Ось наші поради для зимових ранків.

1) Якщо маєте таку можливість, то не економте на опаленні вранці. Добре було б, щоб ваша кімната прогрілася до того часу, коли вам доведеться вставати. Наприклад, можете налаштувати ваш кондиціонер ввімкнутися за 45 хвилин до пробудження. Приготуйте одяг, який ви маєте одягнути, напередодні і покладіть його біля обігрівача, так щоб він був теплим і приємним, коли ви одягнетеся.

2) Тримайте теплий халат і пару пухнастих домашніх капців поруч з ліжком, щоб ви могли одягнути їх відразу вибравшись з-під ковдри.

3) Постарайтеся встати, як тільки спрацює будильник. Адже якщо ви чекатимете, поки прокинетеся насправді, ваш розум зможе придумати безліч причин, чому подрімати ще п’ять хвилин – чудова ідея. Якщо ж ви рефлективно встанете на звук будильника, вам не доведеться щоранку воювати з собою.

4) Якщо ви звикли перемикати будильник раз за разом, і не вдається нормально встати, спробуйте покласти будильник далеко від ліжка. Адже коли ви вже один раз встали, виявиться, що все не так складно, і буде простіше переконати себе не повертатися до сну.

5) Прийміть душ. Тепла вода не лише допоможе зігрітися, а й активізує циркуляцію крові, що сприятиме пробудженню.

6) Гарячий чай або кава можуть творити чудеса, приносячи організмові тепло та бадьорість. Також можна звечора приготувати склянку теплої води та поставити її недалеко від ліжка. Випийте води, щойно прокинетеся, це допоможе збадьоритися. Можна додати в теплу воду трохи меду та лимону.
Також можна випити що-небудь перед сном – якщо ви прокинетеся через необхідність відвідати туалет, вам не захочеться дуже довго валятися в ліжку.
7) Ввімкніть світло, як тільки спрацює будильник. Взимку нам важче прокидатися, коли на вулиці ще темно, а яскраве світло пошле нашому мозку сигнал, що вже настав день і теж пора вмикатися

8) Якщо помічаєте, що вам постійно хочеться спати, і ви думаєте про своє ліжечко частіше, ніж зазвичай в зимовий період, це може бути знаком нестачі вітамінів. Наприклад, взимку організм отримує менше вітаміну D, джерелом якого є сонячні промені. Намагайтеся більше перебувати на сонці та здорово харчуватися, вживаючи яйця, печінку або риб’ячий жир.

9) Приготуйте гарячий сніданок, наприклад, кашу або яєчню, а не звичайну канапку. Можна звечора приготувати свою улюблену страву, тоді це буде додатковий стимул, щоб встати й смачно поснідати.

10) Намагайтеся добре виспатися протягом ночі. Звичайно, ви можете спати безпробудно цілу ніч, і все одно не хотіти вставати вранці. Проте залишити ліжко буде набагато важче, якщо людина виснажена й невиспана. Тому лягайте спати вчасно. Подбайте також про зручний матрац і теплу постіль, і щоб у спальні було мінімум світла й шуму.
Солодких снів і світлих ранків!

Крок 1 Їжа

Після безсонної ночі не варто об’їдатися. Ваш організм не має сили переробляти важку їжу у великій кількості. Рекомендується пити багато води, а з їжі споживати продукти багаті вітаміном В12 (відповідає за енергію). Ідеальний сніданок складатиметься із апельсинового соку, домашнього або твердого сиру, звареного в круту яйця, вівсянки.

Крок 2 Женьшень

В організмі людини існує такий гормон, як кортизол. Його рівень регулюється самим організмом, наприклад, найнижчий рівень в середині ночі, коли ви міцно спите, а ваш організм повністю розслаблений. Якщо ж ви не спали, а були активними вночі, рівень кортизолу буде перевищений, а ви станете дратівливими, неспокійними, настрій стрибатиме від «поганий» до «дуже поганий».

Для урівноваження рівня кортизолу є кілька трав, а найпопулярніша – женьшень. Ви можете придбати в аптеці сухий корінь женьшеню, або готову настоянку і вжити за інструкцією до препарату. Це дозволить вам заспокоїтися і відчувати себе менш тривожно та неспокійно.

Крок 3 Ні цукру та вуглеводам!

Солодощі та їжа із великим вмістом вуглеводів (хліб, печиво,шоколад, макаронні вироби) не рекомендується вживати після безсонної ночі. Вони одразу дають багато енергії, проте, вона швидко «згоряє», а опісля ви почуватимете себе ще гірше, аніж до того. Вживайте більше їжі, що багата на білок ( сир, риба, яловичина (інше м’ясо), курятина, яйця, молоко). Все в міру! Не напихайтеся, а їжте маленькими порціями.

Крок 4 Жир: зло чи друг безсоння?

Звичайно, – зло, але є й правильний жир, який корисний. Наприклад, – кокосове масло. Воно не зберігається у вашому організмі у вигляді жиру, а миттєво перетворюється в енергію.

Як його вживати? Можна замінити звичайну соняшникову олію на кокосове масло, додавати у каші, салати, овочеві страви. Використовувати його можна й у випічці. Воно не виділяє канцерогенів під час термічної обробки.

Крок 5 Сон

Найкращою порадою, що не бути стомленим та розбитим, знайти час на сон. Найкращим варіантом буде поринути у дрімоту на 1-1,5 до настання 3:00, а далі можна вчитися та працювати до ранку!