На жаль, у сучасному світі статистика невтішна: близько половини дорослих людей страждає від болю в спині. Це спричинено і малорухливим способом життя, і неправильною поставою, поганим сном або травмами. Найчастішою причиною болю може стати пошкодження суглобів, зв’язок або дисків хребта внаслідок фізичного перенапруження. Дослідження показують, що практично кожен житель планети у віці після 30 років має деформації в області хребта. При цьому у 40% людей зміни в будові хребта, звані дитячим сколіозом, проявляються вже у віці від 10 до 14 років.

І не забувайте,  якщо болить – треба усувати причину болю, а не маскувати її.

Спробуємо визначити основні причини болю в спині

Отже, причиною болю в спині може бути травма. Необов’язково падати спиною на асфальт. Часом досить неправильно підняти тяжку валізу, або вдаритися – і готово. Якщо з’явилася припухлість, а шкіра набрала синюватого відтінку – тоді у вас пошкоджені м’язи – розтягнення або забій м’язів. Якщо біль сильний – негайно зверніться в травмпункт. Слабкий біль можна пару днів потерпіти, але обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, якщо за цей час стан не покращився. Постарайтеся максимально знерухомити травмовану ділянку і зменшити навантаження на організм. При травмі допоможе накладення холоду протягом першої доби.

Якщо виникають періодичні болі у шиї та спині, серед причин можуть бути перевтома, неправильна постава, незручне становище на робочому місці або поганий матрац для сну.

Якщо у вас виник біль у спині та в грудях спереду або ззаду, під лопаткою, який загострюється, коли ви рухаєтесь або кашляєте, причому немає температури й ознак застуди – у вас може бути остеохондроз грудного відділу хребта, радикуліт, міофасциальний синдром. Остеохондроз – це захворювання, при якому руйнуються міжхребцеві диски. Саме остеохондроз є причиною болю в спині в 80% випадків. Проте подібний біль може спричинити просто неправильна постава або перенапруження. Тому слід звернутися до невропатолога або ортопеда, щоб визначити точну причину болю.

Біль на рівні лопаток, який поєднується із температурою та іншими симптомами застуди (загальна слабкість, кашель), а крім того посилюється під час кашлю, може бути ознакою запалення легень, плевриту або туберкульозу. Потрібно звернутися до терапевта і зробити рентген легенів.

Якщо в спині та в середній частині грудей виникають постійні або періодичні болі, а також болі в животі, здуття живота, пронос або запор, то причиною болів могли стати панкреатит, виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки, пухлини внутрішніх органів. В такому випадку треба звернутися до терапевта і зробити УЗД внутрішніх органів.

Біль у попереку, що віддається в ногах може бути спричинений радикулітом, грижею міжхребцевого диска або хворобою Бехтєрєва. При постійних болях слід звернутися до ревматолога, невропатолога або ортопеда.

Якщо біль у попереку праворуч або ліворуч або з обох боків одночасно поєднується з температурою та болями в животі, то необхідно піти до терапевта і зробити УЗД внутрішніх органів. Адже це може бути запалення нирок, міома, ендометріоз, запалення придатків матки у жінок або простатит у чоловіків.

Причиною болю у м’язах спини може бути міофасциальний синдром. При постійних болях потрібно звернутися до невропатолога або ортопеда.

Зверніть увагу. Сильний біль у спині справа або зліва, що віддає у статеві органи, а також часті позиви до сечовипускання, сильні болі в животі може спричинити ниркова колька. Викличте швидку допомогу, щоб якнайшвидше госпіталізувати хворого.

Також біль спини у жінок може виникати під час вагітності та ПМС. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, адже нездужання може бути спричинене цілим букетом причин.

Якщо вам більше, ніж 45 років, і ви відчуваєте, що рухи стають більш скутими, а в спині наростає біль – це ознака остеоартриту. На цю хворобу вказують також припухлості вздовж хребта, потріскування в суглобах при русі. За таких симптомів не відкладайте візит до терапевта або ревматолога.

Найкраще лікування – це профілактика

Лише замисліться, 10-15 хвилин гімнастики щодня можуть врятувати не тільки від сколіозу, остеохондрозу, грижі, але і від цілого ряду інших захворювань. Надзвичайно важливо – правильно підібрати комплекс вправ. Порадьтеся зі своїм лікарем, щоби потім займатися лікувальною гімнастикою самостійно і без ризику для здоров’я. Корисно буде, наприклад, поєднувати водні види спорту із «наземними» вправами. Так, при проблемах зі спиною рекомендують займатися плаванням, водною аеробікою, лижами, йогою тощо. А от види спорту, які вимагають різких рухів і значних фізичних зусиль – не рекомендуються.

Під час загострення болю у спині треба дотримуватися жорсткого постільного режиму. Тому гімнастику допускають у такий період лише легку й загальнозміцнювальну. Причому необхідно зняти будь-які навантаження з хворого відділу хребта, щоб не посилити біль. Для цього. Наприклад. можна під коліна підкласти м’який валик.

Якщо вас турбують болі в спині, пам’ятайте:

1. Навантаження на хребет повинні збільшуватися поступово. Якщо ви довгий час нічим не займалися, і раптом вирішили показати «клас» на турніку, як у школі. – то тільки нашкодите. Швидкість і силу виконання рухів збільшувати потрібно поступово. На перших заняттях кожну вправу повторюйте не більше 8-10 разів, а згодом зможете підняти кількість повторів до 50-100.
2. Під час вправ спина не повинна боліти, тому коли з’являється хоч невеликий біль – зменшіть навантаження або й взагалі припиніть вправу.
3. Гімнастичні вправи треба виконувати повільно, без різких, ударних рухів. без елементів скручування.
4. Гімнастика повинна бути регулярною. Оскільки хвороби виникають переважно через роки й роки негативного впливу, то і в лікуванні необхідна постійність.
5. Завдяки фізичним вправам зміцнюються м’язи спини, створюється «корсет» навколо хребта. Але варто подбати, щоб не перевантажувати міжхребцеві диски. Найбезпечніші для хребта вправи, які виконуються лежачи.
6. Щоб збільшити ефективність вправ і полегшити їх виконання, зверніть увагу на дихання. Видих має припадати на силовий елемент, а вдих – на повернення у вихідне положення. Не рекомендується затримувати подих.

Вправи, щоб допомогти спині «прокинутися» вранці

Ранкова зарядка для спини розімне вашу спину і налагодить кровообіг перед тим, як ви поринете в активне життя, тим самим зменшиться ризик травм і болів у спині. Краще не вибирати складних рухів. Можна зробити кілька вправ на розтягнення м’язів (нахили), зробіть кругові рухи тазом для поперекової зони, прогинайтеся і потягуйтеся “по-котячому”. Попіднімайте руки, позгинайте стопи.

Зробіть ще ось таку вправу з положення лежачи: ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі. Піднімайте таз, спираючись на лопатки та стопи. Так ви зміцнюватимете м’язи спини.

Зарядка в офісі

Багатогодинна сидяча робота дуже не подобається нашому хребту і спричиняє втому, стиснуті м’язи й нерви, сутулість, неправильну поставу. Але цілком реально зробити кілька простих вправ, щоб покращити ситуацію.

• Зімкніть руки у замок за спиною та витягніть їх якомога далі. При цьому максимально зведіть лопатки. Вправу можна робити сидячи або стоячи.
• Тепер зімкніть такий же замок на потилиці. Зведіть лопатки, піднесіть голову повище і порахуйте до трьох. Розслабтеся. А потім повторіть до 10 разів.
• Зведіть лопатки, провівши плечима вгору, назад і вниз. А тепер напружте прес і спробуйте попіднімати плечі вгору кілька разів .

Вправи, при загостренні болів у спині

Якщо ж ви вас все таки здолали болі у спині, не зневіряйтеся! Десяток простих вправ допоможе покращити ваше самопочуття. Ось деякі з них.

• Ляжте рівно і здійснюйте глибокі вдихи-видихи за допомогою діафрагми.
• Ляжте на спину. Зігнувши одну ногу в коліні. Іншу ногу згинайте, ковзаючи п’ятою по поверхні. Потім поміняйте ноги.
• З того ж положення: випрямлену ногу відводимо убік. Після декількох повторень поміняйте активну ногу. Такі ж рухи зробіть лежачи на животі
• З положення на спині, підніміть долоні до плечей і починайте виконувати кругові рухи зігнутими руками вперед і назад.
• Лежачи на спині, зігнуті коліна по черзі відводимо в сторони.
• Ляжте рівно на спину. І на вдиху починайте піднімати руки вгору, водночас притискаючи коліно до живота. Те ж саме повторіть для іншої ноги.
• Лежачи на спині, імітуйте рухи руками при плаванні «брасом».
• У тому ж положенні, злегка зігнувши коліна, піднімаємо і опускаємо голову.
• З положення на животі – зіпріться на руки. Прогніться вверх – на вдиху, опустіться на видиху.
• Лежачи на животі, підніміть руки вгору, і злегка прогніться, не торкаючись підлоги і трохи піднявши плечі та голову.
• Станьте на коліна, опершись руками об підлогу. Округліть хребет вгору, а потім прогніться вниз. Повторіть вправу 8-10 разів.
• Сидячи на колінах, зігни спину вперед і поклади руки прямо на підлогу. Затримайся в такому положенні 10-15 секунд, потім повернися у вихідне положення. Повторюй цю вправу завжди, коли відчуваєш напруження в спині.

Якщо ви вже пішли на поправку

Коли гостра фаза болів спини вже минула, можете приступати до складніших комплексів вправ. Починайте тренування безпосередньо м’язів спини. Також корисно робити вправи на зміцнення пресу і сідниць.

• Ляжте рівно на спину. Одну ногу притисніть до живота, притримуючи рукою, а іншу піднімайте й опускайте. Після 8-10 повторень міняємо ногу.
• Вправа у положенні стоячи. Уявіть, що піднімаєте штангу над головою Коли штанга опущена, вигинайте спину назад, коли піднята – вперед.
• Уявіть, що ви стоїте перед довгим столом і тримайте в руках валик. Котіть його вперед, не випускаючи з рук, як можна далі. Потім тягніть назад. При підтягуванні валика вигинайте спину назад.
• Уявіть, що двома руками ви піднімаєте з підлоги гирю. Руки тримайте разом. Уявну гирю піднімайте до рівня підборіддя, потім ставте на підлогу.
• Виконуйте вправи на фітболі – спеціальному гімнастичному м’ячі, адже він корисний під час постопераційної реабілітації, загострення хронічних захворювань, а також лікування різних вад хребта.

І не забувайте, що ви можете займатися гімнастикою для профілактики захворювань спини, а не тільки для його лікування.

Вправи для шиї не лише є хорошою профілактикою остеохондрозу та інших захворювань, а й допоможуть вам зберегти красу. Вони укріплюють м’язи обличчя та області підборіддя, покращують живлення шкіри та надають їй еластичність і підтягнутість.

Вправи для зміцнення м’язів шиї

Повільно вдихаючи, підніміть голову догори, і помалу опускайте її. Вправу повторюйте 7-10 разів.

Лежачи на спині, розтягуйте задню частину шиї, підтримуючи її руками, перед тим, як ви покладете голову на подушку.

Коли ви за кермом, використовуйте підголівник, щоб розтягнути задню частину шиї.

Візьміться жмут волосся на потилиці та обережно потягніть вгору і назад – це допоможе вирівняти поставу шиї.

Одна з найбільш ефективних вправ для шиї – це втягування підборіддя. Максимально втягуйте підборіддя назад, ніби черепаха, яка ховає голову в панцир. Потім витягніть шию якнайдалі вперед. Цю вправу можна робити кілька разів протягом дня, наприклад, сидячи в машині або на за робочим столом. Це допоможе підтримувати правильну поставу. Особливо важливо виконувати цю вправу, якщо у вас з’являються болі у шиї та плечах.

Втягування підборіддя рекомендують виконувати, стоячи рівно біля стіни. З цього ж положення виконаємо ще одну вправу. Отже, втягніть підборіддя. Спробуйте випрямити нижню частину спини вздовж стіни. Розведіть руки в сторони на рівні плеча і притисніть до стіни. Все ще торкаючись стіни повільно піднімайте руки вверх над головою, а потім вниз. Повторіть вправу 10 разів, від 3 до 5 разів на день.

Без поспіху обертайте голову вліво й управо, не повертаючи всього тіла. Спробуйте подивитися назад. А тепер намагайтеся доторкнутися підборіддям до плечей: спершу одного, а потім – іншого.

Під час виконання поворотів головою, витягніть її по-гусячому, але на цей раз  не вперед, а в сторону.

Повільно опустіть голову вниз, ніби ковзаючи підборіддям по грудях. Потім закиньте голову догори, але не надто різко. Відчувши напругу м’язів, ще раз нахиліть шию донизу. Повторіть вправу кілька разів.

Нахиліть голову вниз так, щоб вам було видно підлогу. Тепер, не піднімаючи її, повертайте шию вліво і вправо, пробуючи подивитися вгору. При цьому ваша голова буде розгойдуватися, як маятник годинника.

Трохи складнішу вправу, яка зміцнює шию і м’язи плечового пояса, можна назвати «лежача кобра». Ляжте обличчям вниз, для комфорту помістіть під лоба згорнутий рушник. Руки покладіть на підлогу долонями вниз. Зведіть докупи лопатки та підніміть руки від підлоги. Повертайте лікті долонями назовні. Тепер обережно підніміть голову від рушника, дивлячись на підлогу і витримайте десять секунд у цій позиції.

Сядьте прямо, візьміться обома руками за скроні. Злегка витягніть шию вгору. На вдиху поверніть голову вправо, утруднюючи рух руками. Виконайте вправу в ліву сторону і повторіть в кожну сторону ще по чотири рази.

Сядьте за стіл і поставте зігнуті в ліктях руки на нього. Вам потрібно упертися в долоні чолом. Напружуючи шию, тисніть чолом на долоні.

І ще одна вправа, за яку ваш хребет та м’язи шиї «скажуть спасибі». Візьміть в зуби олівець і спробуйте написати в повітрі перед вами уявну абетку.

Ці всі вправи допоможуть зміцнити м’язи шиї та розслабити їх. Вони добре допоможуть подолати втому, викликану сидячою роботою, і підвищують тонус шийного відділу.

Які пози під час сну правильні?

Безумовно, кожен має право сам вибирати її для себе. Якщо говорити про користь тієї чи іншої пози під час сну, то медики запевняють, що не всі пози сприяють відновленню організму за ніч.

ГОЛОВНЕ ПРАВИЛО – лінія шиї повинна бути паралельна лінії ліжка. У такому положенні немає загрози перетискання артерій, що постачають кров’ю головний мозок. Для цього використовується ортопедична подушка.

Чи можна спати на животі?

Існує така думка, що спання на животі дуже негативно позначається на здоров’ї. Та чи це так?

Гастроентерологи, тобто медики, що займаються лікуванням травної системи, стверджують, що спати на животі корисно власне для травних процесів. Скажімо, це стосується маленьких дітей, яких кладуть спати на животик при газах або кольках. Проте, якщо ви полюбляєте смачно повечеряти, сон на переповненому шлунку не принесе вам нічого доброго.

Поспати на животі буде корисно людям із проблемами хребта нижче шийного відділу. Мануальні терапевти запевняють, що така поза допомагає хребтові розслабитися та розпрямитися.

Крім того сон на животі усуває тиск на нирки, що допомагає організму повністю очищатися.

Проте більшість медиків наголошують на шкоді сну на животі. Адже повернувши голову наліво або направо ми перетискаємо судини й виникає загроза інсульту. Тому, коли це ваша улюблена поза, постарайтеся не захоплюватися нею і хоч іноді міняти на іншу.

Як спати при болю  в спині

Якщо маєте проблеми з хребтом, найкращою позою для сну буде т.зв. «альпініст на скалі»: ляжте на бік, простягнувши одну ногу, а іншу трошки зігніть в коліні. При цьому руку, на якій будете спати, покладіть під подушку, а іншу руку можна покласти на тулуб або на ліжко.

Дехто полюбляє спати, випроставшись на спині у позі «солдатика». Взагалі то для вашого хребта таке положення не є найкращим. Тому, коли у вас уже виробилася така звичка й ви не можете спати інакше, підкладайте під коліна невеликий валик або подушечку. Так ви знизите напруження вашого хребта. Так само радять підкладати під ноги подушку, під час сну у позі «морської зірки» з широко розкинутими руками й ногами.

Найбільш природна поза, коли тіло може повністю відпочити – це сон на боці із зігнутими коліньми – поза ембріона. Недарма ж саме в такому положенні малюк перебуває в лоні матері.

Зрештою, людина все одно не може свідомо обирати, як саме їй спати. Головне, щоб ваш сон був спокійний і глибокий. А ваше здоров’я – міцним.

Чи з’являється уранці біль? Можливо, ви прокидаєтеся через біль?
Вам тяжко повернути голову?
Біль з’являється, коли ви закидаєте голову назад?
У вас були травми шиї або голови?
Рухаючи головою, ви відчуваєте скованість рухів та хрускіт у кістках?
Виникає постійний біль або він приходить хвилями?
Чи з’являється оніміння, поколювання, біль та слабкість у руках?
Під час руху біль зростає?
Чи виникає біль у плечах?
Чи нема головного болю і запаморочення?
Перевірте, чи можете ви порухати шиєю відповідно до норм:
Згинання шийного відділу хребта – 45 градусів, закидання шиї назад – 50 градусів, нахили вправо-вліво – 45 градусів, повороти шиї в сторону і назад — 75 градусів у кожну сторону.
Звичайно, що самостійно важко виміряти точно, на скільки ви повернули голову. Та у випадку, коли на більшість запитань у вас вийшла ствердна відповідь “так”, то варто задуматися над проблемою і звернутися до лікаря.
Що ж можна порекомендувати, якщо все-таки виявили захворювання на остеохондроз? Як покращити свій стан і вберегтися від загострення симптомів?
Перед усім необхідно слідкувати за власною поставою. І правильну поставу треба зберігати, як сидячи за комп’ютером на роботі, так і вдома перед телевізором, під час обіду, і особливо під час сну. Тому, якщо у вас проблеми зі спиною, краще підібрати подушку і матрац з ортопедичними властивостями, які добре підтримуватимуть хвору спину.
Намагайтесь дотримуватися декількох “не”:
– не повертайте голову в болючу сторону
– не закидайте надовго голову назад.
– не нахиляйте голову, коли піднімаєте щось тяжке
– не читайте і не пишіть, сильно схилившись
– не спіть на високій подушці
Коли гостра фаза хвороби проходить, за рекомендацією лікаря, займіться лікувальною фізкультурою.
За статистикою, ризик остеохондрозу збільшується з віком. У людей, старших 50 років, остеохондроз спостерігають у 50%, а у старших, ніж 65 років, – у 75% обстежених. Тому не дозволяйте підступній хворобі сісти вам на шию у прямому сенсі слова.

Зміна способу життя допомагає лікувати артрит

1. Схуднення. Надмірна вага може збільшити ускладнення, пов’язані з артритом, в тому числі й біль. Ви маєте налаштуватися на поступові зміни способу життя, щоб схуднути, такі як нормальне харчування і зміцнення м’язів навколо суглобів. Зосередьтеся на вправах, які будуть поступово збільшувати силу навантаження та розтягування. Краще не обирати види спорту з різкими рухами, такі як біг, стрибки, теніс, аеробіка. Це мають бути поступові та постійні зміни способу життя, щоб ви могли підтримувати свою вагу надалі. Це допоможе вам покращити здоров’я загалом і знизити біль при артриті протягом тривалого часу.
2. Продовжуйте активно рухатися протягом дня на додаток до лікувальної фізкультури або спорту. Якщо ви будете тільки сидіти й не рухатися, то більше болю відчуєте, як тільки зберетеся щось робити. Коли ви на роботі, спробуйте встати і порухатися принаймні, один раз на годину, якнайчастіше міняйте положення рук і ніг, розминайте шию. Якщо у вас дійсно сильний біль в ногах від артриту, ви повинні вставати і ходити кожні 30 хвилин.
3. Робота з фізіотерапевтом. Якщо ви сильно втрачаєте рухливість суглобів, лікар може призначити Вам працювати з фізіотерапевтом. Фізіотерапевт покаже відновлювальні вправи для м’язів і суглобів, щоб зовсім не «заіржавіли». Фізіотерапевт також може порекомендувати фітнес-програму для покращення загального рівня здоров’я та нормалізації ваги та стану серцево-судинної системи.
4. Йога, як поєднання глибокого дихання, медитації, і поз тіла, допоможе зменшити біль і скованість у суглобах. Прислухайтеся до свого організму, щоб не нашкодити. Починати потрібно з найпростішого, поступово збільшуючи навантаження.
5. Полегшіть собі життя. Якщо ви страждаєте від сильного болю, скористайтеся знаряддями, які допоможуть вам рухатися легше. Н6е соромтиеся використовувати палицю або ходунки, якщо ваші суглоби болять занадто сильно. Також є спеціальні пристосування для ванни та унітазу, щоб полегшити проблеми з пересуванням.
6. Зменшіть тиск на суглоби. Якщо несете важкі сумки, ви повинні тримати їх з ліктьового суглоба замість зап’ястя або пальців. Або, наприклад, ви  можете купити пластиковий посуд, щоб зробити його легшим.
7. При болю від артриту, один з кращих способів полегшення – використовувати тепло. Це розслаблює м’язи і допомагає тимчасово зменшити біль. Спробуйте застосувати теплові компреси, приймаючи гарячу ванну або душ, або за допомогою накладання парафіну на хворобливі ділянки. Будьте обережні, щоб не обпектися. Не тримайте грілку більш ніж 20 хвилин за раз. Ви також можете використовувати холод для м’язів. Це тимчасово заглушить біль, пов’язаний з артритом.
8. Ванни з сіллю. При болях у спині та суглобах розчиніть у теплій воді англійську сіль (ще її називають сіль Епсома, магнезія або сульфат магнію). Це природний мінерал, який протягом багатьох років використовують для зняття втоми, заспокоєння нервової системи, а також полегшення болю та спазмів.
9. Отримуйте більше сонячного тепла, щоб збагатити організм вітаміном D. Достатньо буде 10-15 хвилин щодня, аби отримати багато вітаміну D природним чином без ризику для шкіри.
10. Киньте палити. Куріння шкідливе для вашого здоров’я в цілому, але воно також призводить до артриту, сприяючи утворенню шкідливих хімічних речовин у сполучних тканинах, що призводить до посилення болів.

По друге, щоб нормально виносити й народити дитинку, в організмі жінки має відбутися гормональне перебудування. Одним із важливих моментів цих змін є розм’якшення певних зв’язок і суглобів. Для того, щоб кістки тазу змогли розкритися під час пологів, і плід зміг би вільно пройти, зв’язки й зчленування між кістками повинні розм’якшитися. В дородовому періоді розмякшення призводить до тоо, що звязки і кістки в крижовому та куприковому відділі хребта, тобто вн изу спини, – стають більш рухливими. Це також може спричинити виникнення болів у хребті. Гормони впливають деякою мірою і на стан хребта в області попереку.
У комплексі з додатковими кілограмами та нахилом назад це все може викликати болісні відчуття.
Заходи для покращення загального стану
На перший погляд, здається, що сама природа «подбала» про те, щоб під час вагітності в майбутньої мами боліла спина. Проте це не так. Становище можна виправити, виконуючи декілька простих рекомендацій лікарів.
Щоб зменшити біль у крижах, вагітним жінкам рекомендують одягати спеціальні фіксувальні корсети, які зменшать тиск на хребет і допоможуть підтримати суглоби тазу.
Більше рухайтеся. Звичайно, бігати з великим животом незручно, та й протипоказані. А ось прогулянки на свіжому повітрі з обов’язковими перервами на відпочинок, а також плавання в басейні дуже корисні для правильної роботи хребта, і звичайно ж, для загального покращення самопочуття.
Для усунення болісних відчуттів в поперековому відділі хребта рекомендують зайнятися лікувальною гімнастикою для спини, а також дуже корисно виконувати вправи, щоб зміцнити м’язи пресу та м’язи тазу.

Хребет під у післяродовий період
Сьогодні багато говорять про користь передродової гімнастики. Проте не слід забувати, що після пологів надзвичайно важливо продовжувати займатися зміцнювальними вправами. Адже в після народження дитини м’язи живота ослаблені й розтягнуті, відбувається значна перебудова організму. І нашому тілу потрібно допомогти повернутися до звичного стану.
Молодій матері доводиться піднімати й носити дитину, а при годуванні – тримати її в незвичній для свого тіла позі, тому для жінки в післяродовому періоді часто виникають болі у спині.
Дуже ефективно використовувати в післяродовий період вертебральний тренажер. При цьому зміцнюються зв’язки, які підтримують хребет. Проте таким тренажером можна користуватися і під час вагітності, навіть в другій її половині, оскільки це ніяким чином не зашкодить малюку.
Під час годування груддю матері важливо знайти зручну позу. Можна спробувати сидіти, відкинувшись назад, з подушками під рукою, якою тримаєте дитину, або лежати на боку, підклавши подушки за спину, під руку і голову.
Зручне положення при годуванні важливе для хорошого виділення молока, а також щоб не виникали болісні відчуття у спині. Інколи малюк довго перебуває на руках у матері, внаслідок цього в неї стомлюються руки, плечі та шия. Щоби зменшити навантаження, дитину можна носити в спеціальному пристосуванні, яке одягають, наприклад на груди. Ще наші предки носили дітей у спеціальному рушнику, який називався “гайтка”. Тепер таку річ називають слінгом. Проте дуже важливо правильно тримати дитину, адже якщо неправильно одягати слінг –  збільшується тиск на грудний і крижово-поперековий відділи хребта. Носити дитину на спині менш шкідливо для хребта. Коли дитині виповнюється 6 місяців, її хребет без проблем може витримувати навантаження під час перебування в такому пристосуванні протягом довгого часу. Лише необхідно слідкувати, щоб голова малюка мала опору і не відкинулася назад під час сну.

Безліч людей у всьому світі страждають від болю у спині, спричиненого різними захворюваннями: остеохондроз, міжхребцева грижа, сколіоз, радикуліт, артрит. Інколи ці проблеми роблять життя нестерпним. Але вс ж існють способи зменшити біль. У цій статті розглянемо лікарські засоби, які допомагають позбутися від болю у спині. Звичайно, ми лише перераховуємо способи. Щоб обрати лікування для себе – обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Які є ліки від болю?

1. Анальгетики. Щоб полегшити біль вживають анальгетики на основі ацетамінофену (наприклад, тайленол) або опіоїдні препарати, такі як трамадол, морфін, які призначають при сильних болях. Ці ліки допомагають від болю, але вони не допомагають при запаленні.
2. Нестероїдні протизапальні препарати (НПЗП) борються одночасно з болем і запаленням, але одночасно погано впливають на слизову оболонку шлунка. Ці препарати, такі як ібупрофен і напроксен, можуть призначати при болю або виснаженні м’язів.
3. При болю в суглобах та спині допомагають знеболювальні гелі, мазі, пластирі, а при надто сильнихболях – уколи.Переважнодіючі речовинив нихті ж самі, що в таблетках. Наприклад, які містять ментол або капсаїцин, при нанесенні на шкіру допомагає блокувати больові сигнали від хворого місця.
4. Попросіть вашого лікаря прописати кортикостероїдіи, щоб зменшити дуже серйозний біль. Ваш лікар може порекомендувати уколи або таблетки. Ін’єкції дають швидке полегшення, але їх можна застосовувати лише кілька разів на рік, оскільки вони спричиняють негативні побічні ефекти, такі як втрата вітаміну D, що збільшує ламкість кісток.

   

5. SAM-е, скорочена назва від S-аденозилметіонін – це речовина, яка знаходиться в клітинах рослин, тварин і людей. Це додатковий засіб, що має протизапальні властивості і може стимулювати відновлення хряща. SAM-е також впливає на речовини організму, такі як серотонін, що допомагає зменшити біль. Кілька досліджень показали, що SAM-е знімає симптоми артриту не менш ефективно, ніж не стероїдні препарати, але має менше побічних ефектів.
6. Неомилювані речовини (ASU), наприклад піаскледин, який виготовляється на основі біологічно активних компонентів масла сої та авокадо. ASU – це добавка, що блокує хімічні речовини в організмі, які викликають запалення. Це також запобігає руйнуванню суглобів і може допомогти у відновленні сполучної тканини.
7. Риб’ячий жир, який містить Омега-3 жирні кислоти, допоможе зменшити запалення і біль, наприклад, при артриті, покращуючи рухливість суглобів.

За матеріалами www.wikihow.com