Що на вас може чекати?

У перший триместр вагітності жінка може спати довше, аніж зазвичай. У цей час нормально почувати себе дуже втомленою, адже тіло та організм жінки лише пристосовується до нової роботи організму. Серце починає прокачувати більше крові і швидше. На більших термінах вагітності жінці може бути важче отримати глибокий та міцний сон.

Першою причиною поганого сну є те, що збільшується розмір плоду, а як наслідок, збільшення живота у жінки. Це призводить до то, що важко знайти зручне положення для сну, особливо, якщо ви любили спати на животі. Лікарі також не радять спати на спині, адже додаткова вага тиснутиме на хребет, що може бути причиною сильних болей спини. Аби жінки не мучилися фахівці у виготовленні товарів для сну разом із лікарями розробили подушки для вагітних. Існує 5 типів подушок для вагітних, адже кожна жінка унікальна і не всім підійде однакове положення для сну, навіть із однаково великим животиком.

Другою причиною, чому жінки не можуть під час вагітності спати спокійно – часто хочеться в туалет. Цього не потрібно соромитися, адже це здорова робота організму. Нирки швидше фільтрують кров, якої у вас, до речі, стало на 30-50% більше. Окрім того, дитина збільшується і все сильніше тисне на сечовий міхур. Якщо ваша дитина активна саме вночі, то відповідно ви частіше «бігатимете» у ночі.

Ще одним неприємним фактором, що може перешкоджати здоровому сну є судоми у ногах та спині. Вони виникають через додаткову вагу, яку ви носите, та гормонами, які виділяються під час вагітності. Безсоння під час вагітності може мати й інші причини. Багато вагітних жінок скаржаться, що їхні сни стають набагато яскравішими, але часто надокучають нічні жахи. Звичайно, адже жінки так переживають за прийдешні роди і малюка у животику.

Як виспатися у непростий, але приємний період?

То як виспатися у цей непростий період вашого життя? Є кілька порад, які допоможуть пристосуватися. Перше, що вам потрібно – це навчитися спати на боці із зігнутими колінами. Таке положення зазвичай найсприятливіше для сну вагітних. Лікарі також зауважують, що краще спати на лівому боці – це покращує кровобіг, а ще зменшує тиск на такий важливий орган – печінку. Не переймайтеся, якщо під час сну ви перевернетеся на спину – це природньо. У третьому триместрі вагітності ви вже навряд чи будете перевертатися під час сну, бо це буде дуже незручно. Саме тоді рекомендують придбати подушку для вагітних, яка б підтримувала ваше тіло та надто округлений животик.

Далі вам допоможуть поради, які допомагають не лише тим, хто чекає поповнення у сім’ї. Не переїдайте та не вживайте перед сном міцний чай, каву, соки та інші напої, що містять кофеїн. Випийте ледь теплу воду чи молоко. Щодо трав’яних чаїв, тут потрібно бути обережними, адже не всі трави рекомендуються вагітним. Трав’яні чаї не містять кофеїну, збагачують організм вітамінами та мікроелементами. Зазвичай, вагітним можна пити чаї з м’яти, меліси, ромашки. Ці рослини сприяють розслабленню, що потрібне перед сном. Проте, краще індивідуально проконсультуватися у вашого лікаря.

Намагайтеся лягати спати та прокидатися у один і тойже час. За кілька днів у вашого організму налаштується «годинник» і ви вже будете сонні у потрібну годину.

Перед сном можете зробити 15 хвилинну теплу ванночку для ніг. Окрім цього, вдень можете відвідувати спеціальні фітнес-заняття чи йогу для вагітних (обов’язково проконсультуйтеся із лікарем, щодо фізичних навантажень). Компанія жінок, що у такому ж положенні, як і ви, має розслабити вас.

Звичайно, буде час, коли ви просто не зможете спати, і тут жодні поради не допоможуть. Єдине, що не варто робити – це крутитися всю ніч у ліжку не даючи спати, ані собі, ані вашому чоловіку. Краще зробіть щось корисне, наприклад, почитайте книгу, послухайте улюблену музику, вишивайте, печіть кекс. Врешті-решт рано чи пізно ви відчуєте втому і впадете у сон за лічені секунди.

Якщо ви не спали у ночі, то вдень доспіть по 30-40 хв.

Підготуйтеся до польоту

Перший крок – це вдумливо обрати місце. Згадайте на якому боці ліжка ви спите вдома. Якщо на правому, то придбайте місце із правої сторони борту літака, а якщо на лівому, то відповідно місце придбайте по лівий бік літака. Так ваше тіло відчуватиме природнє йому положення під час сну. Ви зможете краще адаптуватися та заснути. Теж саме із тим, якщо ви спите «під стіною», то вам краще обрати місце біля вікна, а якщо з краєчку ліжка, то місце поруч з проходом по салону. Уникайте місця в останніх рядах, що близькі до туалету. Спинки у цих сидіннях часто не відкидаються, а ще вам може заважати незначний запах. Ідеальним буде місце біля вікна, адже саме ви зможете котролювати тінь і ці сидіння у багатьох літаках трішки ширші.

Прихопіть із собою подушку для подорожі, або її ще називають «рогалик». Обов’язково вона має бути якісна, наповнена матеріалом із «пам’ятю». Подушка допоможе тримати вашу голову, а ви розслабите шию та тіло, щоб відчути себе комфортніше. Візьміть із собою маску для сну та беруші для вух або навушники. Ці аксесуари вбережуть вас від зайвого шуму та світла.

Одягніться зручно і тепліше, аніж може бути на вулиці. Пам’ятайте, що ви переміщатиметеся у небі, і там циркулюватиме різне повітря: гаряче і холодне. Взуйтесь так, щоб можна було легко зняти взуття. Босі ноги (в шкарпетках) допоможуть краще рухатися крові та швидше заснути.

Не вживайте алкоголь чи напої з високим вмістом кофеїну і не їжте важку їжу. Ви можете скуштувати сирих фруктів та овочів, йогурт, трішки горіхів чи сиру. Пийте багато води, щоб уникнути зневоднення, адже переліт – це великий стрес для організму.

Як облаштувати своє місце для сну

Відкиньте спинку свого сидіння. Зніміть своє взуття і поставте під сидіння. Сядьте, розслабтеся, порухайте пальцями. Вкутайтеся курткою або светром і можете одягнути шкарпетки, щоб, незважаючи на зміну температири під час сну, ви залишалися в теплі. Візьміть вашу подушку для перельоту, маску для сну, навушники. Спочатку можете дуже тихо увімкнути легку та мелодійну музику. Перед тим, як заплющити очі чи одягнути маску для сну не дивіться на яскраве світло будь-яких екранів.

Встановіть будильник на 30 хвилин до часу приземлення. За півгодини до приземлення ви встигнете організуватися, зібрати речі та відвідати туалет.

Бажаємо вам щасливого польоту!

Але мета  – не тільки забезпечити вас теплим і спокійним сном, але також заощадити, коли справа доходить до рахунків за енергію. Звичайно ви можете ввімкнути обігрівачі на більшу потужність, але можна зробити спальню комфортнішою іншим шляхом, зберігаючи холод або тепло за допомогою декількох кроків.

Що в основі?

Один з ключових моментів, щоб створити справжній затишок, «як у матусі в сповиточку», – підібрати якісний наматрацник. Адже залежно від примх погоди однієї ночі вам може бути душно, а іншої – страшенно холодно…

В такому випадку може допомогти наматрацник з натуральних матеріалів, наприклад, із бамбука або із шерсті. Шерсть, скажімо, добре зберігає тепло в холодні ночі, і не пропускає вологу, що допомагає зберегти приємну прохолоду під час літньої спеки.

Змініть постільну білизну

Коли важливо зберегти тепло в холодну пору року, зверніть увагу на простирадла. Вам, напевне, знайомі відчуття, як приємно засинати в улюбленій флісовій або байковій піжамі. Ще більше затишку може дати набір флісових простирадл, в які можна повністю закутатися. Фліс – це ситетичний матеріал, винайдений у 1979 році, який використовують спеціально для виготовлення теплих речей. Ще більш пухнасті – простирадла з плюшу. На відміну від флісу – плюш і байка – це натуральні матеріали з бавовни, шовку або шерсті з довгим ворсом. Така постіль буде дуже тепла і м’яка в морозні ночі. Можете обрати таку, яка вам більш до вподоби.

Чим накриватися?

Коли ви спите температура вашого тіла трошки падає, тому у спальні має бути досить прохолодно, щоб заснути, але й не холодно, щоб не довелося серед ночі прокидатися і шукати додаткові ковдри. Тому змініть свою легку, літню ковдру на теплішу – вовняну, пухову або ж синтетичну. Щоб можна було швидше зігрітися, підберіть також теплі байкові або флісові підодіяльники. Краще не вкриватися одразу багатьма ковдрами, адже це додасть не стільки тепла, як ваги, і вам буде душно спати.

Останні штрихи

Перед тим, як вам захочеться пірнути в цю теплу, м’яку постіль, варто згадати ще про одну важливу річ: подушку. Розслабляє навіть сама думка про те, щоб зануритися в гору пухнастих подушок. Подушки – невелика деталь, яка зробить ваш інтер’єр затишнішим, а також дозволить вам з комфортом почитати перед сном книжку або подивитися улюблену передачу по телебаченню.

І не забувайте слідкувати за нормальним станом свого матраца. Адже в холодну пору року особливо важливо добре висипатися, щоб зберегти своє здоров’я, високий рівень імунітету й успішно боротися з викликами, які поставить перед вами новий день.

Чому важко заснути у спеку? Виявляється, щоб заснути організм людини має знизити температуру тіла, аж на один градус і що вищою є температура навколишнього середовища, то важче організму це зробити.

Ваша спальня не повинна нагріватися протягом дня. Перше, що можна зробити – це опустити жалюзі чи закривати вікна товстими шторами на цілий день. Для тих, хто любить ручну роботу, знадобитися фольга, так-так, та сама в якій запікають їжу у духовці. Її можна використати як світловідбивач, якщо повісити чи приклеїти на шибки вікон. Фольга відіб’є сонячні проміння, й у вашій кімнаті на вечір не буде гаряче.

Важко у спеку провітрити кімнату, але все таки ввечері температура повітря нижча, аніж удень. Відкрийте усі вікна навстіж. Якщо у вас є вентилятор, то саме у цей вас варто його вмикати. Він допоможе теплому повітрю вийти із вашої квартири, а прохолодному зайти із вулиці. Удень вентилятор доволі безкорисна річ, яка ганяє гаряче повітря і ще й гріє собою ж все навколо.

Полегшити ваші страждання та знизити температуру тіла, звичайно, допоможе прохолодний душ або прийняття ванни. Після душу можна розпилити на тіло термальну воду, або спрей із ментолом, який дає відчуття прохолоди. Якщо відчуваєте важкість у ногах, перед сном нанесіть на ступні спеціальний крем для ніг із  ефектом охолодження.

Пам’ятаєте приказку про сніданок, який потрібно з’їсти самому, обід розділити з сусідом, а вечерю віддати ворогу… Перед сном не варто їсти, особливо важку їжу, яка потребує виділення організмом тепла та енергії, щоб переробити вашу пізню вечерю. У спеку лікарі не рекомендують пити напої із вмістом кофеїну й алкоголь.

Для спання використовуйте натуральні тканини. Це може бути льон, котон, а у найкращому випадку шовк. Ці тканини чудово вбирають вологу, але водночас залишаються сухими зверху.

Найважливіше не акцентувати свою увагу на таких проблемах, адже вони не вічні, скоро настане осінь і буде значно легше.  Або, зрештою, встановіть кондиціонер!

І хочеться ж спочатку солодко засинати у обіймах, терплячи незручності, але згодом таке «щастя» якось не тішить, адже ви прокидаєтеся невиспані та розбиті.

Щоб добре виспатися удвох, по-перше, потрібно обрати правильний матрац, що буде відповідати вашій вазі та фігурі. Саме хороший та правильний матрац не дозволить скочуватися на іншого партнера, або відчувати прогалини між плечима чи стегнами. Найкраще підійдуть без пружинні матраци із пам’яттю, які ідеально підлаштовуються до вашої фігури. Такі матраци складаються із декількох шарів натуральних матеріалів (латекс, шерсть, кокосова койра) чи штучних, додають екстракти та волокна різних рослин. Таким чином складають індивідуальні матраци, що відповідатимуть навіть сумарній вазі вашої пари.

Велику роль також відіграють подушки. Не варто використовувати одну велику подушку для двох, а окремі подушки для кожного. Вони також підбираються індивідуально. При виборі звертайте увагу не те, щоб на подушці розміщувалася голова та шия, а плечі лежали на матраці. Саме тому для жінки і чоловіка, а тим паче для дитини потрібні різного розміру подушки.

Інколи, особливо на початках стосунків жінки дуже ображаються, якщо чоловік не може чи не хоче спати у тісних обіймах. «Як же так!», – думають жінки й суплять брови, – «Все! Він мене не любить!». Важливим чинником, щоб виспатися удвох є розуміння того, що «спати в обнімку» – це не є таким значущим, як те, щоб ви обоє були здорові, виспані, задоволені у день. Те, що ви засинаєте разом вже говорить про довіру один до одного, адже у сні ми найбільш беззахисні та вразливі, і якщо поруч людина, біля якої ви можете дозволити собі спати спокійно – ви вже щаслива особа.

Як виспатися, якщо у вас є маленьке чудо, як називають його,тобто малюк, який хоче спати з мамою, а не у своєму ліжечку? По-перше, як говорять лікарі, немовля можна привчити до всього. Не піддавайтеся на провокації, а підлаштовуйте дитину під себе, а не навпаки. Спочатку розмістіть ліжечко впритул до вашого, а згодом, від місяців 6-7, перемістіть його далі, або у окрему дитячу кімнату. Малюк має зрозуміти, що ваше ліжко – це тата і мами, а у нього є своє окреме, яке створене саме для нього. Тато ж не спить у дитячому ліжечку, тому і дитинка не може спати у татовому. Проте не будьте й надто суворими, а інколи запрошуйте у своє ліжко почитати казочку, але як тільки дитина захоче спати, тоді несіть її або проводжайте у власне ліжко.

Для дитячого ліжка лікарі рекомендують використовувати рівний твердий матрац і не використовувати подушку до 2-х років.

Сон – одна із найважливіших складових життя людини, тому не варто ним нехтувати. Зробіть його комфортним для себе та своєї сім’ї!

Постільну білизну найкраще купувати з натуральних тканин. Вона ніколи не стане причиною алергій і дерматитів, а дотики викличуть приємні відчуття.

Також слід подбати про матраци й подушках, які забезпечать якісний відпочинок. Матрац повинен бути щільним, але зручним. За можливості, краще всього буде придбати спеціальний ортопедичний матрац, враховуючи особисті потреби і побажання. Також необхідно підібрати подушку, яка підтримуватиме природне положення хребта під час сну.

Дотримання режиму сну
У вихідні важко відмовити собі в задоволенні поніжитися в ліжку на декілька годин більше, ніж у робочі дні. А напередодні важливих подій часто ми стараємося чимраніше піти спати. Прагнучи зробити якнайкраще, ми руйнуємо систему сну. Спроби лягти раніше чи встати пізніше не призводять до очікуваних результатів, а тільки погіршують якість сну. Конкретний час пробудження і відходу до сну дозволяє організму вчасно ввімкнути режим вечірнього розслаблення. Головний принцип – це дотримуватися режиму. І якщо ви лягаєте спати коли як – то о першій, то о другій ночі, тоді краще кожен день лягати, наприклад о другій, адже хороший сон любить стабільність.

Проте деякі дослідники наголошують, що лягати спати потрібно не пізніше півночі, незалежно від того жайворонок ви чи сова. Вважають, що найбільш корисний відпочинок людини – з півночі до шостої години ранку. Лягаючи спати пізніше, ніж третя ночі – гарантуєте собі недосипання, і вранці будете втомлені й почуватиметеся розбитими. Тут є два варіанти: або занадто мало часудля сну, і організм не зможе повністю відновитися і відпочити. Або спатимете 8-9 годин – і створите ефект «пересипання».

Якщо ви все-таки втомлені, півгодини денного сну дійсно, допоможуть відновитися після безсонної ночі. Але дрімати вдень краще до 15.00. Інакше буде важко заснути вночі.

Свіже повітря

Перед тим, як лягти спати, не забудьте добре провітрити кімнату. Свіже повітря допомагає організмові розслабитися, і тоді процес засинання стане легким і приємним. А температура повітря у спальні повинна не вища, ніж 20-22 градуси за Цельсієм. Адже хороший сон любить прохолоду.

Одяг

Ідеальний варіант – той, який найзручніший для вас. Хтось краще висипається без одягу взагалі. Адже такий варіант дасть змогу тілу відпочити від контакту зі швами, гумками та іншими деталями одягу. Якщо ж Ви звикли до піжам і не можете без них обійтися, вибирайте вбрання, пошиті з натуральних матеріалів, які не сковують тіло.

Психологічне налаштування

Перше, що не потрібно робити, – це турбуватися, що ви не виспитеся. Занепокоєння про сон – це перший крок до безсоння. Краще постарайтеся відкласти всі клопоти на завтра. Дозвольте собі розслабитися і помріяти про щось дуже приємне. Красиві картинки і образи не тільки допоможуть швидше заснути, але і з’являться у сні, подарувавши вам усмішку і легкі приємні спогади вранці.

Помічники і вороги здорового сну

Дотримуйтеся спокою. Щоб допомогти нашому організмові перемкнутися з денного, активного на нічний режим, треба за дві години до сну скасувати розумові навантаження. Це стосується і складання бухгалтерських звітів, і розв’язування ребусів. Потрібно зайнятися чимось спокійним, що дозволить перемкнути думки з буденних турбот. Перед сном – це найкращий час для хобі, для спілкування з близькими.

Тому залиште серйозні розмови на ранок, а за годину перед сном спокійно прогуляйтеся по парку або садку. Подихайте свіжим повітрям, згадайте приємні моменти минулого дня.

Декому допомагає заснути легка, спокійна музика, або можна ввімкнути запис звуків природи: шум дощу, шелест лісу.

Поганими друзями для сну є всілякі гаджети. Переглядання на ніч смартфонів і планшетів покращує засипання. Світло цих гаджетів руйнує мелатонін, який відповідає за перебудову наших внутрішніх органів на нічний режим. Світло, що випромінюється телевізором або комп’ютером, інше. Проте дослідження показують, що телевізор та комп’ютер в спальні украй негативно впливають на здоров’я людини.

Також приберіть зі спальні годинники з підсвіченим циферблатом. Бо прокинувшись вночі і глянувши на годинник, людина починає переживати, чи засне вона, скільки годин-хвилин-секунд сну їй залишилося. І в більшості випадків – не може заснути.

І взагалі ваша постіль – місце тільки для двох С – сну і сексу . Ніколи не займайтеся в ліжку чимсь іншим. Не читайте, не дивіться в постелі фільми, і тим більше – не їжте. Лягаючи в ліжко, відразу вимикайте світло. Навіть для сексу зробили виняток лише тому, що він сприяє виділенню гормонів радості – ендорфінів – які розслабляють і допомагають врешті заснути.

Харчування перед сном

Існує безліч думок з про те що і як їсти (або не їсти) перед сном.  Дехто стверджує, що слід їсти не менш, як за 5-6 годин до сну. Однак голодний шлунок, так само не даватиме вам виспатися, як і переповнений. Сон, на відміну від нашої фігури, любить солодке і молоко з медом. І не любить, коли ми переїдаємо на ніч. Шлунок підтискає діафрагму, знижується об’єм легенів, і людина недобре почувається в горизонтальному положенні. Тому за 2-3 години до сну з’їжте що-небудь легке – фрукти, салатик або склянку кефіру. Це допоможе позбутися від бурчання в животі, але не обтяжить шлунок.

Слід приділити окрему увагу тому, що ви п’єте перед сном. Наприклад, після прийняття алкогольних напоїв, навіть якщо вони допоможуть швидко заснути, вже через 2-3 години сон стане неглибоким, а значить, людина прокинеться невиспаною Також перед сном не варто пити соки, чай і каву, оскільки всі ці напої збадьорюють організм. Куріння також має збуджувальну дію на нервову систему, а тому не рекомендується перед сном. Найкраще перед сном просто випити склянку теплої води. Рідина очистить шлунок від залишків їжі, а температура приємно розслабить.

І правда, сон займає у людини біля однієї третини життя. А неякісний сон або безсоння дуже погано вплине на емоційний та фізичний стан людини. Через недосипання можуть виникнути перевтома, загальмованість реакцій, запаморочення свідомості, депресія – і це тільки зовнішні прояви поганого сну.

То що таке сон, і чому він такий важливий?

Сон – це процес в організмі, завдяки якому організм розслабляється і відпочиває. Уві сні сповільнюються всі процеси, і організм слабше реагує на навколишні подразники.

Образи, які з’являються у свідомості людини протягом однойменного процесу також називають словом “сон”.  Сновидіння – це особисте сприймання людиною зорових та слухових образів, що виникають у свідомості під час процесу сну.

Навіть для сучасної науки залишається чимало невирішених загадок у такому явищі, як сон. Скажімо, чому в людському мозку виникають саме такі, а не інші образи. Як саме організм відновлюється під час сну або чому одним людям потрібно менше часу для відпочинку, ніж іншим.

Відомо, що сон має циклічний перебіг, який проходить у два періоди: повільний і швидкий сон. Перша фаза сну триває у нормі 90-100 хвилин, а потім періоди сну повторюються зі зменшенням частки повільного сну та збільшенням часу швидкого сну. Протягом ночі людина, якщо в неї все гаразд зі сном, переживає повних  п’ять  циклів сну.

А відбувається це все завдяки так званому «центрові сну» – спеціальній ділянці в мозку, а через  систему кровообігу відбувається регулювання “сонних” процесів.  Спершу вимикається свідомість та сила волі. Це явище називають «мозковий сон». Потім центр сну відключає нерви, що пов’язані з внутрішніми органами й кінцівками, які «засинають». Це є«сон організму». Ці дві дії  під час сну зазвичай відбуваються водночас. Але може статися, що ці процеси проходять нарізно. Скажімо,  тіло не спить, рухається,діє, в той час як розум перебуває в обіймах Морфея. Це і є відоме нам явище лунатизму.

Навіщо треба спати?

Основна мета сну – відновити організм людини після денних випробувань.

Сон допомагає відбудувати імунітет, саме тому під час сну організм з новими силами починає боротися із всілякими хворобами. І якщо людина хворіє, їй радять більше спати і дотримуватися  постільного режиму.

Завдяки сну організм також пристосовується до світлового дня. Саме тому є поділ людей на “жайворонків” і “сов”.

А отримана протягом дня інформація закріплюється і впорядковується у свідомості саме уві сні. Не дарма кажуть, що ранок мудріший від вечора».

Ну, що – овечок рахували? А слоників, так як у мультику про Петрика П’яточкіна? – пам’ятаєте? Виявляється, такі методи навпаки заважають здоровому сну. Вчені стверджують, що  інтесивна діяльність мозку, і в тому числі лічба, стануть на першкоді спокійному засинанню . Адже зосереджуючись на розрахунках, або на будь яких проблемах, людина відкладає момент засинання, а заснувши –  продовжує  розмірковувати на підсвідомому рівні. Це перешкоджає організмові врешті-решт  розслабитися і зануритися у глибокий сон.

Ідеальна рекомендація – не нервувати і уникати стресів – нездійсненна. Зате абсолютно реально захистити свій сон від гострого стресу. Якщо ви опинилися залучені в серйозний конфлікт, до години ночі допрацьовуєте звіт або завтра чекають складні переговори, навіть не намагайтеся заснути самостійно. Крутитиметеся в ліжку кілька годин, а на ранок будете почувати себе зовсім розбитими. Щоб заснути, стрес треба обдурити. І скористатися допоміжними засобами.«Обманку» потрібно шукати методом проб і помилок: для кожного вона своя.

Спробуємо згадати різні допоміжні «методи засинання»

• Чаї з трав’яних зборів або таблетки на травах. Валеріана, пустирник, глід, півонія, ромашка трохи знімають збудливість і розслаблюють нервову систему, покращуючи процес засинання. Спосіб хороший, але слабкий.
• Тепла ванна з ароматичними оліями, з сіллю, піною. Це допоможе вам розслабитися і створити необхідний настрій. При цьому можна послухати приємну повільну музику, яка вам подобається. Це дасть можливість забути про важкий день і позбутися думок про проблеми.
• 50 грам віскі або коньяку перед сном. Теж сприяють розслабленню нервової системи, зниженню рівня тривоги і страху. Але при цьому важливо знати, що два чи три рази по 50 грамів не дадуть хорошого сну. Через кілька годин після прийому алкоголю сон навпаки значно погіршиться.
• Легка здорова їжа, а особливо та, яка містить  магній, серотонін, мелатонін – речовини, щозаспокоюють нерви, розслаблююють м’язи і допомагають швидко поринути у спокійний сон . Для покращення сну,  наприклад, рекомендують випити теплого молока з медом.
• Секс – сприяє виділенню гормонів радості – ендорфінів – які розслабляють і допомагають врешті заснути.
• Декому допомагає заснути легка, спокійна музика, або можна ввімкнути запис звуків природи: шум дощу, шелест лісу.
• Психологічне налаштування: спробуйте максимально розслабитися: уявіть як розслабляються і засинають всі члени вашого тіла, починаючи від пальців на ногах, закінчуючи рисами обличчя. Поки ви дійдете до рук, шиї, голови- то спокійно заснете.
• Молитва а бо медитація приносять мир, радість та спокійний сон.
• Як не дивно, хорошим способом поглибити сон є фізичні навантаження, наприклад заняття фітнесом. Фізичні навантаження дають відчуття м’язової радості і готують організм до якісного сну. Тому краще перенести фітнес-клуб з ранку на вечір, але тренування повинна закінчуватися не пізніше ніж за 2,5 години до сну.
• Дотримання спокою перед сном. Це стосується і емоційного збудження. Тому залиште серйозні розмови на ранок, а за годину перед сном спокійно прогуляйтеся по парку або садку., згадайте приємні моменти минулого дня.
• Свіже повітря- не забудьте провітрити кімнату перед сном. Можна прогулятися, або хочаби подихати свіжим вечірнім повітрям перед відчиненим вікном.
• Якщо нічого не допомагає, то не вагайтеся скористатися снодійними засобами

Які пози під час сну правильні?

Безумовно, кожен має право сам вибирати її для себе. Якщо говорити про користь тієї чи іншої пози під час сну, то медики запевняють, що не всі пози сприяють відновленню організму за ніч.

ГОЛОВНЕ ПРАВИЛО – лінія шиї повинна бути паралельна лінії ліжка. У такому положенні немає загрози перетискання артерій, що постачають кров’ю головний мозок. Для цього використовується ортопедична подушка.

Чи можна спати на животі?

Існує така думка, що спання на животі дуже негативно позначається на здоров’ї. Та чи це так?

Гастроентерологи, тобто медики, що займаються лікуванням травної системи, стверджують, що спати на животі корисно власне для травних процесів. Скажімо, це стосується маленьких дітей, яких кладуть спати на животик при газах або кольках. Проте, якщо ви полюбляєте смачно повечеряти, сон на переповненому шлунку не принесе вам нічого доброго.

Поспати на животі буде корисно людям із проблемами хребта нижче шийного відділу. Мануальні терапевти запевняють, що така поза допомагає хребтові розслабитися та розпрямитися.

Крім того сон на животі усуває тиск на нирки, що допомагає організму повністю очищатися.

Проте більшість медиків наголошують на шкоді сну на животі. Адже повернувши голову наліво або направо ми перетискаємо судини й виникає загроза інсульту. Тому, коли це ваша улюблена поза, постарайтеся не захоплюватися нею і хоч іноді міняти на іншу.

Як спати при болю  в спині

Якщо маєте проблеми з хребтом, найкращою позою для сну буде т.зв. «альпініст на скалі»: ляжте на бік, простягнувши одну ногу, а іншу трошки зігніть в коліні. При цьому руку, на якій будете спати, покладіть під подушку, а іншу руку можна покласти на тулуб або на ліжко.

Дехто полюбляє спати, випроставшись на спині у позі «солдатика». Взагалі то для вашого хребта таке положення не є найкращим. Тому, коли у вас уже виробилася така звичка й ви не можете спати інакше, підкладайте під коліна невеликий валик або подушечку. Так ви знизите напруження вашого хребта. Так само радять підкладати під ноги подушку, під час сну у позі «морської зірки» з широко розкинутими руками й ногами.

Найбільш природна поза, коли тіло може повністю відпочити – це сон на боці із зігнутими коліньми – поза ембріона. Недарма ж саме в такому положенні малюк перебуває в лоні матері.

Зрештою, людина все одно не може свідомо обирати, як саме їй спати. Головне, щоб ваш сон був спокійний і глибокий. А ваше здоров’я – міцним.