У всьому винне телебачення?
Дослідники виявили, що близько 80% учасників молодше 30 років бачать кольорові сни. Серед 60-річних тільки 20% сказали, що бачать колір уві сні. Проте кількість людей, які мають кольорові сни з часом зростає. Дослідження підтверджують, що літні люди також мають більше чорно-білих снів, ніж молодші учасники.
Як не дивно, кольорові сни завжди були абсолютно нормальним явищем. Існує теорія, що чорно-білі сновидіння переважали серед людей тому, що кіно і телебачення були чорно-білими, і це вплинуло на сни. Тепер всі фільми ми дивимося в кольорі, і більшості людей знову сняться яскраві сни.
Проте є люди, які все одно бачать чорно-білі сни. І це відбувається зовсім не через любов до старих фільмів.

Ви любите порядок?
Коли сняться чорно-білі сни, це показує, що для цієї людини важливий порядок і структура. Адже в сполученні чорного та білому є особлива гармонія, простота і охайність, яка фактично не залишає місця для плутанини або багатозначності.
Якщо ви дуже педантична людина, або ви відчуваєте, що маєте бути організованою особою, можливо, чорно-білі сни це відображають саме це.

Пора зробити вибір
Коли ми говоримо про «чорне або біле» ми зазвичай маємо на увазі щось правильне або неправильне. Ці кольори символізують протилежність, контраст або поділ між поняттями або предметами У зв’язку з цим, чорно-білий сон може дуже ясно показати, де є правильні або неправильні рішення в якійсь ситуації. Або можливо, ваш розум підказує уникати роздвоєння, спонукає зробити вибір, прийняти те чи інше рішення.

Чорно-біла двоїстість
«Чорне та біле» тісно пов’язане з поняттям добра і зла. Навіть якщо ви не релігійна особа, символи чорного та білого широко присутні у всій сучасній культурі. Скажімо, згадайте символ інь-янь або уявіть бій між двома лицарями – у чорних обладунках на чорному коні та в білому одязі на білому коні. Все стає відразу зрозумілим. Якщо вам сняться чорно-білі сни, можливо у вашому розумі також відбувається боротьба між добром і злом на умі. Також може бути, що роздумуєте в такому ключі над своїм власним вибором або поведінкою когось іншого.

Персонажі
Багато наукових досліджень проводили аналіз образів та персонажів, які з’являються у снах. Наприклад, до одного з експериментів залучили 320 дорослих волонтерів та записували їхні сни. Виявилося, що більшість персонажів, які з’являються уві сні – це знайомі. 48% персонажів сну складають знайомі особи, які сновидець може назвати. Ще 35% персонажів можна ідентифікувати за соціальною роллю (наприклад, лікар) або відносинах (друг чи ворог). Лише 16% образів невизначені.
В іншому дослідженні вивчали взаємозв’язок між емоціями уві сні та персонажами. Доброзичливість і радість були зазвичай пов’язані з відомими особами й виникали навіть тоді, коли  в реальному житті ці особи не асоціюються з позитивними почуттями.

Спогади
Тут варто загдати поняття «пригнічення» спогадів, яке  походить від Фрейда. Воно значить, що свідомість пригнічує небажані спогади. Уві сні обмеження послаблюються, і спогади можуть відновитися. Дослідження показали, що насправді сон не допоможе забути щось небажане, а скоріше навпаки – фаза швидкого сну може сприяти поверненню спогадів.
А ще, більшість снів містять фрагменти автобіографічних спогадів. Дослідники припускають, що вибіркові фрагменти виникають уві сні, можливо, для того, щоб інтегрувати ці спогади в довготривалу пам’ять.
Гіпотеза про те, що сни відображають наш реальний життєвий досвіду підтверджується дослідженнями снів хворих з психічними порушеннями та порушеннями сну. Вчені з’ясували, що симптоми хвороби й проблеми відображені також в їхніх снах.

Теми сновидінь
Теми снів можуть бути пов’язані з придушенням небажаних думок і, як наслідок, ці думки перетворюються в наших снах. Під час одного з дослідів п’ятнадцятьох добровольців попросили придушувати небажані думки протягом 5 хвилин перед сном. В результаті сни стали більш тривожними й зосередженими на цих думках. Крім того, припускають, що «пригнічення» емоцій та думок сприяє виникненню психічних розладів.
Інші дослідження показали, що зовнішні подразники також впливають на емоційний зміст сновидінь. Наприклад, в одному експерименті сплячим людям дали відчути аромат троянд і їх сни стали більш позитивними. У той час, як запах тухлих яєць спричинив більш негативні сни.
Цікаво, що серед усіх снів можна виділити 55 типових тем, які зазвичай сняться людям. Причому політ уві сні входить у десятку найбільш частих снів.
Найбільш поширені теми снів:
1. Школа, вчителі, навчання
2. Погоня або переслідування
3. Сексуальні переживання
4. Падіння
5. Запізнення
6. Жива людина сниться мертвою, і навпаки, померлі сняться, як живі
7. Політ
8. Поразка або провал на іспиті
9. Перебування на межі падіння
10. Замороження від страху
11. Фізичний напад
12. Нагота або недоречний одяг
13. Смачна їжа
14. Плавання та вода
15. Замкнений простір
16. Комахи або павуки
17. Випадіння зубів
18. Скованість рухів, ніби ти зв’язаний
19. Поява надприродних здібностей або знань
20. Дитинство
Науковці припустили, що тип сновидінь, пов’язаних з небезпекою (наприклад, падіння або переслідування), вказують на міжособистісні конфлікти. Інший тип (політ, сексуальний досвід, гроші, їжа) пов’язаний з егоїстичними мотиваціями та лібідо. І третя група (нагота, провал на іспиті, втрата зубів) пов’язана з проблемами супер-его.

Відчуття
Науковці дослідили сни людей, які страждають різними типами головного болю. Виявилося, що люди з мігренню частіше відчувають уві сні запах і смак. Згідно з деякими гіпотезами, відділи мозку, заторкнуті головним болем, так само беруть участь у процесах сну.
Цікаве дослідження сну музикантів: виявилося, що  їхніх сновидіннях музика з’являлася в два рази частіше, у порівнянні з іншими людьми. Але частота «музичних снів» пов’язана не зі щоденними навантаженнями або тим, як багато музики слухають протягом дня, а з віком коли людина почала вивчати музику. Причому майже половина музики у снах була невідома, а отже існує можливість того, щоб створювати оригінальні музичні твори прямісінько уві сні.

Біль
У здорових людей больові відчуття під час сну виникають дуже рідко. Хоча можна відчувати досить реалістичний біль або через безпосередні причини або через спогади про біль.

Політ
Науковці повідомляють про збільшення частки людей, що бачать сни про польоти в останні десятиліття. Є припущення, що це відображає більшу кількість повітряних подорожей. Хоча незрозуміло, як пояснити сни про політ, коли людина ще взагалі не знала про винайдення літаків.

Для того щоб так стверджувати, вчені провели дослідження, у якому вісім волонтерів тиждень ночували у кемпінгу. Волонтерам було заборонено користуватися ліхтариками та електронними приладами. Єдиним світлом у темну пору було багаття.

Окрім цього вчені спостерігали й за групою людей, які жили у звичних для сучасної людини умовах. Вони вираховували кількість часу під дією світла електронного та природного обох груп дослідження і зробили два вагомих висновки:

• Сон учасників двох груп тривав однакову кількість годин, проте учасники групи, що жили на природі у кемпінгу, лягали спати швидше і вставали значно раніше. Глибинні дослідження показали, що у групи із міським життям біологічний годинник відставав на 2 години, а у «піддослідних» другої групи біоритми внормувалися. Саме тому міські жителі відчувають втому вранці, хоч можуть спати достатню кількість годин;
• Волонтери із кемпінгу на 400% більше отримували сонячного світла, аніж група із «міським» життям.

Проте, у реальному житті неможливо стільки часу проводити на свіжому повітрі, щоб покращити свій сон та внормувати біологічний годинник. Вчені рекомендують починати свій день із прогулянки. Якщо до вашої роботи всього кілька зупинок – йдіть ногами, можливо так ваш день буде вдаліший та енергійніший. За півгодини до сну вимкніть усі прибори, що можуть давати найменше світло, навіть мобільний телефон. Спокійно полежіть 30 хвилин у темряві.

Цікаві факти про сни
Ось деякі ключові моменти, що стосуються сновидінь.
• Ми бачимо від 3 до 6 сновидінь протягом ночі, хоча в більшості випадків не пам’ятаємо їх.
• Зазвичай сновидіння триває від 5 до 20 хвилин.
• Близько 95% снів забуваються до моменту, коли людина встає з ліжка.
• Під час сну мозок переосмислює і розвиває довгострокові спогади.
• Жінки бачать більше снів про сім’ю, дітей та дім, у порівнянні з чоловіками.
• 48% персонажів, які з’являються в наших снах – це знайомі особи
• Незрячим людям сниться більше сенсорних та звукових компонентів, якщо порівняти зі зрячими.
• На якість сну та сновидінь впливає вживання алкоголю.

Що таке сновидіння?
Сновидіння – це стан свідомості, що характеризується особливими сенсорними, пізнавальними й емоційними проявами під час сну. Людина, що снить, має обмежений контроль над вмістом, зоровими образами й пам’яттю.
Нема інших таких станів, які б вивчалися так само широко, і були б настільки непояснені, як сновидіння.
Існують значні відмінності між нейрофізіологічним і психоаналітичним підходом до вивчення снів. Нейробіологія цікавиться процесами, які відбуваються в людському мозку.

Психоаналіз концентрується на значенні снів і та їх співвідношенні з реальністю.Сни, як правило, наповнені емоційними і яскравими переживаннями, які ніби створюють нову “реальність” із нічого. Зазвичай людина не усвідомлює того, що спить і справді переживає сновидіння, як реальність. Проте інколи ми можемо керувати тим, що бачимо. Такі сни називають усвідомленими.

Нейрофізіологія намагається пояснити, яким чином і в який саме момент виникає сновидіння, пов’язуючи цей процес із фазами швидкого руху очей (REM) та циклами сну.
Є п’ять фаз сну:
1. Неглибокий, легкий сон – очі рухаються повільно, і м’язова активність сповільнюється. Цей етап займає 4–5% від загального сну
2. Рух очей зупиняється і мозкова активність уповільнюється, Цей етап триває 45–55% від загального сну
3. Виникає повільна мозкова активність, яка називається дельта–хвилі, яка перемежовуються з меншими, швидкими хвилями – цей період займає. 4–6% від загального сну.
4. Мозок виробляє фактично лише дельта хвилі. Дуже важко розбудити когось під час етапів 3 і 4, які разом називаються фазою “глибокого сну“. Рух очей чи м’язова активність відсутні. Людина, яку збудили, під час цієї фази не може відразу прокинутися, почувається ніби п’яна або дезорієнтована кілька хвилин. Глибокий сон триває 12–15% від загального часу сну.
5. Фаза швидкого сну (REM) – дихання більш швидким і неглибоким, очі швидко рухаються в різних напрямках, а м’язи кінцівок стають ніби тимчасово паралізованими, збільшується частота серцевих скорочень, підвищується артеріальний тиск. Коли люди прокидаються під час швидкого сну, вони часто описують вигадливі та нелогічні сни. Ця фаза триває 20–25% від загального часу сну.

Чому ми бачимо сни?
Існують різні пояснення щодо того, чому людина бачить сновидіння. Чи сни є просто частиною циклів сну або вони служать для якоїсь іншої мети?
Ось деякі гіпотези, чому виникають сновидіння:
– щоб втілювати несвідомі бажання та мрії;
– щоб інтерпретувати випадкові сигнали мозку і тіла під час сну;
– для закріплення й обробки інформації, яка накопичилася протягом дня;
– щоб виконувати функцію однієї з форм психотерапії;
Нові методики досліджень показують, що сновидіння:
• Це опрацювання пам’яті «оффлайн» – сни закріплюють наші пізнавальні та запам’ятовувальні завдання. Тому міф про те, що треба класти книжку під подушку – таки щось має в собі.
• Це частина системи, яка залучена, коли ми мріємо або блукаємо в думках удень. Тому сновидіння можна розглядати як моделювання реального життєвого досвіду нашим мозком.
• Сон бере участь у розвитку пізнавальних здібностей.
• Сни важливим відображенням людського підсвідомого, що пов’язане з психоаналізом.
• Це унікальний стан свідомості, яке включає в себе три часових виміри: досвід сьогодення, опрацювання минулого, і підготовка до майбутнього.
• Сновидіння створює психологічний простір, де можуть об’єднуватися суперечливі або дуже складні поняття. Цей процес допомагає підтримувати психологічну рівновагу людини.
Хто може бачити сни?
Дані лабораторних досліджень показують, що сни бачать усі люди. Хоча дуже невеликий відсоток може згадати сновидіння, вважається, що сни сняться усім від 3 до 6 разів на добу, тривалістю від 5 до 20 хвилин.
Є чинники, які впливають на запам’ятовування снів, та наскільки сни залишаються цілісними та яскравими.
Старіння спричиняє зміни в процесах сну та мозковій активності.
Науковці вважають, що сновидіння з часом поступово та стають менш інтенсивними. До речі, ця еволюція відбувається швидше у чоловіків, ніж у жінок.
Стать теж має вплив на характер сновидінь.Дослідження снів 108 чоловіків і 110 жінок показали, що нема значних відмінностей щодо агресії, дружби, сексуальності, зброї чи одягу. Проте жіночі сни показували більшу кількість членів сім’ї, дітей, а також деталей інтер’єру. В іншому дослідженні, у чоловіків було більше снів, пов’язаних з агресією, ніж у жінок. Цікаво також, що у чоловіків у снах вдвічі частіше з’являлися персонажі чоловічої статі, а ось жінки бачили у сні осіб обох статей однаково, причому кількість персонажів у сновидіннях жінок була більша.
Порушення сну. Сновидіння посилюються у хворих з безсонням, адже їх сни відображають стрес, пов’язаний з їх станом. Наприклад ті, хто страждає на нарколепсію часто мають дивні, негативно забарвлені сни.
Соціальне становище. Одне з досліджень перевірило гіпотезу, зміст сновидінь та здатність їх пам’ятати залежать від соціального статусу людей. Учасники, які мали низький ступінь соціальної захищеності, частіше бачили сни та запам’ятовували їх, а також їхні сновидіння наповнені інтенсивними образами, які відбивали їхні сильні емоції уві сні.