Під час вагітності організм жінки сильно змінюється і витримує великі навантаження. Ще б пак, адже майбутній мамі доведеться протягом дев’яти місяців виношувати малюка, а попереду ще одне випробування – роди.
Чи не найтяжчі випробування випадуть для хребта, який бере на себе» всю фізичну тяжкість вашого стану. Найчастіше біль і відчуття дискомфорту починається вже в кінці першого триместру. Як же допомогти хребту і полегшити неприємні відчуття.
Особливості функціонування хребта під час вагітності
Коли жінка готується стати мамою, в її організмі відбувається багато змін, які також сильно впливають на стан хребта.
По перше, це фізіологічні та механічні фактори. Наприклад, при вагітності вага жінки зростає на 10-20 кг.Це природній процес, адже дитина розвивається, а також збільшується так зване “дитяче місце”. Уся ця додаткова вага знаходиться спереду хребта і змушує жінку нахиляти спину назад, щоб зберегти рівновагу. У такому положенні суглоби, хребці та міжхребцеві диски зазнають підвищеного навантаження.
По друге, щоб нормально виносити й народити дитинку, в організмі жінки має відбутися гормональне перебудування. Одним із важливих моментів цих змін є розм’якшення певних зв’язок і суглобів. Для того, щоб кістки тазу змогли розкритися під час пологів, і плід зміг би вільно пройти, зв’язки й зчленування між кістками повинні розм’якшитися. В дородовому періоді розмякшення призводить до тоо, що звязки і кістки в крижовому та куприковому відділі хребта, тобто вн изу спини, – стають більш рухливими. Це також може спричинити виникнення болів у хребті. Гормони впливають деякою мірою і на стан хребта в області попереку.
У комплексі з додатковими кілограмами та нахилом назад це все може викликати болісні відчуття.
Заходи для покращення загального стану
На перший погляд, здається, що сама природа «подбала» про те, щоб під час вагітності в майбутньої мами боліла спина. Проте це не так. Становище можна виправити, виконуючи декілька простих рекомендацій лікарів.
Щоб зменшити біль у крижах, вагітним жінкам рекомендують одягати спеціальні фіксувальні корсети, які зменшать тиск на хребет і допоможуть підтримати суглоби тазу.
Більше рухайтеся. Звичайно, бігати з великим животом незручно, та й протипоказані. А ось прогулянки на свіжому повітрі з обов’язковими перервами на відпочинок, а також плавання в басейні дуже корисні для правильної роботи хребта, і звичайно ж, для загального покращення самопочуття.
Для усунення болісних відчуттів в поперековому відділі хребта рекомендують зайнятися лікувальною гімнастикою для спини, а також дуже корисно виконувати вправи, щоб зміцнити м’язи пресу та м’язи тазу.
Хребет під у післяродовий період
Сьогодні багато говорять про користь передродової гімнастики. Проте не слід забувати, що після пологів надзвичайно важливо продовжувати займатися зміцнювальними вправами. Адже в після народження дитини м’язи живота ослаблені й розтягнуті, відбувається значна перебудова організму. І нашому тілу потрібно допомогти повернутися до звичного стану.
Молодій матері доводиться піднімати й носити дитину, а при годуванні – тримати її в незвичній для свого тіла позі, тому для жінки в післяродовому періоді часто виникають болі у спині.
Дуже ефективно використовувати в післяродовий період вертебральний тренажер. При цьому зміцнюються зв’язки, які підтримують хребет. Проте таким тренажером можна користуватися і під час вагітності, навіть в другій її половині, оскільки це ніяким чином не зашкодить малюку.
Під час годування груддю матері важливо знайти зручну позу. Можна спробувати сидіти, відкинувшись назад, з подушками під рукою, якою тримаєте дитину, або лежати на боку, підклавши подушки за спину, під руку і голову.
Зручне положення при годуванні важливе для хорошого виділення молока, а також щоб не виникали болісні відчуття у спині. Інколи малюк довго перебуває на руках у матері, внаслідок цього в неї стомлюються руки, плечі та шия. Щоби зменшити навантаження, дитину можна носити в спеціальному пристосуванні, яке одягають, наприклад на груди. Ще наші предки носили дітей у спеціальному рушнику, який називався “гайтка”. Тепер таку річ називають слінгом. Проте дуже важливо правильно тримати дитину, адже якщо неправильно одягати слінг – збільшується тиск на грудний і крижово-поперековий відділи хребта. Носити дитину на спині менш шкідливо для хребта. Коли дитині виповнюється 6 місяців, її хребет без проблем може витримувати навантаження під час перебування в такому пристосуванні протягом довгого часу. Лише необхідно слідкувати, щоб голова малюка мала опору і не відкинулася назад під час сну.