Зараз ваш матрац сяє, і відчувається, що він лише куплений. Але як зберегти свіжий та новенький вигляд надовго? Правильна експлуатація матрацу відіграє важливу роль для збереження вигляду та стану виробу.

Купуючи матрац у фірмових магазинах обов’язково поцікавтеся, чи є якісь нюанси у користуванні саме виробом цієї компанії. Наприклад, деякі матраци рекомендують час від часу перевертати, а інші навпаки не потребують таких «трюків». Деякі виробники зазначають це на етикетках, навіть додаючи графічні малюнки, як потрібно повертати матрац відповідно до місяців використання. Матраци можуть мати «літню» і «зимову» поверхню.

Коли ви придбали матрац, привезли додому, розпакували – дайте йому «подихати» кілька годин. Ковток свіжого повітря дозволить йому максимально «розкритися». Для цього просто покладіть його на ліжко без постільної білизни та залишіть відкритими вікна чи балкон.

Дізнайтеся про те, які матеріали використані для чохла матрацу і чим можна чистити його від забруднення чи плям. Якщо ви купили матрац, але не поцікавилися як його очищувати, у будь-якому випадку, можна скористатися порохотягом, а для виведення плям використати м’яке мило із ледь теплою водою. Щоб ваш матрац не забруднювався і на ньому не залишилося плям від сніданку у ліжку, використовуйте наматрацник, адже його можна прати.

Пам’ятайте, що матрас не є панацеєю від старого чи незручного ліжка. Якщо поверхня під матрацом є нерівною та неякісною – це може зашкодити і вам, і матрацу. Якщо ваше ліжко стало більше схожим на «дошку», то варто придбати не лише новий матрац, а й позбутися старого ліжка. Проте, не «даруйте» його родичам, друзям, сусідам, адже якщо воно було незручним для вас, то чи буде хорошим для інших. Краще просто викинути його, зате залишитися із чистою совістю.

Не радимо, аби ваші дітлахи використовували матрац, як батут, адже це може пошкодити структуру матрацу та ліжка, а також зашкодити самим дітям.

Фірмові виробники продукції для сну дають довгі гарантії експлуатації. Хороший матрац залишатиметься у відмінному стані 7-10 років, звичайно, при умові дотримання правил експлуатації.

Дотримуйтеся елементарних правил експлуатації і ваш матрац довго та вірно служитиме вам.

Тож яка їжа допоможе зміцнити спину?

Головне в профілактиці хвороб хребта – харчування з достатнім вмістом кальцію і вітаміну D, а також фосфору, магнію, міді, цинку, вітамінів С і К (всі вони допомагають у формуванні кісткової тканини). Проте не біжіть відразу в аптеку з усім цим списком. Неправильне дозування може бути небезпечним. Крім того недоліком лікарських препаратів є невисока засвоюваність. Краще вживайте у їжу корисні продукти, які без будь-якої шкоди заповнять потребу організму.

Одним із життєво необхідних елементів для організму є кальцій. Він бере участь у численні фізіологічних процесах: згортання крові, передача нервових та м’язових імпульсів, а також є основним будівельним матеріалом для кісток. Якщо ж у харчуванні кальцію бракує, то необхідний елемент починає вимиватися із кісток, і може виникнути остеопороз. Кістки втрачають міцність, зростає ризик переломів. Така проблема особливо стосується жінок під час вагітності, годування або після менопаузи.

Щоб зміцнити здоров’я, їжте продукти з високим вмістом кальцію:

• молоко, кисломолочний сир, твердий сир (причому в нежирних молочних продуктах є  більше кальцію);
• салат, петрушка, капуста, спаржа,  шпинат, броколі;
• морепродукти та риба (багато кальцію є у кістках сардин і лосося);
• бобові, вівсянка, гречка, кукурудза, житній хліб;
• яєчні жовтки і, передусім, яєчна шкаралупа;
• інжир, горіхи й насіння.

Якщо ж ваш організм усе одно відчуває брак кальцію, рекомендується приймати лікарські препарати, що містять цей елемент. Недоліком препаратів є погана всмоктуваність кальцію з кишечника. З іншого боку, надлишок також шкідливий, тому перед вживанням таблеток обов’язково порадьтеся з лікарем. Крім того, додатково отримати природний кальцій можна, скориставшись рецептами народної медицини.

Зверніть увагу, що кальцій не може засвоїтися без вітаміну D. Невелику кількість цього вітаміну можемо отримати, вживаючи риб’ячий жир, печінку, яєчні жовтки та вершкове масло. Недарма цей вітамін називають «сонячним», адже людський організм виробляє його під впливом сонячних променів. Не забувайте, що коли хоча б 5-10 хвилин щодня грітися на сонечку, отримаєте потрібну кількість вітаміну D. Це допоможе зміцнити ваші кістки та хребет.

Проте у літньому віці може знадобитися додатковий прийом лікарських препаратів із вітаміном D, оскільки з роками він слабше виробляється в організмі людини.

Яких ще мінералів та вітамінів потребує здоров’я нашого хребта і кісток?

Для хорошого засвоєння кальцію необхідні такі мікроелементи, як фосфор і магній. Магній відповідає за те, щоб кальцій добре засвоївся з травного тракту і потрапив до кісток. Щоб поповнити запаси магнію в організмі, вживайте гречку, вівсянку, пшоно, соняшникове насіння, арахіс, сир, банани, паприка та бобові. Фосфор міститься в багатьох продуктах, наприклад у яйцях, насінні, горіхах, крупах, бобах, а також м’ясо-молочній продукції. А тому його в організмі зазвичай вистачає.

Зміцнити ваші кістки та хребет допомагають також такі мікроелементи, як марганець, цинк, бор, селен, мідь. Міді в організмі людини зовсім мало. Проте вона відіграє важливу роль. Адже при нестачі міді відбувається вимивання кальцію із кісток. Тому для профілактики остеопорозу та ламкості кісток вживайте вишні, виноград, какао, печінку та м’ясо – продукти, що мають у складі мідь. Є елемент, який виконує виняткові функції в процесах засвоєння кальцію – це бор. Він на 50 % зменшує втрати кальцію, регулює обмін інших мікроелементів, а також сприяє утворенню жіночих гормонів. Бор можна знайти у бобових, горіхах і овочах. Марганець, який міститься в зернових, бобових, а також в зелені, суницях та зеленому чаї регулює обмін речовин, бере участь в утворенні кісткової тканини.

Щоби хребет та кістки добре «почувалися» та розвивалися, їм необхідні також білки та вітаміни А і С. Передусім це актуально для дітей та підлітків у період росту. Потрібно включати в обов’язкову дієту яєчний білок, сир, курятину. Вживайте більше овочів та фруктів, особливо оранжевого та жовтого кольору, бо вони містять багато вітаміну А. Щоб поповнити організм вітаміном С не забувайте їсти ягоди, лимони, ківі, солодкий перець та шипшину.

Щоб були здоровими ваші суглоби та хрящі потрібно вживати різні желеподібні продукти. Вони сприяють виробленню міжсуглобової рідини та зміцненню хрящової тканини. Споживайте морепродукти (мідії, креветки, морські водорості). Частіше готуйте бульйони, холодці та желе.

Від чого слід відмовитися?

А от за вживання солі, м’ясних консервів та алкоголю ваш хребет спасибі «не скаже». Надмір солі в організмі посилює вимивання кальцію з кісток. А отже збільшує їх ламкість і загрозу різних захворювань. Шкідливі для кісток також кофеїн та нікотин. Тому не дивіться, як спокусливо виглядає сигарета з чашечкою кави, адже вони збільшують ризик переломів. Намагайтеся не вживати газованих напоїв, де міститься ортофосфорна кислота (Е338), котра збільшує втрати солей кальцію.

Зверніть увагу, що при схильності до повноти, слід знизити енергетичну цінність їжі, особливо це стосується кількості споживаних вуглеводів і жирів.

Таким чином, збалансоване харчування з дитинства допомагає зберегти ваш хребет здоровим. Насамперед потрібно подбати про раціональне харчування для дітей та підлітків. коли формується їхня опорно-рухова система. Насправді, якщо дотримуватися декількох нескладних правил. ви зможете уникнути багатьох проблем із хребтом набагато полегшите собі життя.

Ця диво-подушка нагадує м’який «комірець» чи «підкову», а рекомендують використовувати її, коли вам потрібно спати сидячи, наприклад: в літаку, машині, автобусі. Подушка добре фіксує вашу голову у природному положенні, в цей час м’язи шиї можуть розслабитися і не тримати голову.

Наповнювачем подушок для подорожей є матеріали, які не втрачають здатності повторювати форму та еластичні, а ще з ефектом пам’яті. Одним із матеріалів ортопедичних подушок для подорожі є латекс чи спеціальна піна. При покупці варто уточнювати та звертати увагу на наповнення, адже не всі подушки такого типу є ортопедичними. Якщо вас турбують болі у спині та шиї, остеохондроз, сколіоз, то вам варто придбати саме ортопедичну подушку для подорожі, адже у сидячому положенні особливо будуть відчутні проблеми із хребтом чи шиєю. Аби вас не ошукали, ви можете самі перевірити подушку, просто натиснувши на неї рукою. Якщо матеріал випрямиться одразу, то така подушка не є ортопедичною, а зі звичайним наповненням. У свою чергу ортопедична подушка ще деякий час тримає форму у місці, де ви натиснули на неї рукою.

Вартість ортопедичних подушок різна, але не варто купуватися на «дешеві» продукти і згодом висловлювати негативні враження про річ. Ортопедичні подушки для подорожі не можуть коштувати дуже дешево, адже у їх виготовлені використовують дорогі високоякісні та специфічні матеріали і наповнення. Якщо ви часто подорожуєте, або маєте робочі далекі поїздки бажано придбати якісну подушку і використовувати із задоволенням.

Здоровий сон із ортопедичними подушками у формі комірця допоможе вам не зіпсувати свою відпустку, а у відрядженні мати свіжий та бадьорий вигляд.

На жаль, у сучасному світі статистика невтішна: близько половини дорослих людей страждає від болю в спині. Це спричинено і малорухливим способом життя, і неправильною поставою, поганим сном або травмами. Найчастішою причиною болю може стати пошкодження суглобів, зв’язок або дисків хребта внаслідок фізичного перенапруження. Дослідження показують, що практично кожен житель планети у віці після 30 років має деформації в області хребта. При цьому у 40% людей зміни в будові хребта, звані дитячим сколіозом, проявляються вже у віці від 10 до 14 років.

І не забувайте,  якщо болить – треба усувати причину болю, а не маскувати її.

Спробуємо визначити основні причини болю в спині

Отже, причиною болю в спині може бути травма. Необов’язково падати спиною на асфальт. Часом досить неправильно підняти тяжку валізу, або вдаритися – і готово. Якщо з’явилася припухлість, а шкіра набрала синюватого відтінку – тоді у вас пошкоджені м’язи – розтягнення або забій м’язів. Якщо біль сильний – негайно зверніться в травмпункт. Слабкий біль можна пару днів потерпіти, але обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, якщо за цей час стан не покращився. Постарайтеся максимально знерухомити травмовану ділянку і зменшити навантаження на організм. При травмі допоможе накладення холоду протягом першої доби.

Якщо виникають періодичні болі у шиї та спині, серед причин можуть бути перевтома, неправильна постава, незручне становище на робочому місці або поганий матрац для сну.

Якщо у вас виник біль у спині та в грудях спереду або ззаду, під лопаткою, який загострюється, коли ви рухаєтесь або кашляєте, причому немає температури й ознак застуди – у вас може бути остеохондроз грудного відділу хребта, радикуліт, міофасциальний синдром. Остеохондроз – це захворювання, при якому руйнуються міжхребцеві диски. Саме остеохондроз є причиною болю в спині в 80% випадків. Проте подібний біль може спричинити просто неправильна постава або перенапруження. Тому слід звернутися до невропатолога або ортопеда, щоб визначити точну причину болю.

Біль на рівні лопаток, який поєднується із температурою та іншими симптомами застуди (загальна слабкість, кашель), а крім того посилюється під час кашлю, може бути ознакою запалення легень, плевриту або туберкульозу. Потрібно звернутися до терапевта і зробити рентген легенів.

Якщо в спині та в середній частині грудей виникають постійні або періодичні болі, а також болі в животі, здуття живота, пронос або запор, то причиною болів могли стати панкреатит, виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки, пухлини внутрішніх органів. В такому випадку треба звернутися до терапевта і зробити УЗД внутрішніх органів.

Біль у попереку, що віддається в ногах може бути спричинений радикулітом, грижею міжхребцевого диска або хворобою Бехтєрєва. При постійних болях слід звернутися до ревматолога, невропатолога або ортопеда.

Якщо біль у попереку праворуч або ліворуч або з обох боків одночасно поєднується з температурою та болями в животі, то необхідно піти до терапевта і зробити УЗД внутрішніх органів. Адже це може бути запалення нирок, міома, ендометріоз, запалення придатків матки у жінок або простатит у чоловіків.

Причиною болю у м’язах спини може бути міофасциальний синдром. При постійних болях потрібно звернутися до невропатолога або ортопеда.

Зверніть увагу. Сильний біль у спині справа або зліва, що віддає у статеві органи, а також часті позиви до сечовипускання, сильні болі в животі може спричинити ниркова колька. Викличте швидку допомогу, щоб якнайшвидше госпіталізувати хворого.

Також біль спини у жінок може виникати під час вагітності та ПМС. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, адже нездужання може бути спричинене цілим букетом причин.

Якщо вам більше, ніж 45 років, і ви відчуваєте, що рухи стають більш скутими, а в спині наростає біль – це ознака остеоартриту. На цю хворобу вказують також припухлості вздовж хребта, потріскування в суглобах при русі. За таких симптомів не відкладайте візит до терапевта або ревматолога.

Який вибрати матрац – ваш особистий вибір

При пошуку підхожого матрацу, важливо пам’ятати, що все залежить від особистих уподобань. Якщо в цілому спеціалісти стверджують, що твердіший матрац, то краще. Проте нема жодного типу матраца або ліжка, яке ідеально підходить для всіх людей. Точно так само, як немає єдиної пози сну, найзручнішої для всіх.

Тому, якщо ви вирішили таки купувати новий матрац, вибирайте і випробовуйте його лише особисто. Цього за вас ніхто не зможе зробити.

Не очікуйте, що коли ви купили дорогий матрац, то він одразу ж позбавить вас від усіх хвороб. Хоча ваш рівень комфорту безперечно зросте і, можливо, болі у спині зменшаться.

Важливим фактором, який може вплинути на вибір матраців, ліжок, є стан здоров’я людини. Наприклад, занадто твердий матрац може спричиняти посилення болю у людей, які мають запалення суглобів. А от для людей з ортопедичними проблемами навпаки рекомендують спати на твердому матрасі.

Нагадаємо, комфорт під час сну, насамперед, залежить від особистих уподобань.

Все ж існують деякі загальні правила, як вибрати хороший матрац.

Визначте свій бюджет і потреби. Ви прокидаєтеся вранці з болем у хребті? Хіба ви не виспалися? Швидше за все вам потрібен новий матрац. Перед покупкою обов’язково дослідіть різні прийнятні для вас варіанти, визначте свій бюджет і особисті потреби.

Висока якість

При виборі матрацу, переконайтеся, у його високій якості. Високоякісний матрац, зазвичай, має більш високу пружність і тримає форму протягом багатьох років. У дешевших, більш низької якості ліжках, можуть вилазити пружини або з’явитися провисання після декількох місяців ужитку. Зазвичай якість вимагає і відповідної ціни.

М’якість. Загалом, більшість людей обирають більш жорсткі матраци, які можуть забезпечити достатню підтримку для хребта. Вважається, що матрац повинен підтримувати хребет у всіх точках вздовж природних вигинів тіла, у такому положенні, ніби ми рівно стоїмо.

Для худорлявих людей рекомендують використовувати більш м’які матраци, щоби не прокидатися вранці розбитими. Також люди, які полюбляють спати на боці, більш чутливі до жорсткості матраца. Натомість особи схильні до повноти або просто більш грузні краще почуватимуться на жорсткішому матраці, який рівномірно розподілятиме і підтримуватиме вагу тіла.

Дослідіть тему, перш ніж почати покупки. Є дуже багато типів і розмірів матраців, тому варто ознайомитися з їх видами ще перед походом по магазинах, щоби не бути заскоченим цим різноманіттям.

Спробуйте різні варіанти. Перед покупкою матраца, найкращий варіант – це спробувати спати на ньому. Людина може випробувати різні ліжка в готелях, у гостях тощо. І, коли знаходиш найбільш зручний варіант – можна купувати таку ж модель або марку матрацу. Якщо неможливо спробувати поспати на такому матраці – то принаймні, полежіть на матраці в магазині, щоб відчути, чи він зручний для вас

Виберіть правильний тип магазину. Почніть з магазину, якому ви довіряєте. Меблеві магазини, універмаги та спеціалізовані магазини товарів для сну мають у продажі матраци. Якщо ви сумніваєтеся, де краще купити матрац, попросіть поради друзів і родичів.

Розпитайте продавців-консультантів, які добре розуміються у цій специфічній темі і зможуть вам щось підказати. Не бійтеся задавати питання і шукати докладних пояснень. Якщо ви бачите, що ваш продавець погано обізнаний або нечесний – зверніться до іншого.

Тест-драйв вашого нового матраца. Ідіть вибирати новий матрац у зручному одязі, щоб можна було повалятися на різних матрасах і випробувати їх на зручність та пружність. Знімайте взуття і лягти на кілька різних моделей в різних положеннях.. Не вагайтеся потратити додатковий час, лежачи в позі, у якій ви, як правило, спите. Це може зайняти до 10-15 хвилин. Проте що більше часу ви потратите в магазині, то менша ймовірність пожалкувати про покупку.

І не забувайте про головне правило: якщо ви прокидаєтеся вранці, як новенький, без болю і скутості, цей матрац і є найкращим саме для вас.

Що на вас може чекати?

У перший триместр вагітності жінка може спати довше, аніж зазвичай. У цей час нормально почувати себе дуже втомленою, адже тіло та організм жінки лише пристосовується до нової роботи організму. Серце починає прокачувати більше крові і швидше. На більших термінах вагітності жінці може бути важче отримати глибокий та міцний сон.

Першою причиною поганого сну є те, що збільшується розмір плоду, а як наслідок, збільшення живота у жінки. Це призводить до то, що важко знайти зручне положення для сну, особливо, якщо ви любили спати на животі. Лікарі також не радять спати на спині, адже додаткова вага тиснутиме на хребет, що може бути причиною сильних болей спини. Аби жінки не мучилися фахівці у виготовленні товарів для сну разом із лікарями розробили подушки для вагітних. Існує 5 типів подушок для вагітних, адже кожна жінка унікальна і не всім підійде однакове положення для сну, навіть із однаково великим животиком.

Другою причиною, чому жінки не можуть під час вагітності спати спокійно – часто хочеться в туалет. Цього не потрібно соромитися, адже це здорова робота організму. Нирки швидше фільтрують кров, якої у вас, до речі, стало на 30-50% більше. Окрім того, дитина збільшується і все сильніше тисне на сечовий міхур. Якщо ваша дитина активна саме вночі, то відповідно ви частіше «бігатимете» у ночі.

Ще одним неприємним фактором, що може перешкоджати здоровому сну є судоми у ногах та спині. Вони виникають через додаткову вагу, яку ви носите, та гормонами, які виділяються під час вагітності. Безсоння під час вагітності може мати й інші причини. Багато вагітних жінок скаржаться, що їхні сни стають набагато яскравішими, але часто надокучають нічні жахи. Звичайно, адже жінки так переживають за прийдешні роди і малюка у животику.

Як виспатися у непростий, але приємний період?

То як виспатися у цей непростий період вашого життя? Є кілька порад, які допоможуть пристосуватися. Перше, що вам потрібно – це навчитися спати на боці із зігнутими колінами. Таке положення зазвичай найсприятливіше для сну вагітних. Лікарі також зауважують, що краще спати на лівому боці – це покращує кровобіг, а ще зменшує тиск на такий важливий орган – печінку. Не переймайтеся, якщо під час сну ви перевернетеся на спину – це природньо. У третьому триместрі вагітності ви вже навряд чи будете перевертатися під час сну, бо це буде дуже незручно. Саме тоді рекомендують придбати подушку для вагітних, яка б підтримувала ваше тіло та надто округлений животик.

Далі вам допоможуть поради, які допомагають не лише тим, хто чекає поповнення у сім’ї. Не переїдайте та не вживайте перед сном міцний чай, каву, соки та інші напої, що містять кофеїн. Випийте ледь теплу воду чи молоко. Щодо трав’яних чаїв, тут потрібно бути обережними, адже не всі трави рекомендуються вагітним. Трав’яні чаї не містять кофеїну, збагачують організм вітамінами та мікроелементами. Зазвичай, вагітним можна пити чаї з м’яти, меліси, ромашки. Ці рослини сприяють розслабленню, що потрібне перед сном. Проте, краще індивідуально проконсультуватися у вашого лікаря.

Намагайтеся лягати спати та прокидатися у один і тойже час. За кілька днів у вашого організму налаштується «годинник» і ви вже будете сонні у потрібну годину.

Перед сном можете зробити 15 хвилинну теплу ванночку для ніг. Окрім цього, вдень можете відвідувати спеціальні фітнес-заняття чи йогу для вагітних (обов’язково проконсультуйтеся із лікарем, щодо фізичних навантажень). Компанія жінок, що у такому ж положенні, як і ви, має розслабити вас.

Звичайно, буде час, коли ви просто не зможете спати, і тут жодні поради не допоможуть. Єдине, що не варто робити – це крутитися всю ніч у ліжку не даючи спати, ані собі, ані вашому чоловіку. Краще зробіть щось корисне, наприклад, почитайте книгу, послухайте улюблену музику, вишивайте, печіть кекс. Врешті-решт рано чи пізно ви відчуєте втому і впадете у сон за лічені секунди.

Якщо ви не спали у ночі, то вдень доспіть по 30-40 хв.

Підготуйтеся до польоту

Перший крок – це вдумливо обрати місце. Згадайте на якому боці ліжка ви спите вдома. Якщо на правому, то придбайте місце із правої сторони борту літака, а якщо на лівому, то відповідно місце придбайте по лівий бік літака. Так ваше тіло відчуватиме природнє йому положення під час сну. Ви зможете краще адаптуватися та заснути. Теж саме із тим, якщо ви спите «під стіною», то вам краще обрати місце біля вікна, а якщо з краєчку ліжка, то місце поруч з проходом по салону. Уникайте місця в останніх рядах, що близькі до туалету. Спинки у цих сидіннях часто не відкидаються, а ще вам може заважати незначний запах. Ідеальним буде місце біля вікна, адже саме ви зможете котролювати тінь і ці сидіння у багатьох літаках трішки ширші.

Прихопіть із собою подушку для подорожі, або її ще називають «рогалик». Обов’язково вона має бути якісна, наповнена матеріалом із «пам’ятю». Подушка допоможе тримати вашу голову, а ви розслабите шию та тіло, щоб відчути себе комфортніше. Візьміть із собою маску для сну та беруші для вух або навушники. Ці аксесуари вбережуть вас від зайвого шуму та світла.

Одягніться зручно і тепліше, аніж може бути на вулиці. Пам’ятайте, що ви переміщатиметеся у небі, і там циркулюватиме різне повітря: гаряче і холодне. Взуйтесь так, щоб можна було легко зняти взуття. Босі ноги (в шкарпетках) допоможуть краще рухатися крові та швидше заснути.

Не вживайте алкоголь чи напої з високим вмістом кофеїну і не їжте важку їжу. Ви можете скуштувати сирих фруктів та овочів, йогурт, трішки горіхів чи сиру. Пийте багато води, щоб уникнути зневоднення, адже переліт – це великий стрес для організму.

Як облаштувати своє місце для сну

Відкиньте спинку свого сидіння. Зніміть своє взуття і поставте під сидіння. Сядьте, розслабтеся, порухайте пальцями. Вкутайтеся курткою або светром і можете одягнути шкарпетки, щоб, незважаючи на зміну температири під час сну, ви залишалися в теплі. Візьміть вашу подушку для перельоту, маску для сну, навушники. Спочатку можете дуже тихо увімкнути легку та мелодійну музику. Перед тим, як заплющити очі чи одягнути маску для сну не дивіться на яскраве світло будь-яких екранів.

Встановіть будильник на 30 хвилин до часу приземлення. За півгодини до приземлення ви встигнете організуватися, зібрати речі та відвідати туалет.

Бажаємо вам щасливого польоту!

Але мета  – не тільки забезпечити вас теплим і спокійним сном, але також заощадити, коли справа доходить до рахунків за енергію. Звичайно ви можете ввімкнути обігрівачі на більшу потужність, але можна зробити спальню комфортнішою іншим шляхом, зберігаючи холод або тепло за допомогою декількох кроків.

Що в основі?

Один з ключових моментів, щоб створити справжній затишок, «як у матусі в сповиточку», – підібрати якісний наматрацник. Адже залежно від примх погоди однієї ночі вам може бути душно, а іншої – страшенно холодно…

В такому випадку може допомогти наматрацник з натуральних матеріалів, наприклад, із бамбука або із шерсті. Шерсть, скажімо, добре зберігає тепло в холодні ночі, і не пропускає вологу, що допомагає зберегти приємну прохолоду під час літньої спеки.

Змініть постільну білизну

Коли важливо зберегти тепло в холодну пору року, зверніть увагу на простирадла. Вам, напевне, знайомі відчуття, як приємно засинати в улюбленій флісовій або байковій піжамі. Ще більше затишку може дати набір флісових простирадл, в які можна повністю закутатися. Фліс – це ситетичний матеріал, винайдений у 1979 році, який використовують спеціально для виготовлення теплих речей. Ще більш пухнасті – простирадла з плюшу. На відміну від флісу – плюш і байка – це натуральні матеріали з бавовни, шовку або шерсті з довгим ворсом. Така постіль буде дуже тепла і м’яка в морозні ночі. Можете обрати таку, яка вам більш до вподоби.

Чим накриватися?

Коли ви спите температура вашого тіла трошки падає, тому у спальні має бути досить прохолодно, щоб заснути, але й не холодно, щоб не довелося серед ночі прокидатися і шукати додаткові ковдри. Тому змініть свою легку, літню ковдру на теплішу – вовняну, пухову або ж синтетичну. Щоб можна було швидше зігрітися, підберіть також теплі байкові або флісові підодіяльники. Краще не вкриватися одразу багатьма ковдрами, адже це додасть не стільки тепла, як ваги, і вам буде душно спати.

Останні штрихи

Перед тим, як вам захочеться пірнути в цю теплу, м’яку постіль, варто згадати ще про одну важливу річ: подушку. Розслабляє навіть сама думка про те, щоб зануритися в гору пухнастих подушок. Подушки – невелика деталь, яка зробить ваш інтер’єр затишнішим, а також дозволить вам з комфортом почитати перед сном книжку або подивитися улюблену передачу по телебаченню.

І не забувайте слідкувати за нормальним станом свого матраца. Адже в холодну пору року особливо важливо добре висипатися, щоб зберегти своє здоров’я, високий рівень імунітету й успішно боротися з викликами, які поставить перед вами новий день.

Чому важко заснути у спеку? Виявляється, щоб заснути організм людини має знизити температуру тіла, аж на один градус і що вищою є температура навколишнього середовища, то важче організму це зробити.

Ваша спальня не повинна нагріватися протягом дня. Перше, що можна зробити – це опустити жалюзі чи закривати вікна товстими шторами на цілий день. Для тих, хто любить ручну роботу, знадобитися фольга, так-так, та сама в якій запікають їжу у духовці. Її можна використати як світловідбивач, якщо повісити чи приклеїти на шибки вікон. Фольга відіб’є сонячні проміння, й у вашій кімнаті на вечір не буде гаряче.

Важко у спеку провітрити кімнату, але все таки ввечері температура повітря нижча, аніж удень. Відкрийте усі вікна навстіж. Якщо у вас є вентилятор, то саме у цей вас варто його вмикати. Він допоможе теплому повітрю вийти із вашої квартири, а прохолодному зайти із вулиці. Удень вентилятор доволі безкорисна річ, яка ганяє гаряче повітря і ще й гріє собою ж все навколо.

Полегшити ваші страждання та знизити температуру тіла, звичайно, допоможе прохолодний душ або прийняття ванни. Після душу можна розпилити на тіло термальну воду, або спрей із ментолом, який дає відчуття прохолоди. Якщо відчуваєте важкість у ногах, перед сном нанесіть на ступні спеціальний крем для ніг із  ефектом охолодження.

Пам’ятаєте приказку про сніданок, який потрібно з’їсти самому, обід розділити з сусідом, а вечерю віддати ворогу… Перед сном не варто їсти, особливо важку їжу, яка потребує виділення організмом тепла та енергії, щоб переробити вашу пізню вечерю. У спеку лікарі не рекомендують пити напої із вмістом кофеїну й алкоголь.

Для спання використовуйте натуральні тканини. Це може бути льон, котон, а у найкращому випадку шовк. Ці тканини чудово вбирають вологу, але водночас залишаються сухими зверху.

Найважливіше не акцентувати свою увагу на таких проблемах, адже вони не вічні, скоро настане осінь і буде значно легше.  Або, зрештою, встановіть кондиціонер!

Подбайте про те, щоб завжди зберігати правильну поставу: не сутулитися, тримати спину рівно. А якщо у вас сидяча робота – не забувайте інколи вставати й робити коротку розминку. Випростайтеся, втягніть живіт і розправте плечі. Трохи піднесена голова і підібраний живіт – це і є правильна постава.

Попіклуйтеся, щоб сидіти на зручних сидіннях вдома, на роботі, в машині. Відрегулюйте правильно сидіння в автомобілі. Адже навіть коли ви сидите в зручному кріслі перед телевізором, ваш хребет перебуває в напруженні. Уявіть, що тоді витримує бідна спина при їзді по наших дорогах.. Налаштуйте сидіння так., щоб ваші стегна були паралельно до підлоги, коліна злегка зігнуті, і щоб вам було зручно досягати педалей та важеля передач. Якщо на рівні попереку на вашому сидінні бракує опуклості – підкладіть під спину подушечку або надягніть спеціальний чохол на сидіння.

Дуже важливим є здорове положення хребта під час сну, щоб він міг розпрямитися, а м’язи – розслабитися. Матрац на якому ви спите повинен бути рівним та у міру жорстким. Найкращий варіант – сучасні ортопедичні матраци, яких зараз є великий вибір.

Щоб не пошкодити хребет, уникайте піднімати важкі предмети, а якщо це необхідно, то піднімайте їх присівши, а не нахилившись; Не носіть важкі сумки на одному плечі – використовуйте краще рюкзаки.

Зберегти хребет здоровим допоможе і правильне харчування. Адже для кісток життєво необхідні поживні елементи, серед яких білки, жири та мінерали: кальцій, магній, а також марганець і фосфор.

Вміст вітаміну D в організмі пов’язаний зі впливом на шкіру сонячних променів. Відпочинок на півдні, засмага і поїздки до моря є приємною і необхідною мірою профілактики остеохондрозу. В отриманні вітаміну D велику роль відіграє вживання морепродуктів, в основному червоних сортів риби. Можливо, хтось згадає ненависний в дитинстві риб’ячий жир. Він теж є ефективним заходом попередження слабкості кісткової тканини. Корисні препарати кальцію з вітаміном D, що поліпшують стан кісток.

Зверніть увагу на свою вагу. Адже кожен лишній кілограм – це додаткове навантаження для хребців та між хребцевих дисків, які швидше зношуються, деформуються, більш ймовірне защемлення нервів та викривлення хребта. Особливо небезпечно для здоров’я, коли багато жирових клітин назбируються в районі живота. Ожиріння призводить до розслаблення м’язів живота. І найбільше страждає від перевантаження поперек.. Тому, якщо ви схильні до повноти, бажано знизити енергетичну цінність їжі, особливо це стосується кількості вуглеводів і жирів, які ви вживаєте.

Розвивайте рухливість свого хребта, займаючись фізкультурою.Проте серед різних видів спорту одні будуть корисними для вашої спини. А деякі можуть пошкодити хребет. Якщо хочете зміцнити спину, запобігти розвиткові хвороб хребта, то займіться: плаванням, силовою гімнастикою або лижами. Вправи з йоги та пілатесу теж допоможуть вам зберегти здорову спину. А от такі види спорту, як важка атлетика, хокей, гольф, теніс, футбол, пов’язані зі значними фізичними навантаженнями, тому можуть зашкодити вашій спині. Адже тут часто трапляються різкі повороти, поштовхи чи падіння. Тому не забувайте, що будь-який вид спорту принесе користь лише, якщо ним займатися правильно. І взагалі – частіше рухайтеся, щоб не дозволити м’язам спини атрофуватися; частіше висіть на турніку та плавайте.

Підбирайте правильне взуття. Найкраще носити взуття з натуральних матеріалів, на невеликому широкому каблуку.  Особливо це стосується жінок: намагайтеся не вдягати високі підбори або платформи на щодень. Хоча кажуть, що краса вимагає жертв, думаю, нікому не хочеться нажити викривлення стопи, шишки, натопти та болі в спині.

Уникайте переохолодження. Це призводить до збільшення напруженості прилеглих до хребта м’язів, що згодом може спричинити за собою розвиток різних захворювань.

І, звичайно ж, ведіть здоровий спосіб життя. Позбавтеся від шкідливих звичок, приділяйте достатньо часу сну та відпочинку.Навчіться щадити свій хребет, щоб зберегти своє здоров’я!