Для того щоб так стверджувати, вчені провели дослідження, у якому вісім волонтерів тиждень ночували у кемпінгу. Волонтерам було заборонено користуватися ліхтариками та електронними приладами. Єдиним світлом у темну пору було багаття.

Окрім цього вчені спостерігали й за групою людей, які жили у звичних для сучасної людини умовах. Вони вираховували кількість часу під дією світла електронного та природного обох груп дослідження і зробили два вагомих висновки:

• Сон учасників двох груп тривав однакову кількість годин, проте учасники групи, що жили на природі у кемпінгу, лягали спати швидше і вставали значно раніше. Глибинні дослідження показали, що у групи із міським життям біологічний годинник відставав на 2 години, а у «піддослідних» другої групи біоритми внормувалися. Саме тому міські жителі відчувають втому вранці, хоч можуть спати достатню кількість годин;
• Волонтери із кемпінгу на 400% більше отримували сонячного світла, аніж група із «міським» життям.

Проте, у реальному житті неможливо стільки часу проводити на свіжому повітрі, щоб покращити свій сон та внормувати біологічний годинник. Вчені рекомендують починати свій день із прогулянки. Якщо до вашої роботи всього кілька зупинок – йдіть ногами, можливо так ваш день буде вдаліший та енергійніший. За півгодини до сну вимкніть усі прибори, що можуть давати найменше світло, навіть мобільний телефон. Спокійно полежіть 30 хвилин у темряві.

• Будильники із записом циклів сну. Відомо, що сон людини поділяють на цикли по 60-90 хв. Краще пробуджуватися під час швидкої фази сну, коли сон стає більш поверховим. Якщо ж розбудити людину в середині одного з циклів, то вона почуватиметься розбитою й невідпочилою. Тому вигадали будильники, які допоможуть вирахувати найкращий час сну відповідно до біоритмів. Ось приклад такого будильника
• Якщо ви хочете дізнатися, що відбувається з третиною вашого життя, поки ви спите, то в таких програмках-будильниках часто є ще багато цікавих функцій, наприклад вони записують історію сну в графіках, здійснюють запис хропіння/розмов під час сну, допомагають визначити. як ваші щоденні звички впливають на якість сну та ще багато іншого. Ось, наприклад, «Спостерігач сну» допоможе вам вирахувати, скільки вам треба спати, зважаючи на біологічний годинник та скільки ви спали попередні дні. А додаток  SleepBot визнаний найкращим на конкурсі від Національного інституту охорони здоров’я США для покращення здоров’я.

• Є додатки, які використовують дослідження нейрофізіологів про бінауральні ритми, які допомагають створити бажану активність мозку за допомогою різних звуків.  Адже різним станам нашого тіла відповідає різна частота хвиль: 4 герц і менше — найглибший сон, 4 — 7 герц — фаза сновидінь, 7 — 13 герц — неспання, 13 — 40 герц — висока концентрація уваги. І сучасні винаходи  та застосунки використовують властивості нашого слуху: якщо в навушниках звучить музика різної частоти, то мозок визначить різницю між частотами і налаштується на цю хвилю.
• Відомо що різні комп’ютери, планшети та смартфони порушують здоровий сон, адже випромінюють особливе «синє» світло. Через таке випромінювання в організмі гірше виробляється гормон мелатонін, який відповідає за здорові цикли сну-просинання. Тому створили додатки, які адаптують екран ґаджету до часу доби. Вони відфільтровують голубий спектр на вашому телефоні або планшеті після заходу сонця та захищає Ваші очі за допомогою м’якого червоного фільтра. Наприклад ось такий додаток для андроїд.
• Для людей, які не можуть нормально виспатися через постійні набридливі дзвінків та SMS, придумали додаток, що блокує всі дзвінки. Звичайно ви зможете налаштувати «білий список» контактів. Які зможуть до вас додзвонитися в разі чого.
• Якщо ви живете у великому місті і вам набрид постійний механічний шум, є багато додатків зі спокійною музикою або природними звуками. Такі пристосування допоможуть вам краще розслабитися перед сном або прокинутися вранці з хорошим настроєм.
• Ваш смартфон може служити і в якості нічника, де ви можете вибрати будь-який колір освітлення. Крім того такий «нічник» може мати звукові ефекти, цифровий та аналоговий годинник, будильник, а також показує прогноз погоди, щоб ви могли якнайкраще виспатися та почати новий день.

Девіз 2016 висловлює бажання, що збувається лише для 1/3 населення земної кулі. Таким чином, сон – це дорогоцінний ресурс для людського здоров’я, поряд зі збалансованою дієтою і фізичною активністю. Коли порушується сон, то відповідно знижується і здоров’я. Поганий сон і відповідно погане самопочуття знижують якість життя і забирають у нас відчуття щастя.

Всесвітній день сну – це щорічний захід під егідою Всесвітньої асоціації медицини сну, для підвищення обізнаності про розлади сну і проблеми, які вони спричиняють у людей. Всесвітній день сну в 2016 році припадає на п’ятницю, 18 березня.

Виявляється, що більшість порушень сну можна попередити або вилікувати. Але за статистикою, за професійною допомогою до лікарів звертається менш як третина хворих. Проблеми зі сном складають глобальну епідемію, яка ставить під загрозу здоров’я та якість життя до 45% населення земної кулі. Краще розуміння умов сну і більше досліджень в цій галузі медицини допоможе зменшити тягар розладів сну на суспільство.

Три елементи для хорошої якості сну:
1. Довжина сну повинна бути достатньою, щоб людина відпочила і була бадьорою протягом наступного дня.
2. Безперервність – сон має бути спокійний і природні цикли сну не повинні перериватися зовнішніми або внутрішніми подразниками.
3. Глибина – сон має бути досить глибоким, щоб організм людини зміг відновитися.

Всесвітній день сну 2016 пропонує світовій спільноті та всім зацікавленим сторонам об’єднати зусиллядля покращення життя. В заходах, присвячених Міжнародному дневі сну, беруть участь Центри сну по всьому світу які розповідають про гігієну сну. Гігієна сну – це наука, що допомагає відновити якісний, міцний і достатньо довгий сон.

Всесвітня асоціація медицини сну видала правила, які містяться в 10 заповідях сну. Ці правила спрямовані на підтримку або відновлення природного, здорового та міцного сну. Умови навколишнього середовища, такі як температура, шум, світло, комфорт ліжка, і електронні пристрої можуть змінити сон і, таким чином, відіграють важливу роль для здоров’я і хорошого самопочуття в цілому.

Центри сну інформують, що важливе значення для добробуту і здоров’я має здатність нормально дихати під час сну. Часте переривання функції дихання під час сну – це поширений розладом, який називається апное. Таке порушення здоров’я спостерігають у 17% чоловіків і 9% жінок середнього і літнього віку. Центри закликають не ігнорувати такі проблеми, але якнайскоріше пройти діагностичні процедури та отримати рекомендації лікаря для подолання апное.

Міцний сон сприяє збереженню психічного здоров’я. Порушення сну є фактором ризику для психічних розладів, таких як депресія і тривога. У свою чергу, контроль цих порушень покращує якість сну.

Погіршення якості сну також може призвести до тривожності, зниження уваги та концентрації, падіння продуктивності. Усі ці симптоми збільшують ризик виникнення дорожньо-транспортних пригод.

Повертаючись до гасла “Хороший сон – це мрія, яку можна досягнути», закликаємо вас приєднатися до Всесвітнього дня сну 2016 року і внести свій вклад в покращення і полегшення здоров’я і щастя в усьому світі. Принаймні, якщо ви добре виспитеся в цей день – ви допоможете собі стати здоровішим.

Джерело: worldsleepday.org

«Королівське золото»

Ніколи немає чогось абсолютно некрасивого, адже не все «золото» у оселі може мати такий безцеремонний вигляд, як у будинку Пшонки. Золото, може бути благородним, в міру королівським, вишуканим. У поєднанні із білим кольором – навіть блаженним.

Господарю такої оселі даруйте білі орхідеї, ялинкові прикраси у біло-золотому кольорі, ароматизовану подарункову свічку в металевій баночці із благородним золотим кольором.

Якщо ви готові подарувати щось дорожче, то придбайте об’ємну картину чи кришталевий глобус.

Корисним подарунком буде подушка-валик ТМ «ANDERSEN» благородного сіро-фіолетового кольору.

 « Срібна сніжність»

Зима більше асоціюється із холодним сріблом. Тому, якщо у оселі людини багато білого, сміливо даруйте «срібло» та скло. Ароматизована свічка у металевій баночці невід’ємна частина декору. Зовсім не розуміємо, чому цей подарунок часто бояться дарувати, адже вогонь і світло – це затишок та тепло. Запаліть її у холодний зимовий вечір, щоб у домі стало тепліше та затишніше, а її вогонь заспокоїв душу. Ще одним чудовим подарунком буде снігова куля. Про цей подарунок з дитинства мріє чи не кожен, а для дорослих можна підібрати вже не дитячу кулю червоного кольору із Сантою і ялиночками, а сучаснішу, із засніженими гілочками. Потрібним подарунком буде тортівниця на високій ніжці із прозорою кришечкою. Даруйте не пусту тортівничку, а спечіть різдвяні пряники чи пампушки. Аби господарям дому завжди було тепло, подаруйте білосніжну ковдру ТМ ANDERSEN або вовняний плед.Та що б ви не вирішили дарувати, найважливіше це подарунок зроблений від щирого серця.