Тож яка їжа допоможе зміцнити спину?

Головне в профілактиці хвороб хребта – харчування з достатнім вмістом кальцію і вітаміну D, а також фосфору, магнію, міді, цинку, вітамінів С і К (всі вони допомагають у формуванні кісткової тканини). Проте не біжіть відразу в аптеку з усім цим списком. Неправильне дозування може бути небезпечним. Крім того недоліком лікарських препаратів є невисока засвоюваність. Краще вживайте у їжу корисні продукти, які без будь-якої шкоди заповнять потребу організму.

Одним із життєво необхідних елементів для організму є кальцій. Він бере участь у численні фізіологічних процесах: згортання крові, передача нервових та м’язових імпульсів, а також є основним будівельним матеріалом для кісток. Якщо ж у харчуванні кальцію бракує, то необхідний елемент починає вимиватися із кісток, і може виникнути остеопороз. Кістки втрачають міцність, зростає ризик переломів. Така проблема особливо стосується жінок під час вагітності, годування або після менопаузи.

Щоб зміцнити здоров’я, їжте продукти з високим вмістом кальцію:

• молоко, кисломолочний сир, твердий сир (причому в нежирних молочних продуктах є  більше кальцію);
• салат, петрушка, капуста, спаржа,  шпинат, броколі;
• морепродукти та риба (багато кальцію є у кістках сардин і лосося);
• бобові, вівсянка, гречка, кукурудза, житній хліб;
• яєчні жовтки і, передусім, яєчна шкаралупа;
• інжир, горіхи й насіння.

Якщо ж ваш організм усе одно відчуває брак кальцію, рекомендується приймати лікарські препарати, що містять цей елемент. Недоліком препаратів є погана всмоктуваність кальцію з кишечника. З іншого боку, надлишок також шкідливий, тому перед вживанням таблеток обов’язково порадьтеся з лікарем. Крім того, додатково отримати природний кальцій можна, скориставшись рецептами народної медицини.

Зверніть увагу, що кальцій не може засвоїтися без вітаміну D. Невелику кількість цього вітаміну можемо отримати, вживаючи риб’ячий жир, печінку, яєчні жовтки та вершкове масло. Недарма цей вітамін називають «сонячним», адже людський організм виробляє його під впливом сонячних променів. Не забувайте, що коли хоча б 5-10 хвилин щодня грітися на сонечку, отримаєте потрібну кількість вітаміну D. Це допоможе зміцнити ваші кістки та хребет.

Проте у літньому віці може знадобитися додатковий прийом лікарських препаратів із вітаміном D, оскільки з роками він слабше виробляється в організмі людини.

Яких ще мінералів та вітамінів потребує здоров’я нашого хребта і кісток?

Для хорошого засвоєння кальцію необхідні такі мікроелементи, як фосфор і магній. Магній відповідає за те, щоб кальцій добре засвоївся з травного тракту і потрапив до кісток. Щоб поповнити запаси магнію в організмі, вживайте гречку, вівсянку, пшоно, соняшникове насіння, арахіс, сир, банани, паприка та бобові. Фосфор міститься в багатьох продуктах, наприклад у яйцях, насінні, горіхах, крупах, бобах, а також м’ясо-молочній продукції. А тому його в організмі зазвичай вистачає.

Зміцнити ваші кістки та хребет допомагають також такі мікроелементи, як марганець, цинк, бор, селен, мідь. Міді в організмі людини зовсім мало. Проте вона відіграє важливу роль. Адже при нестачі міді відбувається вимивання кальцію із кісток. Тому для профілактики остеопорозу та ламкості кісток вживайте вишні, виноград, какао, печінку та м’ясо – продукти, що мають у складі мідь. Є елемент, який виконує виняткові функції в процесах засвоєння кальцію – це бор. Він на 50 % зменшує втрати кальцію, регулює обмін інших мікроелементів, а також сприяє утворенню жіночих гормонів. Бор можна знайти у бобових, горіхах і овочах. Марганець, який міститься в зернових, бобових, а також в зелені, суницях та зеленому чаї регулює обмін речовин, бере участь в утворенні кісткової тканини.

Щоби хребет та кістки добре «почувалися» та розвивалися, їм необхідні також білки та вітаміни А і С. Передусім це актуально для дітей та підлітків у період росту. Потрібно включати в обов’язкову дієту яєчний білок, сир, курятину. Вживайте більше овочів та фруктів, особливо оранжевого та жовтого кольору, бо вони містять багато вітаміну А. Щоб поповнити організм вітаміном С не забувайте їсти ягоди, лимони, ківі, солодкий перець та шипшину.

Щоб були здоровими ваші суглоби та хрящі потрібно вживати різні желеподібні продукти. Вони сприяють виробленню міжсуглобової рідини та зміцненню хрящової тканини. Споживайте морепродукти (мідії, креветки, морські водорості). Частіше готуйте бульйони, холодці та желе.

Від чого слід відмовитися?

А от за вживання солі, м’ясних консервів та алкоголю ваш хребет спасибі «не скаже». Надмір солі в організмі посилює вимивання кальцію з кісток. А отже збільшує їх ламкість і загрозу різних захворювань. Шкідливі для кісток також кофеїн та нікотин. Тому не дивіться, як спокусливо виглядає сигарета з чашечкою кави, адже вони збільшують ризик переломів. Намагайтеся не вживати газованих напоїв, де міститься ортофосфорна кислота (Е338), котра збільшує втрати солей кальцію.

Зверніть увагу, що при схильності до повноти, слід знизити енергетичну цінність їжі, особливо це стосується кількості споживаних вуглеводів і жирів.

Таким чином, збалансоване харчування з дитинства допомагає зберегти ваш хребет здоровим. Насамперед потрібно подбати про раціональне харчування для дітей та підлітків. коли формується їхня опорно-рухова система. Насправді, якщо дотримуватися декількох нескладних правил. ви зможете уникнути багатьох проблем із хребтом набагато полегшите собі життя.

Здорове харчування дитини починається з батьків

Саме так! Вчені заявляють, що коли жінка ще під час вагітності їстиме здорову та органічну їжу, дитина відчуває цей смак та в майбутньому шукатиме саме його, як той, що вона відчувала ще в такому надійному та теплому місці – матусиному животику.

Та й взагалі, здорова їжа корисна не лише вашому ще зовсім маленькому та тендітному малюку, а й вам! Ви ж не хочете стати ширшими, ніж довшими після народження дитини?

На цьому участь у привчанні дітей до здорового харчування та способу життя не закінчується, а лише починається. Пам’ятайте, діти маленькі «повторюхи», вони копіюють своїх батьків та людей, які їх оточують. Не надійтесь, що ваша дитина жуватиме яєчню зі шпинатом, якщо ви в цей час напихаєтесь солодощами чи картоплею фрі.

Будьте прикладом для свої дітей!

Замість цукерок – яблука

Часто буває, що з дитинства батьки хвалять нас за добрі вчинки цукерками. Це така собі розмінна монета. Що б не сталось, дають цукерку або за добру роботу, або щоб заспокоїти: «Не плач, я дам тобі цукерку!». Це закарбовується у свідомості, і саме так навіть в дорослому віці ми звикаємо святкувати з тортиками, а горе заїдати рулетиками. Якщо ви ще в дитинстві будете хвалити чи заспокоювати вашу дитину яблучками, мандаринками, бананами, тобто фруктами, вона менше споживатиме солодощів, адже у неї не буде цієї пагубної звички. А взагалі, не бажано винагороджувати дитину їжею, краще хорошими емоціями! Наприклад, почитати казку, побавитись у хованки, або зробити разом якийсь шедевральний малюнок.

Ні, звичайно, все потрібно в міру! Фрукти також корисні, якщо їх їсти в потрібній кількості, але погодьтесь, все таки краще переїсти фруктів, аніж шоколадних( чи не зовсім шоколадних) цукерок.

Це не означає, що маєте повністю виключити з раціону солодощі, адже глюкоза та інші елементи потрібні організму, але не використовуйте солодощі, як розмінну монету.

Для перекусів вдома залишайте не цукерки у вазі, а фрукти. Дитина їстиме їх, якщо зголодніє, або захочеться чогось пожувати.

Замість цукерок використовуйте сухофрукти: фініки, інжир, курагу, ізюм.

Робіть самостійно поживні батончики із сухофруктів – це не так важко, як здається. Кілька хвилин, і ви отримаєте поживний корисний та солодкий замінник сучасним батончикам «Снікерс», «Баунті», «Марс» та іншим їхнім побратимам.

Не змушуйте – пояснюйте!

Не змушуйте дитину пити молоко «бо так треба!», «бо то корисно!», «бо ми так сказали»…Поясніть, чому цей чи інший продукт є корисним і що від нього буде. Наприклад, якщо ваша донечка хоче мати довге волосся, то скажіть, що пити молоко корисно, адже в ньому є кальцій, якщо вживати декілька молочних продуктів на день, то волосся та нігтики ростимуть швидше, а шкіра буде гарною та рум’яною, як у принцес у мультиках.

Ой, як гарно!

Якщо у вас дитинка 3-6 рочків, то її можна заохотити створенням різних сюжетів із їжі. Наприклад, на тості викласти половинку помідорчика черрі (або маленького звичайного), а зверху зробити чорні цяточки із кусочків оливок і вусики, так у вас вийде зозулька. Із рису можна ліпити різних звірів, яких ви собі нафантазуєте.

Дитині буде дуже цікаво спробувати таку красу, яка ж вона на смак.

Загалом є багато й інших нюансів, які неможливо виправити. У кожного є свої смаки, цікавинки, і навіть дивні речі. Наприклад, деякі дітки не люблять продукти червоного чи жовтого кольору(будь-якого іншого), ну просто вони їм не подобаються і все…

Головне, що ви намагаєтесь робити все, щоб ваша дитинка сама захотіла споживати здорову їжу. Це для вас також стимул дотримуватись такого харчування, показувати малечі, що і вам подобається шпинат чи броколі, бо він справді смачний, якщо правильно його приготувати.

Харчуйтесь правильно і будьте здорові!

На жаль, у сучасному світі статистика невтішна: близько половини дорослих людей страждає від болю в спині. Це спричинено і малорухливим способом життя, і неправильною поставою, поганим сном або травмами. Найчастішою причиною болю може стати пошкодження суглобів, зв’язок або дисків хребта внаслідок фізичного перенапруження. Дослідження показують, що практично кожен житель планети у віці після 30 років має деформації в області хребта. При цьому у 40% людей зміни в будові хребта, звані дитячим сколіозом, проявляються вже у віці від 10 до 14 років.

І не забувайте,  якщо болить – треба усувати причину болю, а не маскувати її.

Спробуємо визначити основні причини болю в спині

Отже, причиною болю в спині може бути травма. Необов’язково падати спиною на асфальт. Часом досить неправильно підняти тяжку валізу, або вдаритися – і готово. Якщо з’явилася припухлість, а шкіра набрала синюватого відтінку – тоді у вас пошкоджені м’язи – розтягнення або забій м’язів. Якщо біль сильний – негайно зверніться в травмпункт. Слабкий біль можна пару днів потерпіти, але обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, якщо за цей час стан не покращився. Постарайтеся максимально знерухомити травмовану ділянку і зменшити навантаження на організм. При травмі допоможе накладення холоду протягом першої доби.

Якщо виникають періодичні болі у шиї та спині, серед причин можуть бути перевтома, неправильна постава, незручне становище на робочому місці або поганий матрац для сну.

Якщо у вас виник біль у спині та в грудях спереду або ззаду, під лопаткою, який загострюється, коли ви рухаєтесь або кашляєте, причому немає температури й ознак застуди – у вас може бути остеохондроз грудного відділу хребта, радикуліт, міофасциальний синдром. Остеохондроз – це захворювання, при якому руйнуються міжхребцеві диски. Саме остеохондроз є причиною болю в спині в 80% випадків. Проте подібний біль може спричинити просто неправильна постава або перенапруження. Тому слід звернутися до невропатолога або ортопеда, щоб визначити точну причину болю.

Біль на рівні лопаток, який поєднується із температурою та іншими симптомами застуди (загальна слабкість, кашель), а крім того посилюється під час кашлю, може бути ознакою запалення легень, плевриту або туберкульозу. Потрібно звернутися до терапевта і зробити рентген легенів.

Якщо в спині та в середній частині грудей виникають постійні або періодичні болі, а також болі в животі, здуття живота, пронос або запор, то причиною болів могли стати панкреатит, виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки, пухлини внутрішніх органів. В такому випадку треба звернутися до терапевта і зробити УЗД внутрішніх органів.

Біль у попереку, що віддається в ногах може бути спричинений радикулітом, грижею міжхребцевого диска або хворобою Бехтєрєва. При постійних болях слід звернутися до ревматолога, невропатолога або ортопеда.

Якщо біль у попереку праворуч або ліворуч або з обох боків одночасно поєднується з температурою та болями в животі, то необхідно піти до терапевта і зробити УЗД внутрішніх органів. Адже це може бути запалення нирок, міома, ендометріоз, запалення придатків матки у жінок або простатит у чоловіків.

Причиною болю у м’язах спини може бути міофасциальний синдром. При постійних болях потрібно звернутися до невропатолога або ортопеда.

Зверніть увагу. Сильний біль у спині справа або зліва, що віддає у статеві органи, а також часті позиви до сечовипускання, сильні болі в животі може спричинити ниркова колька. Викличте швидку допомогу, щоб якнайшвидше госпіталізувати хворого.

Також біль спини у жінок може виникати під час вагітності та ПМС. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, адже нездужання може бути спричинене цілим букетом причин.

Якщо вам більше, ніж 45 років, і ви відчуваєте, що рухи стають більш скутими, а в спині наростає біль – це ознака остеоартриту. На цю хворобу вказують також припухлості вздовж хребта, потріскування в суглобах при русі. За таких симптомів не відкладайте візит до терапевта або ревматолога.

Що на вас може чекати?

У перший триместр вагітності жінка може спати довше, аніж зазвичай. У цей час нормально почувати себе дуже втомленою, адже тіло та організм жінки лише пристосовується до нової роботи організму. Серце починає прокачувати більше крові і швидше. На більших термінах вагітності жінці може бути важче отримати глибокий та міцний сон.

Першою причиною поганого сну є те, що збільшується розмір плоду, а як наслідок, збільшення живота у жінки. Це призводить до то, що важко знайти зручне положення для сну, особливо, якщо ви любили спати на животі. Лікарі також не радять спати на спині, адже додаткова вага тиснутиме на хребет, що може бути причиною сильних болей спини. Аби жінки не мучилися фахівці у виготовленні товарів для сну разом із лікарями розробили подушки для вагітних. Існує 5 типів подушок для вагітних, адже кожна жінка унікальна і не всім підійде однакове положення для сну, навіть із однаково великим животиком.

Другою причиною, чому жінки не можуть під час вагітності спати спокійно – часто хочеться в туалет. Цього не потрібно соромитися, адже це здорова робота організму. Нирки швидше фільтрують кров, якої у вас, до речі, стало на 30-50% більше. Окрім того, дитина збільшується і все сильніше тисне на сечовий міхур. Якщо ваша дитина активна саме вночі, то відповідно ви частіше «бігатимете» у ночі.

Ще одним неприємним фактором, що може перешкоджати здоровому сну є судоми у ногах та спині. Вони виникають через додаткову вагу, яку ви носите, та гормонами, які виділяються під час вагітності. Безсоння під час вагітності може мати й інші причини. Багато вагітних жінок скаржаться, що їхні сни стають набагато яскравішими, але часто надокучають нічні жахи. Звичайно, адже жінки так переживають за прийдешні роди і малюка у животику.

Як виспатися у непростий, але приємний період?

То як виспатися у цей непростий період вашого життя? Є кілька порад, які допоможуть пристосуватися. Перше, що вам потрібно – це навчитися спати на боці із зігнутими колінами. Таке положення зазвичай найсприятливіше для сну вагітних. Лікарі також зауважують, що краще спати на лівому боці – це покращує кровобіг, а ще зменшує тиск на такий важливий орган – печінку. Не переймайтеся, якщо під час сну ви перевернетеся на спину – це природньо. У третьому триместрі вагітності ви вже навряд чи будете перевертатися під час сну, бо це буде дуже незручно. Саме тоді рекомендують придбати подушку для вагітних, яка б підтримувала ваше тіло та надто округлений животик.

Далі вам допоможуть поради, які допомагають не лише тим, хто чекає поповнення у сім’ї. Не переїдайте та не вживайте перед сном міцний чай, каву, соки та інші напої, що містять кофеїн. Випийте ледь теплу воду чи молоко. Щодо трав’яних чаїв, тут потрібно бути обережними, адже не всі трави рекомендуються вагітним. Трав’яні чаї не містять кофеїну, збагачують організм вітамінами та мікроелементами. Зазвичай, вагітним можна пити чаї з м’яти, меліси, ромашки. Ці рослини сприяють розслабленню, що потрібне перед сном. Проте, краще індивідуально проконсультуватися у вашого лікаря.

Намагайтеся лягати спати та прокидатися у один і тойже час. За кілька днів у вашого організму налаштується «годинник» і ви вже будете сонні у потрібну годину.

Перед сном можете зробити 15 хвилинну теплу ванночку для ніг. Окрім цього, вдень можете відвідувати спеціальні фітнес-заняття чи йогу для вагітних (обов’язково проконсультуйтеся із лікарем, щодо фізичних навантажень). Компанія жінок, що у такому ж положенні, як і ви, має розслабити вас.

Звичайно, буде час, коли ви просто не зможете спати, і тут жодні поради не допоможуть. Єдине, що не варто робити – це крутитися всю ніч у ліжку не даючи спати, ані собі, ані вашому чоловіку. Краще зробіть щось корисне, наприклад, почитайте книгу, послухайте улюблену музику, вишивайте, печіть кекс. Врешті-решт рано чи пізно ви відчуєте втому і впадете у сон за лічені секунди.

Якщо ви не спали у ночі, то вдень доспіть по 30-40 хв.

Причини хвороби
Грижа хребта виникає внаслідок розриву кільця в міжхребцевому дискові. Саме міжхребцеві диски полегшують навантаження у хребті, амортизують та дозволяють нам вільно рухатися. Коли зовнішнє фіброзне кільце хребця травмується, вміст порожнини випинається в утворений розрив і корінець нерва затискається і подразнюється.
Причиною міжхребцевої грижі можуть стати:

• запущений остеохондроз хребта;
• посилені фізичні навантаження;
• тривале незручне положення хребта (наприклад, на роботі або під час сну).

Так само, як при гострому радикуліті, грижа може з’явитися, коли ви нахиляєтеся з одночасним поворотом вбік, а тим більше – піднімаєте щось важке.
Як правило, появі корінцевого синдрому передує виникнення міжхребетної грижі, що виникає через порушення міжхребцевих дисків під дією перерахованих вище факторів. Під час свого поступового зміщення і зростанні грижа починає здавлювати спинно–мозковий нерв, перешкоджати відтоку венозної крові від нього, що і призводить до розвитку запалення і набряку. Отже стає зрозуміло, яким чином оніміння та біль з’являються тільки через день після пошкодження. Від травмованого нерва йдуть больові імпульси до головного мозку, і віддаються у нозі, тому хворий відчуватиме біль у кінцівках. Нервовий корінець, затиснений грижею починає погано функціонувати, і це спричиняє швидке оніміння, порушення рухливості, слабкість.

Як проявляється хребетна грижа
Майже у всіх випадках основний симптом хребетної грижі – це сильний больовий синдром. Біль може з’явитися незалежно від віку. Міжхребцева грижа може вразити різні частини хребта, проте найчастіше викликає також раптову, не надто сильний біль в районі попереку. Оскільки поперековий відділ хребта зазнає найбільших навантажень. Коли людину вражає хребетна грижа, через деякий час з’являється біль, інколи втрачається чутливість з внутрішнього, зовнішнього боку стопи або внизу гомілки. Під час будь–яких рухів, кашлю чи чхання біль у спині та кінцівках посилюється і може бути інтенсивним, що необхідно вжити знеболювальні ліки.
Певне покращення ситуації можна досягнути, якщо хворий ляже на рівну поверхню, та покладе ноги на підвищення.

Як лікувати грижу міжхребцевого диска
Людський організм має потужну здатність самовідновлюватися, і це стосується також міжхребцевих дисків. Тільки нашому тілу потрібно в цьому допомогти.
Зазвичай хвороба минає протягом 2–3 місяців, якщо дотримуватися постільного режиму, адже спокій – найкраща передумова, аби одужати швидко і без ускладнень. Як і під час інших захворювань хребта, при міжхребцевій грижі, хворому рекомендують лежати на спині, підклавши під зігнуті в колінах ноги валик або подушку. Час від часу необхідно трошки змінювати позу, шукаючи найбільш безболісне положення.
Щоб зменшити сильний біль, приписують вживання болетамувальних та протизапальних лікарських засобів. Насправді такі ліки насправді не пришвидшують лікування, проте допомагають перенести страждання хвороби.. Біль у хребті після пошкодження диска минає після 3–4 тижнів спокою, проте сама травма ще не повністю вилікувана. Тому, аби не було ускладнень, таких як хронічний біль поперекового відділу хребта, необхідно дотримуватись максимального спокою ще один місяць.
Хірургічне втручання знадобиться, якщо інтенсивний больовий синдром неможливо усунути іншим шляхом (термін лікування від 2 до 3 місяців) або якщо посилюється неврологічний дефіцит (проблеми з чутливістю тіла, ускладнення в області руху, пам’яті, мови). Оперативне лікування терміново необхідне, коли грижа дуже велика і спричиняє так званий синдром «кінського хвоста»:  проблеми з функціонуванням тазових органів та сечовипускання, порушення потенції, оніміння проміжності.
Коли загострення минуло і хвороба відступила, може виявитися, що  хребет та м’язи спини ослаблені та потребують відновлення.  Щоб повернути хребтові звичну рухливість варто розпочати комплекс лікувальної гімнастики для спини.

Лікування грижі способом витягування хребта
Існує досить ефективний метод, як лікувати грижу міжхребцевих дисків у період загострення – це витягування хребта. Сьогодні інтерес до цього старого способу лікування повертається. Він полягає в тому, що внаслідок витягування виникає різниця тиску у просторі між хребцями, що створює змогу«всмоктати» грижу. Проте потрібно підшукати правильний напрям впливу і  відповідну величину докладених зусиль,аби не травмувати хребет ще більше. Інколи здійснювати витягування може безпосередньо хворий, узгоджуючи процес із власними відчуттями болю. Якщо процедуру проводити правильно, то біль повинен зменшуватися, а не зростати.
Інколи спад чутливості в деяких частинах ніг і відчуття слабкості може тривати й після зникнення болю. Це пов’язане з тим, що пошкоджений корінець нерва все ще відновився. При цьому хворий може нормально рухати ногою.
Якщо твердо дотримуватися основних рекомендацій і не навантажувати хребет, то серйозних ускладнень після хвороби не повинно бути.

Продукти, що допоможуть при артриті

1. Їжте банани, оскільки вони допомагають боротися з першопричиною артриту. Банани містять багато калію, який необхідний для належного функціонування клітин. Він також містить вітамін C, вітамін B6, фолієві кислоти, які допомагають поліпшити вашу імунну систему.
2. Додавайте в їжу куркуму. Куркума – це спеція зі вмістом речовин, які зменшують біль у суглобах і набряк, блокуючи запальні ферменти. Є багато рецептів з куркумою, від основних страв до десертів. Ви можете обрати щось на свій смак.
3. Вживайте більше імбиру. У недавніх дослідженнях з’ясовано, що імбир має аналогічні протизапальні властивості, як ібупрофен, а екстракт імбиру діє майже так само, як стероїди. Кладіть імбир в чай, десерти або м’ясні страви.
4. Їжте продукти з вітаміном D. Люди, які страждають від артриту, повинні піклуватися про кістки, отже – вживати більше вітаміну D. Тим, хто застосовує кортикостероїди, це потрібно ще більше, адже цей тип ліків зменшує вітаміну D в організмі. Додайте до вашого раціону більше риби та морепродуктів, особливо лосося, скумбрії, оселедця або суші. Крім того, щодня вживайте молочні продукти, такі як молоко, сир і йогурт.
5. Пийте зелений чай – це допоможе знизити біль у суглобах Адже у зеленому чаї міститься антиоксидант, який блокує вироблення речовин, шкідливих для суглобів. Дослідження показують, що п’ючи всього 2-3 чашки чаю на день, ви отримаєте необхідну кількість антиоксиданту.
6. Їжте продукти з пробіотиками, або так званими “хорошими” бактеріями. У недавніх дослідженнях, продукти, що мають ці бактерії, наприклад йогурт, допомагають зменшити біль, пов’язаний з артритом. Пробіотики також можуть допомогти підвищити рухливість.
7. Споживайте продукти з сіркою. Ваше тіло використовує сірку для детоксикації, наприклад при використанні знеболювальних ліків. Для поповнення сірки в організмі їжте багаті сіркою продукти, такі як цибуля і часник, броколі та інші види капусти.
8. Збільште споживання продуктів з магнієм, таких як шпинат, горіхи, боби. Магній розслаблює м’язи і нервові закінчення і послаблює біль. Він також допомагає зміцнити ваші кістки.

Подбайте про те, щоб завжди зберігати правильну поставу: не сутулитися, тримати спину рівно. А якщо у вас сидяча робота – не забувайте інколи вставати й робити коротку розминку. Випростайтеся, втягніть живіт і розправте плечі. Трохи піднесена голова і підібраний живіт – це і є правильна постава.

Попіклуйтеся, щоб сидіти на зручних сидіннях вдома, на роботі, в машині. Відрегулюйте правильно сидіння в автомобілі. Адже навіть коли ви сидите в зручному кріслі перед телевізором, ваш хребет перебуває в напруженні. Уявіть, що тоді витримує бідна спина при їзді по наших дорогах.. Налаштуйте сидіння так., щоб ваші стегна були паралельно до підлоги, коліна злегка зігнуті, і щоб вам було зручно досягати педалей та важеля передач. Якщо на рівні попереку на вашому сидінні бракує опуклості – підкладіть під спину подушечку або надягніть спеціальний чохол на сидіння.

Дуже важливим є здорове положення хребта під час сну, щоб він міг розпрямитися, а м’язи – розслабитися. Матрац на якому ви спите повинен бути рівним та у міру жорстким. Найкращий варіант – сучасні ортопедичні матраци, яких зараз є великий вибір.

Щоб не пошкодити хребет, уникайте піднімати важкі предмети, а якщо це необхідно, то піднімайте їх присівши, а не нахилившись; Не носіть важкі сумки на одному плечі – використовуйте краще рюкзаки.

Зберегти хребет здоровим допоможе і правильне харчування. Адже для кісток життєво необхідні поживні елементи, серед яких білки, жири та мінерали: кальцій, магній, а також марганець і фосфор.

Вміст вітаміну D в організмі пов’язаний зі впливом на шкіру сонячних променів. Відпочинок на півдні, засмага і поїздки до моря є приємною і необхідною мірою профілактики остеохондрозу. В отриманні вітаміну D велику роль відіграє вживання морепродуктів, в основному червоних сортів риби. Можливо, хтось згадає ненависний в дитинстві риб’ячий жир. Він теж є ефективним заходом попередження слабкості кісткової тканини. Корисні препарати кальцію з вітаміном D, що поліпшують стан кісток.

Зверніть увагу на свою вагу. Адже кожен лишній кілограм – це додаткове навантаження для хребців та між хребцевих дисків, які швидше зношуються, деформуються, більш ймовірне защемлення нервів та викривлення хребта. Особливо небезпечно для здоров’я, коли багато жирових клітин назбируються в районі живота. Ожиріння призводить до розслаблення м’язів живота. І найбільше страждає від перевантаження поперек.. Тому, якщо ви схильні до повноти, бажано знизити енергетичну цінність їжі, особливо це стосується кількості вуглеводів і жирів, які ви вживаєте.

Розвивайте рухливість свого хребта, займаючись фізкультурою.Проте серед різних видів спорту одні будуть корисними для вашої спини. А деякі можуть пошкодити хребет. Якщо хочете зміцнити спину, запобігти розвиткові хвороб хребта, то займіться: плаванням, силовою гімнастикою або лижами. Вправи з йоги та пілатесу теж допоможуть вам зберегти здорову спину. А от такі види спорту, як важка атлетика, хокей, гольф, теніс, футбол, пов’язані зі значними фізичними навантаженнями, тому можуть зашкодити вашій спині. Адже тут часто трапляються різкі повороти, поштовхи чи падіння. Тому не забувайте, що будь-який вид спорту принесе користь лише, якщо ним займатися правильно. І взагалі – частіше рухайтеся, щоб не дозволити м’язам спини атрофуватися; частіше висіть на турніку та плавайте.

Підбирайте правильне взуття. Найкраще носити взуття з натуральних матеріалів, на невеликому широкому каблуку.  Особливо це стосується жінок: намагайтеся не вдягати високі підбори або платформи на щодень. Хоча кажуть, що краса вимагає жертв, думаю, нікому не хочеться нажити викривлення стопи, шишки, натопти та болі в спині.

Уникайте переохолодження. Це призводить до збільшення напруженості прилеглих до хребта м’язів, що згодом може спричинити за собою розвиток різних захворювань.

І, звичайно ж, ведіть здоровий спосіб життя. Позбавтеся від шкідливих звичок, приділяйте достатньо часу сну та відпочинку.Навчіться щадити свій хребет, щоб зберегти своє здоров’я!

Найкраще лікування – це профілактика

Лише замисліться, 10-15 хвилин гімнастики щодня можуть врятувати не тільки від сколіозу, остеохондрозу, грижі, але і від цілого ряду інших захворювань. Надзвичайно важливо – правильно підібрати комплекс вправ. Порадьтеся зі своїм лікарем, щоби потім займатися лікувальною гімнастикою самостійно і без ризику для здоров’я. Корисно буде, наприклад, поєднувати водні види спорту із «наземними» вправами. Так, при проблемах зі спиною рекомендують займатися плаванням, водною аеробікою, лижами, йогою тощо. А от види спорту, які вимагають різких рухів і значних фізичних зусиль – не рекомендуються.

Під час загострення болю у спині треба дотримуватися жорсткого постільного режиму. Тому гімнастику допускають у такий період лише легку й загальнозміцнювальну. Причому необхідно зняти будь-які навантаження з хворого відділу хребта, щоб не посилити біль. Для цього. Наприклад. можна під коліна підкласти м’який валик.

Якщо вас турбують болі в спині, пам’ятайте:

1. Навантаження на хребет повинні збільшуватися поступово. Якщо ви довгий час нічим не займалися, і раптом вирішили показати «клас» на турніку, як у школі. – то тільки нашкодите. Швидкість і силу виконання рухів збільшувати потрібно поступово. На перших заняттях кожну вправу повторюйте не більше 8-10 разів, а згодом зможете підняти кількість повторів до 50-100.
2. Під час вправ спина не повинна боліти, тому коли з’являється хоч невеликий біль – зменшіть навантаження або й взагалі припиніть вправу.
3. Гімнастичні вправи треба виконувати повільно, без різких, ударних рухів. без елементів скручування.
4. Гімнастика повинна бути регулярною. Оскільки хвороби виникають переважно через роки й роки негативного впливу, то і в лікуванні необхідна постійність.
5. Завдяки фізичним вправам зміцнюються м’язи спини, створюється «корсет» навколо хребта. Але варто подбати, щоб не перевантажувати міжхребцеві диски. Найбезпечніші для хребта вправи, які виконуються лежачи.
6. Щоб збільшити ефективність вправ і полегшити їх виконання, зверніть увагу на дихання. Видих має припадати на силовий елемент, а вдих – на повернення у вихідне положення. Не рекомендується затримувати подих.

Вправи, щоб допомогти спині «прокинутися» вранці

Ранкова зарядка для спини розімне вашу спину і налагодить кровообіг перед тим, як ви поринете в активне життя, тим самим зменшиться ризик травм і болів у спині. Краще не вибирати складних рухів. Можна зробити кілька вправ на розтягнення м’язів (нахили), зробіть кругові рухи тазом для поперекової зони, прогинайтеся і потягуйтеся “по-котячому”. Попіднімайте руки, позгинайте стопи.

Зробіть ще ось таку вправу з положення лежачи: ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі. Піднімайте таз, спираючись на лопатки та стопи. Так ви зміцнюватимете м’язи спини.

Зарядка в офісі

Багатогодинна сидяча робота дуже не подобається нашому хребту і спричиняє втому, стиснуті м’язи й нерви, сутулість, неправильну поставу. Але цілком реально зробити кілька простих вправ, щоб покращити ситуацію.

• Зімкніть руки у замок за спиною та витягніть їх якомога далі. При цьому максимально зведіть лопатки. Вправу можна робити сидячи або стоячи.
• Тепер зімкніть такий же замок на потилиці. Зведіть лопатки, піднесіть голову повище і порахуйте до трьох. Розслабтеся. А потім повторіть до 10 разів.
• Зведіть лопатки, провівши плечима вгору, назад і вниз. А тепер напружте прес і спробуйте попіднімати плечі вгору кілька разів .

Вправи, при загостренні болів у спині

Якщо ж ви вас все таки здолали болі у спині, не зневіряйтеся! Десяток простих вправ допоможе покращити ваше самопочуття. Ось деякі з них.

• Ляжте рівно і здійснюйте глибокі вдихи-видихи за допомогою діафрагми.
• Ляжте на спину. Зігнувши одну ногу в коліні. Іншу ногу згинайте, ковзаючи п’ятою по поверхні. Потім поміняйте ноги.
• З того ж положення: випрямлену ногу відводимо убік. Після декількох повторень поміняйте активну ногу. Такі ж рухи зробіть лежачи на животі
• З положення на спині, підніміть долоні до плечей і починайте виконувати кругові рухи зігнутими руками вперед і назад.
• Лежачи на спині, зігнуті коліна по черзі відводимо в сторони.
• Ляжте рівно на спину. І на вдиху починайте піднімати руки вгору, водночас притискаючи коліно до живота. Те ж саме повторіть для іншої ноги.
• Лежачи на спині, імітуйте рухи руками при плаванні «брасом».
• У тому ж положенні, злегка зігнувши коліна, піднімаємо і опускаємо голову.
• З положення на животі – зіпріться на руки. Прогніться вверх – на вдиху, опустіться на видиху.
• Лежачи на животі, підніміть руки вгору, і злегка прогніться, не торкаючись підлоги і трохи піднявши плечі та голову.
• Станьте на коліна, опершись руками об підлогу. Округліть хребет вгору, а потім прогніться вниз. Повторіть вправу 8-10 разів.
• Сидячи на колінах, зігни спину вперед і поклади руки прямо на підлогу. Затримайся в такому положенні 10-15 секунд, потім повернися у вихідне положення. Повторюй цю вправу завжди, коли відчуваєш напруження в спині.

Якщо ви вже пішли на поправку

Коли гостра фаза болів спини вже минула, можете приступати до складніших комплексів вправ. Починайте тренування безпосередньо м’язів спини. Також корисно робити вправи на зміцнення пресу і сідниць.

• Ляжте рівно на спину. Одну ногу притисніть до живота, притримуючи рукою, а іншу піднімайте й опускайте. Після 8-10 повторень міняємо ногу.
• Вправа у положенні стоячи. Уявіть, що піднімаєте штангу над головою Коли штанга опущена, вигинайте спину назад, коли піднята – вперед.
• Уявіть, що ви стоїте перед довгим столом і тримайте в руках валик. Котіть його вперед, не випускаючи з рук, як можна далі. Потім тягніть назад. При підтягуванні валика вигинайте спину назад.
• Уявіть, що двома руками ви піднімаєте з підлоги гирю. Руки тримайте разом. Уявну гирю піднімайте до рівня підборіддя, потім ставте на підлогу.
• Виконуйте вправи на фітболі – спеціальному гімнастичному м’ячі, адже він корисний під час постопераційної реабілітації, загострення хронічних захворювань, а також лікування різних вад хребта.

І не забувайте, що ви можете займатися гімнастикою для профілактики захворювань спини, а не тільки для його лікування.