Здорове харчування дитини починається з батьків

Саме так! Вчені заявляють, що коли жінка ще під час вагітності їстиме здорову та органічну їжу, дитина відчуває цей смак та в майбутньому шукатиме саме його, як той, що вона відчувала ще в такому надійному та теплому місці – матусиному животику.

Та й взагалі, здорова їжа корисна не лише вашому ще зовсім маленькому та тендітному малюку, а й вам! Ви ж не хочете стати ширшими, ніж довшими після народження дитини?

На цьому участь у привчанні дітей до здорового харчування та способу життя не закінчується, а лише починається. Пам’ятайте, діти маленькі «повторюхи», вони копіюють своїх батьків та людей, які їх оточують. Не надійтесь, що ваша дитина жуватиме яєчню зі шпинатом, якщо ви в цей час напихаєтесь солодощами чи картоплею фрі.

Будьте прикладом для свої дітей!

Замість цукерок – яблука

Часто буває, що з дитинства батьки хвалять нас за добрі вчинки цукерками. Це така собі розмінна монета. Що б не сталось, дають цукерку або за добру роботу, або щоб заспокоїти: «Не плач, я дам тобі цукерку!». Це закарбовується у свідомості, і саме так навіть в дорослому віці ми звикаємо святкувати з тортиками, а горе заїдати рулетиками. Якщо ви ще в дитинстві будете хвалити чи заспокоювати вашу дитину яблучками, мандаринками, бананами, тобто фруктами, вона менше споживатиме солодощів, адже у неї не буде цієї пагубної звички. А взагалі, не бажано винагороджувати дитину їжею, краще хорошими емоціями! Наприклад, почитати казку, побавитись у хованки, або зробити разом якийсь шедевральний малюнок.

Ні, звичайно, все потрібно в міру! Фрукти також корисні, якщо їх їсти в потрібній кількості, але погодьтесь, все таки краще переїсти фруктів, аніж шоколадних( чи не зовсім шоколадних) цукерок.

Це не означає, що маєте повністю виключити з раціону солодощі, адже глюкоза та інші елементи потрібні організму, але не використовуйте солодощі, як розмінну монету.

Для перекусів вдома залишайте не цукерки у вазі, а фрукти. Дитина їстиме їх, якщо зголодніє, або захочеться чогось пожувати.

Замість цукерок використовуйте сухофрукти: фініки, інжир, курагу, ізюм.

Робіть самостійно поживні батончики із сухофруктів – це не так важко, як здається. Кілька хвилин, і ви отримаєте поживний корисний та солодкий замінник сучасним батончикам «Снікерс», «Баунті», «Марс» та іншим їхнім побратимам.

Не змушуйте – пояснюйте!

Не змушуйте дитину пити молоко «бо так треба!», «бо то корисно!», «бо ми так сказали»…Поясніть, чому цей чи інший продукт є корисним і що від нього буде. Наприклад, якщо ваша донечка хоче мати довге волосся, то скажіть, що пити молоко корисно, адже в ньому є кальцій, якщо вживати декілька молочних продуктів на день, то волосся та нігтики ростимуть швидше, а шкіра буде гарною та рум’яною, як у принцес у мультиках.

Ой, як гарно!

Якщо у вас дитинка 3-6 рочків, то її можна заохотити створенням різних сюжетів із їжі. Наприклад, на тості викласти половинку помідорчика черрі (або маленького звичайного), а зверху зробити чорні цяточки із кусочків оливок і вусики, так у вас вийде зозулька. Із рису можна ліпити різних звірів, яких ви собі нафантазуєте.

Дитині буде дуже цікаво спробувати таку красу, яка ж вона на смак.

Загалом є багато й інших нюансів, які неможливо виправити. У кожного є свої смаки, цікавинки, і навіть дивні речі. Наприклад, деякі дітки не люблять продукти червоного чи жовтого кольору(будь-якого іншого), ну просто вони їм не подобаються і все…

Головне, що ви намагаєтесь робити все, щоб ваша дитинка сама захотіла споживати здорову їжу. Це для вас також стимул дотримуватись такого харчування, показувати малечі, що і вам подобається шпинат чи броколі, бо він справді смачний, якщо правильно його приготувати.

Харчуйтесь правильно і будьте здорові!

І хочеться ж спочатку солодко засинати у обіймах, терплячи незручності, але згодом таке «щастя» якось не тішить, адже ви прокидаєтеся невиспані та розбиті.

Щоб добре виспатися удвох, по-перше, потрібно обрати правильний матрац, що буде відповідати вашій вазі та фігурі. Саме хороший та правильний матрац не дозволить скочуватися на іншого партнера, або відчувати прогалини між плечима чи стегнами. Найкраще підійдуть без пружинні матраци із пам’яттю, які ідеально підлаштовуються до вашої фігури. Такі матраци складаються із декількох шарів натуральних матеріалів (латекс, шерсть, кокосова койра) чи штучних, додають екстракти та волокна різних рослин. Таким чином складають індивідуальні матраци, що відповідатимуть навіть сумарній вазі вашої пари.

Велику роль також відіграють подушки. Не варто використовувати одну велику подушку для двох, а окремі подушки для кожного. Вони також підбираються індивідуально. При виборі звертайте увагу не те, щоб на подушці розміщувалася голова та шия, а плечі лежали на матраці. Саме тому для жінки і чоловіка, а тим паче для дитини потрібні різного розміру подушки.

Інколи, особливо на початках стосунків жінки дуже ображаються, якщо чоловік не може чи не хоче спати у тісних обіймах. «Як же так!», – думають жінки й суплять брови, – «Все! Він мене не любить!». Важливим чинником, щоб виспатися удвох є розуміння того, що «спати в обнімку» – це не є таким значущим, як те, щоб ви обоє були здорові, виспані, задоволені у день. Те, що ви засинаєте разом вже говорить про довіру один до одного, адже у сні ми найбільш беззахисні та вразливі, і якщо поруч людина, біля якої ви можете дозволити собі спати спокійно – ви вже щаслива особа.

Як виспатися, якщо у вас є маленьке чудо, як називають його,тобто малюк, який хоче спати з мамою, а не у своєму ліжечку? По-перше, як говорять лікарі, немовля можна привчити до всього. Не піддавайтеся на провокації, а підлаштовуйте дитину під себе, а не навпаки. Спочатку розмістіть ліжечко впритул до вашого, а згодом, від місяців 6-7, перемістіть його далі, або у окрему дитячу кімнату. Малюк має зрозуміти, що ваше ліжко – це тата і мами, а у нього є своє окреме, яке створене саме для нього. Тато ж не спить у дитячому ліжечку, тому і дитинка не може спати у татовому. Проте не будьте й надто суворими, а інколи запрошуйте у своє ліжко почитати казочку, але як тільки дитина захоче спати, тоді несіть її або проводжайте у власне ліжко.

Для дитячого ліжка лікарі рекомендують використовувати рівний твердий матрац і не використовувати подушку до 2-х років.

Сон – одна із найважливіших складових життя людини, тому не варто ним нехтувати. Зробіть його комфортним для себе та своєї сім’ї!

Світло чи темрява?

Насправді, дизайн кімнати для сну немає великого значення. Нехай у кімнаті буде темно. В цілому, темрява корисніша, коли ми спимо. А ще надзвичайно важливо, щоб у спальні не було ніяких електронних пристроїв, які випромінюють “синє світло” , наприклад, будильники, комп’ютери та телефони, адже вони порушують природні циркадні ритми в організмі. Підлітки особливо чутливі до ефектів цих пристроїв. Тому переконайтеся, що ваша дитина вимикає електроніку принаймні за годину до сну.

Проте, якщо ваша дитина боїться спати в абсолютно темній кімнаті, виберіть собі красивий нічник. Ви можете також вибратинічник, які вимикається після короткого періоду (зазвичай 30-60 хвилин). Сучасні нічники «уміють» проектувати на стелі красиві малюнки (зірки або улюблених героїв мультфільмів). Ви можете розмістити світильник поруч з ліжком вашої дитини, так, якщо вона прокинеться вночі, то зможе легко ввімкнути світло.

Прикрасьте стелю або стіну флюоресцентними прикрасами або малюнками. Після вимкнення світла вони будуть ще деякий час красиво світитися і навівати дитині спокійні сни.

Спальне місце

Переконайтеся, що ліжечко не замале для дитини, а матрац не занадто твердий або мякий. Як правильно підібрати матрац для дитини читайте тут. Подбайте  про хорошу подушку для вашого малюка.

Також зверніть увагу, що дитяча шкіра чутливіша, ніж у дорослих. Тому постіль, яка нам подобається, може бути занадто жорстка або «кусюча» для малюка. Найкраще підібрати постіль з натуральних матеріалів: бавовни, байки, шовку.

Яка температура має бути в спальні?

Якість нашого сну безпосередньо залежить від температури, при якій ми спимо. Тому вкрай необхідно знайти ідеальну температуру. Якщо нам занадто спекотно або занадто холодно, періодшвидкого сну(коли ми бачимо сни) порушується – і дитина може бачити погані сни або прокинутися.

Ідеальна температуридля всіх людей не існує: деякі люди відпочивають більш легко, коли у спальні легка прохолода, в той час як іншим подобається, щоб було якнайтепліше.

Тому придивіться уважно, чи комфортно вашій дитині – можливо потрібно зменшити опалення, а може- одягнути теплішу піжаму.

Що робити з домашніми улюбленцями?

Будьте уважними до вашого малюка: можливо він спатиме спокійніше, коли Рексовві теж дозволять спати, згорнувшись калачиком біля ліжка.

Поки домашній улюбленець не заважає дитині спати, то його присутність поряд не повинна бути проблемою. Адже це нормальний процес, коли дитина перемикається із плюшевого опудала на реального вихованця.

Зверніть увагу на звуки навколо

Якщо ваша дитина спить дуже чуйно або не довго не може заснути – можливо це через шуми, що чуються ззовні, в іншій частині будинку. Робіть все можливе, щоб зменшити гучність телевізорів, радіоприймачів та компютерів, і, якщо можливо, не розміщуйте їх відразу за дверима дитячої кімнати.

Якщо ваші собаки полюбляють гавкати, намагайтеся тримати їх якомога далі від спальні вашої дитини, , або дати їм жувати іграшку або гризти кістку, принаймні, поки дитина не засне міцніше.

Якщо відволікти дитину від сну можуть якість посторонні звуки- використайте білий шум. Це такі звуки, які допоможуть замаскувати , наприклад, брязкання в старих трубах будинку або шум від автівок за вікном. Є спеціальні прилади білого шуму, або можна завантажити додатки для праншета або смартфона,які генерують білий шум. У природі, скажімо, ці звуки нагадують шум водоспаду або морських хвиль.

Деякі діти сплять краще, якщо ввімкнути для них тиху, спокійну музику або звуки природи. Тепер не є проблемою знайти компакт-диски або музичні додатки, які грають заспокійливу, повільну музику або колискові.

Класична, інструментальна музика є гарним вибором, але зверніть увагу, деякі класичні композиції мають жваві й голосні частини,, які могли б розбудити дитину.

Приємні аромати для міцного сну

Використайте ароматичні олії. Наприклад, розпиліть лавандовий спрей на подушку вашої дитини. Масло лаванди має заспокійливу дію і атисептичну дію.

Можете додати кілька крапель ароматичної олії у спеціальниї спрей «проти монстрів», якщо ви використовуєте такий трюк.

Недарма, кажуть, що уві сні діти ростуть найкраще. Тому попіклуйтеся, щоб сон дитини був здоровий і її постава правльно розвивалася.

Сон – це один із важливих показників психоемоційного стану дитини. Під час сну всі системи організму сповільнюють свою роботу – рівень метаболізму зменшується до мінімального, кров’яний тиск падає, знижується температура тіла і поріг чутливості до світла, звуку, болю. Під час сну людина набирається необхідної енергії, фізично та емоційно відпочиває. Потреба дитини у сні може змінюватися залежно від індивідуальних особливостей, а саме від відчуття готовності до нового дня.

На першій стадії сну настає стан «швидкого руху очей», саме тоді дитині сняться сновидіння. Така фаза повторюється чотири-п’ять разів протягом ночі. Найбільш яскраві образи сновидіння дитина бачить на пізніх стадіях «швидкого руху очей», які відбуваються між шостою і пів на восьму годинами ранку. Саме під час цієї фази дитина може розмовляти уві сні, виникають міоклонічні (мимовільні) посмикування тіла.

У дитячих сновидіннях виникає велика кількість образів. Ці óбрази відображають життєвий досвід, переживання та моменти життя, які запам’яталися дитині. Сновидіння є ключем до структури особистості малюка, адже вони формуються під враженням візуальних символів і емоцій у реальному житті.

Якщо дитина тривожна, перебуває у стані стресу, то уві сні вона буде переживати свої денні проблеми у вигляді нічних кошмарів. Такі малюки намагаються загнати тривогу всередину своєї свідомості, вони частіше за інших почуваються у небезпеці, є пригніченими. Внутрішній страх відображають сновидіння, в яких дитина втрачає зуби. Подарунки уві сні символізують невдалі спроби дитини налагодити взаємовідносини в реальному житті. Захист і безпеку символізує у сновидіннях такий предмет, як подушка. Внутрішній конфлікт у стосунках дитини з матір’ю відображається появою у снах кімнати без виходу або темної кімнати.

У сновидіннях можуть проявлятися ті латентні риси особистості, які ніколи не проявляються в реальному житті, наприклад, жорстокість. Якщо вашому малюку наснилося, що він сильно побив сусідського хлопчика без жодної на то причини, то такий образ свідчить про прихований гнів, який не виявляється в реальному житті.

Відчуття адекватної захищеності малюка відображається появою у сновидіннях домашніх тварин, а стан самооцінки можна визначити за діями з одягом уві сні.

Зазвичай у снах присутні шляхи розв’язання внутрішніх проблем, тому розуміння сновидінь є запорукою психоемоційного здоров’я дитини. Розмова з малюком про те, що йому снилося, надасть вам змогу краще пізнати дитячий внутрішній світ та покращити взаємостосунки.

Ганна Кудінова, дитячий психолог

Одна з причин, чому старша дитина не може довго заснути – це якщо вона турбується про завершення шкільних або інших справ. Якщо домашні завдання не завершені, перш ніж вона йде спати, вона може бути стурбована необхідності закінчити його і навязливі думки заважатимуть виспатися.

Допоможіть дитині встановити чіткий графік для домашнього завдання, щоб допомогти їй відслідковувати його. Якщо вона має призначений час і місце, щоб зробити домашнє завдання у другій половині дня або ввечері, більш ймовірно, що вона встигне все зробити і зможе спокійно спати.

Стрес?

Ваша дитина також може страждати від поганого сну через проблеми з тривогою або стресом. Поговоріть з дитиною про те, що відбувається в її житті: вона хвилювалася, нервувала, або чимось налякана? Чи, може, виникли проблеми з вчителями або друзями?

Іноді молодші діти мають проблеми сном, коли вони відчувають, що недостатньо залучені до спілкування зі страшими членвми сімї. Вони можуть проситися побути з вами ще і ще.. Щоб зменшити цей страх упустити час, спробуйте спланувати свій денний графік таким чином, щоб малюк зміг брати участь у тих моментах, які він любить. Або принаймні, якщо старші члени сім’ї беруть участь у заходах, а дитина в цей час вже спить – не говоріть про це при дитині, щоб вона не почувала себе обділеною Наприклад, коли старші діти грають в настільну гру або дивляться улюблений мультик.

Якщо дитина знову прокинулася?

Допоможіть дитині навчитися запокоюватися і засинати самій. На різних етапах в житті вашої дитини, така навичка може їх дуже знадобитися, особливо, якщо вона бореться з тривогою або нічними кошмарами. Або в ситаціях, коли вас нема поряд з дитиною, наприклад, в дитячому відпочинковому таборі.

Попрактикуйте з дитиною медитацію, молитву, або дихальні вправи, щоб вона навчилася розслаблятися ізасипати сама. Можете повчити ці заспокійливі методи вдень або ввечері перед сном, і нагадати, щоб випробувати їх, якщо вона прокинеться вночі.

Якщо дитина прокинулася і кличе вас – зачекайте, перш ніж відповідати. Цілком можливо, якщо ви кілька хвилин почекаєте, ваш малюк знову задрімає сам по собі. Проте якщо дитина не може заснути- не потрібно ігнорувати її заклики. Поверніться до її кімнати, заправте ковдру,поцілуйте, нагадуючи, що прийшов час для сну, а потім треба піти.

Запропонуйте дитині, що ви повернетеся через пять хвилин перевірити чи все гаразд. Важливо, щоб ваша дитина була впевнена у вашій обіцянці, тоді вона зможе достатньо розслабитися, щоб заснути.

Якщо вона справді заснула – це здорово. На наступний ранок розкажіть малюкові, що коли ви прийшли її ще раз поцілувати на ніч – вона вже спала і бачила гарний сон., але що вона вже спить.

Акуратно направляти дитину в ліжко, якщо вона виходить зі своєї кімнати. Якщо ваша дитина знову і знову встає, після того як поклали в ліжко, м’яко, але твердо покладіть її спати, повторивши ваші вечірні ритуали – поцілуйте, заправте ковдру. Будьте тверді і послідовні, але водночас люблячі. Можливо, доведеться повторити це кілька разів, але ваша дитина зрозуміє, що вона не може купити додатковий час, потайки втікаючи з ліжка.

Фізичні вправи

Переконайтесь, що ваша дитина має достатньо фізичної активності протягом дня. Це важливо для її здоров’я в цілому, а також допоможе їй краще спати,якщо буде спалювати досить енергії. Тим не менш, не дозволяйте дитині багато стрибати і бігати незадовго перед сном, бо вона буде занадто заведенаі і не зможе нормально втихомиритися. Скажімо, це дуже весело, коли хлопчики разом з татом затівають боротьбу. Але потім їх просто неможливо вкласти до ліжка J

Деякі дослідження показали, що вправи помірної інтенсивності, принаймні тридцять хвилин на початку дня позитивно відображаються на тривалості і якості сну людини.

Організуйте сімейний сеанс йоги перед сном. Йога це не тільки практика для молодихі гнучких. Деякі прості вправи можуть допомогти розслабити тіло і розум після напруженого лня, і спокійно відпочити. Як показали останні дослідження, практика йоги може привести до поліпшення сну.

Як заохотити дитину до сну?

Ваша дитина може добре реагують на систему винагород, де ви пропонуєте їй зірки або спеціальні наклейкиза те, що вона заснула самостійно, залишилася в ліжку, або пішлав спати без вередувань. Після того як вона завоювала певну кількість зірок або наклейок (наприклад, п᾽ять), пообіцяйте їй більший подарунок – книжечку або іграшку.

Переконайтеся, що дитина зможе дістати свій приз після досить короткого проміжкучасу. Якщо вон муситиме докладати зусиль скажімо протягом цілого місяця- то може втратити зацікавлення і мотивацію.

Хвороба?

Можливо, дитинна простудилася, їй важко дитхати і їй не спиться. Або щось болить. У будь якому випадку, проконсультуйтеся з педіатром. Цілком можливо, що проблеми зі сном можуть бути через звичайниий розвиток дитини, або внаслідок гормональних змін, або навіть хвороби.

Залишайтеся гнучкими. Адже немає жодної стратегії, яка б ідеально спрацьовувала для всіх.

Якщо ви ще досі у пошуках подарунків для своєї малечі, то ми вам допоможемо розібратися у масі того, що зараз пропонують. Нині, обрати подарунок не просто, адже стільки всього є до вибору до кольору, що тут можна надовго заблудитися тільки у іграшковому відділі.

Отже, починаємо!

1. Казкові сни вважають, що книга дуже хороший подарунок, особливо, якщо вона «свіжа» та актуальна. Можна подарувати книги, які кілька днів тому назвали «Дитяча книга року ВВС – 2015». Серед них книга Андрія Бачинського «140 децибелів тиші» від Видавництва Старого Лева. Якщо ж ваша дитина ще зовсім маленька, здивуйте її майже магічною книгою ручної роботи із тканини і різних матеріалів. Це інтерактивна книга, яка допомагає малюку розвивати дрібну моторику, увагу, мислення. У книзі всі предмети можуть рухатись. Якщо у вас підростає дівчинка для неї актуальною буде книжка Оксани Караванської «Модна книжка для панянки». Дівчинка у доступній формі познайомиться із тим, що таке «стиль» та «мода», адже, хочете цього чи ні, а ці речі є невід’ємними для дівчаток у всі часи.

2. Що ще може поміститися під подушкою? Якщо у вас невелика квартира і немає місця для домашнього улюбленця, або у когось алергія на пір’чи чи шерсть, придбайте іграшкового папугу. Ця іграшка входить у топ-10 найкращих у світі подарунків для дітей у 2015-2016 році. Папуга майже як жива птаха: у нього є своя гойдалка, дзеркальце, драбинка, візочок. Папуга вміє співати, говорити, танцювати і навіть цвірінькати. Він реагує на ваш голос, і ви можете навчити його говорити. А ще до папуги додають сертифікат про його «усиновлення». Ось така розумна грашка! Коштує таке чудо близько 30 фунтів (1000 грн.) на аmazon. В інтернет-магазинах на вибір є й інші інтерактивні тваринки, наприклад, шиншили чи хом’яки, сови у кліточках, черепашки у контейнерах, собачки у кошичках.

3. Ви вже мабуть чули про 3D принтери, а ось чи знаєте, що зараз є навіть 3D фломастери для дітей. Кольорові фломастери, якими можна малювати у повітрі. Ваша дитина зможе намалювати, хоч будинок для своїх іграшок. Ціна таких фломастерів від 9 фунтів (у наборі 1 фломастер). Тепер дитяча фантазія необмежена!

4. Светр – це завжди актуальний зимовий подаруночок. Якщо ви ще не дарували своїй малечі такого новорічного яскравого светрика з оленем чи ялиночкою, то час це зробити. У вас вийде все, як у найкращих зимових родинних фільмах! Тільки не кажіть, що ваша дитина, як Рон у «Гаррі Поттері» вас зненавидить через такий дарунок. Якщо светрик буде стильний, теплий і подарований з любов’ю, він не може не сподобатися! А згодом, повірте, ваша дитина згадуватиме, що у дитинстві ви, як в найкращих фільмах, подарували їй светер з оленями.

5. Подаруйте квиток у зимову казку. Різні матеріальні подарунки – добре, але часто дітям бракує батьківської уваги. Цьогоріч свято Миколая перепадає на вихідні дні, тому ви точно зможете побути цілий день із дитиною. Замість крутої іграшки за 1000 грн влаштуйте «День батьків і дітей». Так, щоб ви веселилися разом з самого ранку до вечора. Влаштуйте святковий родинний сніданок із оладками та смачним какао, що навіює дух зими. Далі підіть гуляти святково прикрашеним містом, а якщо є сніг – влаштуйте сімейний бій сніжками, покатайтеся на санчатах чи ковзанах. Увесь день співайте «Ой, хто-хто, Миколая любить», або інші святкові пісні. З’їжте кілька мандаринок, а із шкірок, що залишаться зробіть гірлянду на ялинку. Увечері дружньою сім’єю підіть на зимовий чарівний мультфільм у кінотеатр або подивіться його вдома. Зимові свята в першу чергу покликані об’єднати сім’ю, щоб гарно разом провести час.

Веселих свят!

Як покращити розпорядок дня?

Визначте, скільки сну необхідно вашій дитині. Малюки віком 1-3 роки , як правило, сплять 12-14 годин. Дошкільнята можуть спати трохи менше, але все ще потребують 11-13 годин сну на добу. Школярі 7-12 років почуватимуться добре, висипаючись за 10-11 годин. А підліткам потрібно не менше 9 годин сну.

Створіть чіткий графік, щоб дитина знала, коли вона повинна бути у ліжку. Вирішіть, до якої години треба закінчити домашнє завдання, коли ваша дитина буде купатися, і коли є час для вечірньої казки.

Залучіть дитину до створення цього графіку, наприклад, намалюйте разом схему, що ви робитимете щовечора, і поставте її на видному місці.

Будьте готові змінити графік з дорослішанням дитини. Можливо, її внутрішній годинник зміщується, і вона не в змозі заснути в ранній час. Тим не менш, якщо дитині треба раненько в школу – забезпечте достатню кількість сну протягом доби

Якщо ваша дитина терпіти не може якихось моментів щоденного розпорядку, спробуйте зробити це якомога раніше, щоб цей негатив не асоціювався в малюка зі сном. Наприклад, якщо ваша дитина ненавидить купатися, то заплануйте помитися після обіду.

Попередьте дитину, що через 5 хвилин будете лягати спати. Ваша дитина, ймовірно,матиме менше шансів закатати істерику, і підготується перемкнутися на інший вид діяльності, якщо ви дасте їй адекватне попередження.

Надайте дитині певну свободу – це важливо для неї. Наприклад, можна спитати, про що вона хоче послухати казку або який мультик подивитися перед сном.

Придумайте особливий нічний ритуал, який би дитина чекала з радістю, якісь особливі слова, колискову або «обіймашки» перед сном. Розкладіть разом з малюком його мякі іграшки навколо ліжка або посипте кімнату «чарівним пилом» для гарних снів. Якщо ваша дитина боїться темряви або монстрів з-під ліжка, зробіть з малюком чарівний «спрей від монстрів», розпиливши який, дитина спатиме спокійно.

Фантазуйте! Щоб дитина захопилася і захотіла йти спати, сплануйте разом, який сон вона побачить цієї ночі. Може, це будуть її улюблені герої мультиків або подорож у фантастичну країну, про яку ви прочитали в казці.

Не забудьте вранці запитати дитину, що їй снилося. Можна створити Журнал снів, де малюк буде малювати і записувати разом з вами свої сни. Він більш охоче піде спати ввечері, щоб вранці було що записати в чарівний Щоденник снів.

Не сидіть весь час із дитиною, поки вона засинає, щоб вона не стала залежною від вашої присутності. Адже тоді вона, наприклад, не зможе сама засинати, коли випадково прокинеться вночі.

Добре, якщо у дитини є улюблена іграшка або предмет, з якою їй буде спокійніше засинати, навіть коли вас нема поруч. Це може бути, скажімо, «щаслива» подушечка, яку ви разом розмалюєте і наповните ароматичними травами.

Намагайтеся притримуватися звичного розпорядку навіть на вихідні або свята. Звичайно, можна дозволити собі і дітям поспати на вихідних трошки довше.

Солодких снів!

Скільки сну достатньо для дитини?

Потреби сну залежать від віку, проте немає строго конкретного часу. Немовлятка сплять по 15-17 годин на добу. Проте вони мають спати короткотривалими періодами по 3-4 години, допоки дитинка почне набирати вагу. Потім періоди сну можна збільшити до 4-5 годин. Щоб дитинка спала вночі довше, потрібно удень годувати її частіше.

У 3 місяці діти сплять вже близько 14 годин. Нічний сон переважно триває з 20:00 до 9:00 із однією чи двома перервами на годування. Для немовляти до 6 місяців є нормальним плакати чи видавати якісь звуки під час пробудження, але якщо дитина плаче досить довго, то причиною може бути, що їй холодно, хочеться їсти, пора переодягнути, або дитина захворіла.

Під час нічного годування чи переодягання не варто робити зайві «рухи». Не вмикайте світло, не співайте чи грайтеся з дитиною, адже ніч – час для сну, а не забав.

Діти сплять значно глибше та довше, аніж дорослі. Сон – це їхня пігулка росту та здоров’я, тому якісний матрац є запорукою гарного сну дитини. Якщо дитячий матрац буде незручний, то дитина крутитиметься чи їй буде важко заснути.

У віці від 3-х до 6-ти років дитина активно набирає вагу, витягується, формуються і розвиваються м’язи, тому матрац для цього віку повинен бути середньої жорсткості. М’язи дитини мають максимально розслабитися, але водночас матрац повинен підтримувати ще остаточно несформований хребет. Рекомендують матраци із натуральним наповненням, що зменшить ймовірність алергії у дітей. Зазвичай обирають матрац із поєднанням латексної піни та кокосової койри – це «універсальний» матрац, його можна використовувати з обох сторін. Спочатку зі сторони койри, а після 5-6 років із протилежної сторони, де більш пружній та еластичніший латекс. Товщина матраца для дітей від 3-х до 6-ти років – 11- 12 сантиметрів. Батькам не рекомендують купувати для дітей пружинні матраци, вони швидко втрачають форму, адже діти люблять на них стрибати. Пружини матраців виробляють із металу, що може створити несприятливу статичну напругу.

Щодо інших аксесуарів, для дітей варто придбати водонепроникний наматрацник. Якщо ваша дитина раптом не встигне у «потрібне» місце чи може розлити сік або воду,наматрацник захистить матрац від потрапляння вологи та рідини, яка може зашкодити його наповненню.

Від 6-ти до 12-ти років діти вже самі у магазині можуть спробувати який матрац для них зручніший та комфортніший. Вони вже мають право на свою «експертну» оцінку. М’якість матрацу, наприклад, може залежати від пози, у якій любить спати дитина. М’які матраци не підійдуть для тих, хто спить на животі – це шкідливо для шлунку, а надто тверді будуть незручними для того, щоб спати на боці. І знову таки у рейтингу найкращих матраців для дітей і цієї вікової категорії перше місце посідає комбінований матрац із кокосової койри та латексної піни. Він водночас і достатньо жорсткий, але доволі пружній. Для цієї вікової категорії висота матрацу не більше 13 сантиметрів.

Окрема тема – це стрибання на матрацах, адже діти у цьому віці дуже активні. Знайдіть їм інші рухливі ігри та забавки, щоб до них не прийшла така «чудова» ідея. Якісні матраци для дітей стійкі із терміном експлуатації до 10-12 років, але краще не ризикувати, ані матрацом, ані здоров’ям дитини.