Адже хороший сон любить прохолоду.

Одяг

Ідеальний варіант – той, який найзручніший для вас. Хтось краще висипається без одягу взагалі. Адже такий варіант дасть змогу тілу відпочити від контакту зі швами, гумками та іншими деталями одягу. Якщо ж Ви звикли до піжам і не можете без них обійтися, вибирайте вбрання, пошиті з натуральних матеріалів, які не сковують тіло.

Психологічне налаштування

Перше, що не потрібно робити, – це турбуватися, що ви не виспитеся. Занепокоєння про сон – це перший крок до безсоння. Краще постарайтеся відкласти всі клопоти на завтра. Дозвольте собі розслабитися і помріяти про щось дуже приємне. Красиві картинки і образи не тільки допоможуть швидше заснути, але і з’являться у сні, подарувавши вам усмішку і легкі приємні спогади вранці.

Помічники і вороги здорового сну

Дотримуйтеся спокою. Щоб допомогти нашому організмові перемкнутися з денного, активного на нічний режим, треба за дві години до сну скасувати розумові навантаження. Це стосується і складання бухгалтерських звітів, і розв’язування ребусів. Потрібно зайнятися чимось спокійним, що дозволить перемкнути думки з буденних турбот. Перед сном – це найкращий час для хобі, для спілкування з близькими.

Тому залиште серйозні розмови на ранок, а за годину перед сном спокійно прогуляйтеся по парку або садку. Подихайте свіжим повітрям, згадайте приємні моменти минулого дня.

Декому допомагає заснути легка, спокійна музика, або можна ввімкнути запис звуків природи: шум дощу, шелест лісу.

Поганими друзями для сну є всілякі гаджети. Переглядання на ніч смартфонів і планшетів покращує засипання. Світло цих гаджетів руйнує мелатонін, який відповідає за перебудову наших внутрішніх органів на нічний режим. Світло, що випромінюється телевізором або комп’ютером, інше. Проте дослідження показують, що телевізор та комп’ютер в спальні украй негативно впливають на здоров’я людини.

Також приберіть зі спальні годинники з підсвіченим циферблатом. Бо прокинувшись вночі і глянувши на годинник, людина починає переживати, чи засне вона, скільки годин-хвилин-секунд сну їй залишилося. І в більшості випадків – не може заснути.

І взагалі ваша постіль – місце тільки для двох С – сну і сексу . Ніколи не займайтеся в ліжку чимсь іншим. Не читайте, не дивіться в постелі фільми, і тим більше – не їжте. Лягаючи в ліжко, відразу вимикайте світло. Навіть для сексу зробили виняток лише тому, що він сприяє виділенню гормонів радості – ендорфінів – які розслабляють і допомагають врешті заснути.

Харчування перед сном

Існує безліч думок з про те що і як їсти (або не їсти) перед сном.  Дехто стверджує, що слід їсти не менш, як за 5-6 годин до сну. Однак голодний шлунок, так само не даватиме вам виспатися, як і переповнений. Сон, на відміну від нашої фігури, любить солодке і молоко з медом. І не любить, коли ми переїдаємо на ніч. Шлунок підтискає діафрагму, знижується об’єм легенів, і людина недобре почувається в горизонтальному положенні. Тому за 2-3 години до сну з’їжте що-небудь легке – фрукти, салатик або склянку кефіру. Це допоможе позбутися від бурчання в животі, але не обтяжить шлунок.

Слід приділити окрему увагу тому, що ви п’єте перед сном. Наприклад, після прийняття алкогольних напоїв, навіть якщо вони допоможуть швидко заснути, вже через 2-3 години сон стане неглибоким, а значить, людина прокинеться невиспаною Також перед сном не варто пити соки, чай і каву, оскільки всі ці напої збадьорюють організм. Куріння також має збуджувальну дію на нервову систему, а тому не рекомендується перед сном. Найкраще перед сном просто випити склянку теплої води. Рідина очистить шлунок від залишків їжі, а температура приємно розслабить.