Так склалося, що у сучасних дітей дуже багато навантажень: різні гуртки, школа, постійне сидіння за комп’ютером. А коли до цього всього додаються неправильно вибрані меблі, незручна й важка сумка, недостатньо розвинені м’язи спини – то проблеми опорно–рухового апарату гарантовані. Навіть у юному віці можуть виникнути остеохондроз, сколіоз, болі у спині, дефекти кісткової системи. Сколіоз грудного відділу хребта, або так званий “шкільний сколіоз“, виникає при звичній “зручній“, але неправильній позі при писанні правою рукою. І це гарантує в майбутньому захворювання хребта та навіть внутрішніх органів.
Тому фахівці наголошують, щоб запобігти усім цим проблемам, кожній дитині вкрай необхідні спеціальні профілактичні заходи. Насправді “спеціальні заходи” – це лишень дотримання неважких правил та фізкультура.
Отже, елементарні правила:
– здорове повноцінне харчування;
– рівне та достатньо жорстке ліжко з ортопедичною подушкою, щоб уві сні підтримувати природні вигини хребта;
– краще. щоб дитина звикла спати на спині чи на боку, а не на животі чи скрутившись калачиком:
– для дитини треба підібрати зручний рюкзак, у жодному разі не носити сумку в руці чи на плечі;
– власний стіл та стілець, підібраними відповідно до зросту дитини; на рівні попереку до спинки стільця слід прикріпити м’який валик, тоді спина зберігає природну форму; гомілковостопні, колінні й тазостегнові суглоби мають бути зігнуті під прямим кутом, стегна – лежати на сидінні, а; стільниця має бути на рівні сонячного сплетіння. Дитина росте, отже ці параметри постійно треба міняти, тому ліпше одразу придбати меблі, які можна регулювати;
– книжки бажано ставити на пюпітр, що змушує дитину тримати голову прямо (знижуючи навантаження на шийний відділ) і запобігає короткозорості; також слід забезпечити гарне освітлення стола.Стежте, щоб дитина сиділа прямо. Щопівгодини заняття варто перервати на хоча б на 5 хвилин для активних рухів.
А от у школі ви, звісно, ви не зможете забезпечити зручних меблів, пюпітрів і постійного нагляду за правильною поставою. Крім того, нагадування «сядь (стань) правильно» не допоможуть, якщо м’язи дитини є слабкими (слабкі м’язи не можуть тримати хребет у правильному положенні).
Тому якнайбільше руху – це хороша профілактика проблем із хребтом. Щодо спорту, то найбільш безпечними та корисними для здорового розвитку є плавання й танці. Проте без постійного батьківського нагляду діти правильної постави не матимуть. А як заохотити дитину до фізичних занять: умовляннями, дисципліною, нагородами або штрафами, – вирішуйте самі. Одним з методів мотивації є перетворити вправи на гру, адже гратися люблять усі діти.
Ігри та вправи для зміцнення хребта та запобігання плоскостопості
“Футбол“
Дитина лежить на животі на килимку, руки під підборіддям, ноги разом. Ви кидаєте м’яч дитині, вона має відбити його обома руками, а для цього, прогнувшись, піднімає голову і груди. Ноги лишаються лежати на підлозі.
“Кораблики“
Дитина лежить на животі, руки під підборіддям, ноги разом. Поставте перед нею горнятко з водою і човником з вітрилом. Дитина має прогнутися, піднявши голову і груди, і подути на човник. Дути слід спокійно, щоби човник не перевернувся.
“Слоник“
Дитина стоїть боса на килимку, руки на поясі, спина пряма. Пальцями ніг почергово бере палички (олівці, фломастери) і складає в іграшкову вантажівку (або коробку, ящик).
«Буксир»
Поставте біля дитини іграшкову машинку з прив’язаним шнурком. Станьте поряд з дитиною босими на килимок. Нехай дитина пальцями ноги візьме шнурочок, підтягне машинку до вас, а ви пальцями ногами перехопіть шнурок і відтягніть машину знову до дитини.
“Злови рибку, дістань перлинку“
У миску з водою покладіть корки і камінці. Дитина пальцями ніг “ловить рибок” (корки) і дістає з дна “перлини” (камінці).
“Знайди скарб“
У миску з водою покладіть камінці та якийсь дрібний предмет або іграшку. Дитина стає ногами в миску і, дивлячись прямо перед собою (вниз не дивтися!), пальцями ніг шукає, перебираючи камінці, цей предмет – «скарб».
Для формування постави є корисним качатися по підлозі, пролізати крізь вузькі й низькі отвори: під стільцем, кріслом, натягнутою мотузкою.
Спеціальні фізичні вправи не лише запобігають викривленню хребта, а й виправляють вже набуті дефекти. Красуні–аристократки минулих століть щодня ходили кімнаті з книжкою на голові, спали на твердих ліжках і виконували важкі фізичні вправи, як–от нахили чи піднімання ніг у положенні «лежачи».
На жаль, у наш час не всі батьки мають час займатися з дитиною фізичними вправами. Тож якщо ви не можете займатися з дитиною самі, доручіть це фахівцям, які на те спеціально вчилися.