Якщо ви придбали дорогу ортопедичну подушку, але вам не вдається виспатися, а вранці болить шия і голова – можливо ви щось зробили не так? Ціна подушки – це ще не все. Подушка має підходити саме для вас за висотою, розмірами та формою.

Хоча, можливо, ваш організм ще просто не звик до нових умов. Зачекайте декілька днів. Якщо вам все ще незручно спати – прочитайте наші поради.  

На якій подушці спати найкраще?
Яка повинна бути подушка? Найоптимальніший варіант для людей, які відчувають часті болі в шийному відділі хребта – це анатомічна подушка з валиком під шию. Така подушка забезпечує оптимальну підтримку шийного відділу, проте деяким звикнути до неї не просто. Але навіть звичайний відпочинок на такій подушці надасть неоціненну користь. При лежанні на анатомічній подушці хребет приймає абсолютно рівне фізіологічно правильне положення, а м’язи отримують, нарешті, можливість розслабитися і відпочити.

Як правильно спати на подушці?
Якщо ви відчуваєте біль у шийному відділі, що не висипаєтеся або часто прокидаєтеся серед ночі, можливо, вам варто задуматися, чи правильно ви спите на подушці.

Як правильно спати на подушці?
Головне правило для здорового сну полягає в тому, щоб подушка тримала шию, а не голову і плечі під час сну. Нижній край подушки повинен знаходитися під шиєю, а плечі не слід класти на подушку. Краще, щоб вся шия лежала на подушці і мала опору, особливо, коли ви розслабляєтеся. У такому положенні хребет буде прямим і не порушиться кровопостачання мозку, а м’язи шиї теж зможуть відпочити. І отже ваш відпочинок буде більш повноцінним.
Щоб правильно спати на подушці, її форма повинна відповідати вашій позі сну. Наприклад, класичні подушки, ортопедичні подушки з низьким валиком і в формі кісточки підходять для сну на спині. Правильно спати на боці дозволять подушки з більш високим валиком і зі спеціальною виїмкою під плече. Для сну на животі можна вибрати як класичну подушку, так і в формі кісточки або спеціальні – у вигляді зірочки.

Як правильно підібрати подушку по висоті?
Щоб забезпечити собі комфортний сон, слід знати, як правильно вибрати подушку. Висота подушки має підходити до ширини ваших плечей, якщо ви спите на боці. Або вигину шийного відділу, якщо спите на спині.Жорсткість матрацу також впливає, яку подушку треба вибрати. Якщо матрац дуже твердий – потрібно купипити більш високу подушку. Якщо ж ваш матрац дуже м’який – подушка знадобиться тонка.
Перевірити, чи підходить вам висота подушки, можна таким чином.

Дайте відповідь на питання:

• Чи відчуваєте ви головні болі і болі в шийному відділі вранці?
• Чи відчуваєте ви затерпання шиї або відчуваєте потребу розім’яти шию, коли встаєте?
• Чи є у вас звичка підкладати руку під шию або під подушку уві сні?

Якщо ви відповіли «так», хоча б на одне з наведених питань – подушка підібрана неправильно. І слід подумати про те, щоб придбати подушку, яка дозволить вам правильно спати.

Якщо подушка дуже низька?

У випадку, коли подушка занадто низька, можна спробувати виправити ситуацію. Підкладіть під низ подушки, всередину наволочки, складений рушник або шар поролону. Можна поекспериментувати з товщиною рушника, доки вам не стане зручніше спати.