Займатися лікувальною фізкультурою потрібно лише  тоді, коли мине період загострення болю. Вправи старайтеся виконувати повільно, адже різкі рухи, повороти, нахили можуть спричинити появу болю у шиї та спині.
Зручно сядьте чи станьте, поставивши ноги на ширині пліч. Спину тримайте нерухомо. Дихайте рівно. Дивіться прямо перед собою. Робіть 10–15 заходів для кожної вправи. Гімнастику для шийного відділу хребта необхідно виконувати  м’яко, не спішачи й розслабивши шию. Зробіть глибокий вдих на початковому положенні, а під час руху – зробіть видих. 
1.      Зробіть ковзаючий рух підборіддям вниз по грудині якомога нижче, намагаючись торкнутися грудей. В шиї повинна відчуватися напруга.
2.      Нахиліть голову назад до краю, аж ніби ви торкаєтеся потилицею спини.
3.      Виконайте нахили головою вправо і вліво. Плечі не піднімайте, але намагайтеся ніби дістати вухами до пліч.
4.      Зробіть повороти головою вліво і вправо до межі.
5.      Уявіть, що від носа до потилиці спереду назад проходить  вісь обертання. Навколо цієї уявної осі робіть оберти голови, причому підборіддя має рухатися вбік і вверх.
Виконайте цю вправу в інших варіантах: коли ви тримаєте голову прямо, при нахилі вперед, при нахилі назад.
6.      Оберти голови. Робимо перекати голови по плечах.
7.      Кругові рухи плечима: спочатку рухайте почергово, потім одночасно. Виконуйте оберти вперед, потім назад, при цьому робіть вдих при русі вверх, і видих – внизу.
8.      Наступну вправу виконують сидячи. Поставте лікті на стіл на невеликій відстані одне від одного. Виконайте повороти голови 2–3 рази, затримуючись в кожній позиції на 20–30 секунд.
9.      З’єднайте пальці рук на потилиці й повільно виконуйте нахили голови вперед, поки підборіддя не торкнеться грудей. Закрийте очі та затримайтеся цьому положенні, потім повільно поверніться в початкове положення.
10. Покладіть праву руку на правий бік голови. При цьому ліва рука має підтримувати потилицю. Поступово повертайте голову руками максимально вправо, проте не напружуючись. Очі закрийте, залишіться в цьому положенні 10–15 секунд, та  без поспіху поверніться в початкове положення. Потім поміняйте позиції рук.

Наукові дослідження підтверджують той факт, що ці прості вправи зміцнюють м’язи шиї й тим самим зменшують біль у шиї. При цьому ви не мусите витрачати грошей на дорогі ліки. Якщо ви страждаєте через радикуліт, остеохондроз чи інші хвороби хребта, приділіть цим вправам 5-10 хвилин на день, і ви відчуєте значне полегшення.