Що дати дитині, щоб вона добре спала вночі й не була голодна? Для дитини не підійде варіант «не їсти після 18 години». Малюки потребують здорової та поживної закуски. Адже дитячий сон може порушитися через те, що в животику бурчить, або малюк просто прокинеться дуже рано через те, що зголоднів. Ви побачите велику різницю між тим, як спатиме дитина, якщо ви приготуєте для неї багаті на білки й вуглеводи закуски за півгодини перед сном.
Здорове харчування – запорука міцного сну
Подбайте про повну збалансовану дієту для дитини. Адже вибір продуктів для загального раціону харчування вашої дитини, має прямий вплив на якість сну.Перед тим як вносити до харчування які-небудь серйозні зміни варто порадитися з педіатром.
Розглянемо деякі продукти, які корисні для дитячого сну. Хоча жоден з цих продуктів не може створити чарівного ефекту: «з’їв і заснув», проте вони можуть сприяти поліпшенню сну. Хороші варіанти – це банани, крупи, або невеликий поживний бутерброд з вершковим чи арахісовим маслом.
Вишня – це хороше джерело мелатоніну, речовини, яка допомагає у регулюванні сну.
Рисова каша – поживна, легко засвоюється та містить багато корисних для малюка речовин. При чому в рисі нема глютену, який тяжко перетравлюється.
Пластівці із цільного зерна з вітамінами – хороше джерело вуглеводів. Рекомендують також вживати вівсяну або ячмінну кашу.
Банани – джерело здорових вуглеводів для вашого малюка, а також вони містять магній та калію, що допомагає розслабити м’язи перед сном.
Чого не варто їсти перед сном
Усуньте з меню кофеїн. Ви можете здивуватися, що дитина не може заснути через кофеїн, адже ви не даєте їй кави. Але насправді кофеїн можуть містити багато інших напоїв. Тому уважно вивчайте етикетки харчових продуктів: соки, солодку воду, енергетичні напої.Кофеїн також можна знайти в деяких цукерках, морозиві та какао-напоях.
Контролюйте споживання цукру. Навіть якщо дитина стрибає не від кофеїну, вона може бути надто збуджена від надміру цукру. Особливо треба обмежити споживання солодкого у післяобідню пору.
Що краще – пити чи не пити перед сном?
Спробуйте перевірений віками метод – тепле молоко. Багато батьків впевнені у майже магічному ефекті від чашки теплого молочка, яке допомагає дитині розслабитися і заснути. Молоко – це гарне поєднання вуглеводів і білків, тому воно добре втамовує голод. Можна додати до молока чайну ложку меду або кілька крапель ванільного екстракту, щоб напій був більш духмяним і смачним.
Не треба давати багато рідини перед сном. Якщо обмежити кількість напоїв, які дитина випиває ввечері, якість сну може значно покращитися. Адже для дитини може бути дуже складно знову заснути, якщо вона встає, щоб піти до туалету, коли її вже вклали до ліжка.
Проте з іншого боку, дитина не повинна мучитися від голоду та спраги. Тому трохи молока, або іншого напою, може бути хорошим «вечірнім ритуалом».
Не забудьте, щоб дитина відвідала ванну кімнату перед сном, як один з останніх етапів вечірнього розпорядку. Це допоможе уникнути «аварій» і дозволить малюкові спати довше без повного сечового міхура.