Під кінець дня ми часто відчуваємо втому, біль у шиї та спині. І так хочеться щоб хтось зробив масаж… Більшість людей застосовують цей приємний засіб розслаблення, але мало хто замислюється про його користь для здоров’я. Дослідження науковців показують, що масаж має багато «бонусів» для здоров’я: поліпшення кровообігу, підвищення тонусу м’язів, сприяння випрямленню хребта, а також підвищенням рівня ендорфінів (які допомагають покращити настрій і зменшити хронічні наслідки болю). Масаж сприяє розслабленню м’язів, а це в свою чергу також допомагає при безсонні.

Проте мало людей звертають увагу на те, що масажем можна і зашкодити, а отже потрібно знати хоча би базові принципи масажу.

Отже, що таке масаж?

Це певна механічна дія на поверхню тіла людини, яку здійснюють за допомогою рук масажиста або спеціальних апаратів. Залежно від способів і завдань, виділяють різні види масажу: лікувальний, спортивний, гігієнічний (косметичний), самомасаж, точковий массаж. Поряд з тим дедалі більшої популярності набирають антицелюлітний масаж, а також еротичний масаж.

Лікувальний масаж застосовується як ефективний спосіб лікування різноманітних травм і захворювань. Часто масаж поєднується з прогріванням за допомогою гарячого піску, каменів або зігрівальної мазі.

Спортивний масаж допомагає покращити спортивну форму та фізичну працездатність, зняти втому, а також є дієвою профілактикою різних травм і захворювань.

Укріпити здоров’я та запобігти хворобам допоможе також гігієнічний масаж. Його використовують окремо або у поєднанні з ранковою гігієнічною гімнастикою, в сауні або просто під душем. Часто його застосовують як самомасаж. Один із різновидів гігієнічного масажу – косметичний – це хороший засіб, щоби довше зберегти шкіру молодою та позбавитися певних дерматологічних проблем.

Професійний масаж може поєднуватися з самомасажем. Особливо актуально його проведення для шийних хребців. Тим більше, якщо маєте сидячу роботу самомасаж шиї стане чудовою профілактикою різних захворювань.

Зараз ви без проблем зможете знайти у Києві. у Львові або у вашому місті хороший масажний салон, де професійний масажист допоможе покращити ваше самопочуття і здоров’я.

Якщо ви хочете опанувати мистецтво масажу власноруч, потрібно дотримуватися деяких правил:

По-перше, дізнайтеся, чи людина не має хвороб, при яких масаж протипоказаний, щоби не нашкодити. Адже  як сильний спосіб впливу, він має свої обмеження.

Масаж не можна застосовувати, якщо є:

• Загострення остеохондрозу чи інших хронічних захворювань.
• Алергічні реакції.
• Загострення хвороб серцево-судинної, дихальної системи, а також ГРЗ.
• Підвищена температура, незалежно від причини її виникнення.
• Шкірні захворювання або рани в районі масажованої ділянки.
• Злоякісні і доброякісні утворення в зоні масажу.
• Міжхребцева грижа, тріщини або переломи в кістках.
• Інфекційні захворювання, які легко передаються іншим людям, наприклад, туберкульоз.

Коли гостра стадія хвороби минула, можна застосовувати різні форми лікувального масажу за приписом лікаря. Початкові сеанси тривають не більше 10 хвилин, надалі тривалість збільшується.

По друге. Аби не зашкодити, роблячи масаж, ознайомтеся з базовими принципами масажу:

• Необхідно, щоб руки і тіло були чисті;
• Інколи масаж дозволяється робити крізь тонкий одяг.
• Не бажано робити масаж лімфатичних вузлів. Адже у них часто збираються різні бактерії, а внаслідок активного масажування інфекція може розповсюдитися по всьому організму.
• Масажувати потрібно в напрямку руху лімфи до найближчих лімфатичних вузлів, наприклад. масаж рук здійснюють до ліктьових і підпахвових лімфатичних вузлів;

Якщо ви не знаєте, де знаходяться лімфатичні вузли – подивіться уважно на зображення.

Як робити масаж?

Отже принципи ми вже знаємо, приступаємо безпосередньо до масажу.

Багато нервових закінчень, які фактично з’єднані з усіма частинами організму знаходиться на спині, тому найчастіше виконують саме масаж спини.

Людина, якій робитимуть масаж, лягає на живіт, руки вільно кладе вздовж тіла, голову повертає вбік. Під вигин стопи кладуть, якщо треба, невеликий валик. Масажист стає збоку. Перш ніж почати сеанс масажу, шкіру змащують масажною олією або кремом.

Як робити масаж спини? Для цього використовують такі основні прийоми: розминання, розтирання, поплескування, вібрація, постукування, рубання тощо.

Зазвичай масажування починають із легкого прогладжування, щоби розігріти шкіру та змастити її спеціальним кремом. Проводьте руками від крижів до шиї, розводячи руки вшир на лопатках. В районі попереку рухи погладжування і розминання спрямовуємо в напрямку від хребта до під пахвових лімфатичних вузлів.

Виконуючи масаж спини, техніка застосовується різноманітна. Наприклад, почергово збирайте і стискайте руками окремі частини м’язів близько лопатки, здійснюючи колові рухи. Коловими рухами великих пальців нешвидко просувайтеся до. Масування виконують м’яко, але з достатнім зусиллям. Потім великими пальцями опускайтеся вниз вздовж хребта, швидко і сильно натискаючи на точки. І знову ковзаючим рухом долонь поверніться до основи шиї. Щоб отримати бажаний результат, потрібно виконувати кожен прийом по декілька разів. А массаж спини має тривати не менше 10 хвилин до появи відчуття розслабленості.

Правильно виконаний масаж здатний відновити працездатність стомлених м’язів всього за 10 хв. Для досягнення кращого ефекту необхідно поєднувати при масажуванні м’язів різні прийоми, докладаючи достатньо сили. При цьому не забувайте, що масажований ні в якому разі не повинен відчувати дискомфорту чи болю.