Чому важко заснути у спеку? Виявляється, щоб заснути організм людини має знизити температуру тіла, аж на один градус і що вищою є температура навколишнього середовища, то важче організму це зробити.

Ваша спальня не повинна нагріватися протягом дня. Перше, що можна зробити – це опустити жалюзі чи закривати вікна товстими шторами на цілий день. Для тих, хто любить ручну роботу, знадобитися фольга, так-так, та сама в якій запікають їжу у духовці. Її можна використати як світловідбивач, якщо повісити чи приклеїти на шибки вікон. Фольга відіб’є сонячні проміння, й у вашій кімнаті на вечір не буде гаряче.

Важко у спеку провітрити кімнату, але все таки ввечері температура повітря нижча, аніж удень. Відкрийте усі вікна навстіж. Якщо у вас є вентилятор, то саме у цей вас варто його вмикати. Він допоможе теплому повітрю вийти із вашої квартири, а прохолодному зайти із вулиці. Удень вентилятор доволі безкорисна річ, яка ганяє гаряче повітря і ще й гріє собою ж все навколо.

Полегшити ваші страждання та знизити температуру тіла, звичайно, допоможе прохолодний душ або прийняття ванни. Після душу можна розпилити на тіло термальну воду, або спрей із ментолом, який дає відчуття прохолоди. Якщо відчуваєте важкість у ногах, перед сном нанесіть на ступні спеціальний крем для ніг із  ефектом охолодження.

Пам’ятаєте приказку про сніданок, який потрібно з’їсти самому, обід розділити з сусідом, а вечерю віддати ворогу… Перед сном не варто їсти, особливо важку їжу, яка потребує виділення організмом тепла та енергії, щоб переробити вашу пізню вечерю. У спеку лікарі не рекомендують пити напої із вмістом кофеїну й алкоголь.

Для спання використовуйте натуральні тканини. Це може бути льон, котон, а у найкращому випадку шовк. Ці тканини чудово вбирають вологу, але водночас залишаються сухими зверху.

Найважливіше не акцентувати свою увагу на таких проблемах, адже вони не вічні, скоро настане осінь і буде значно легше.  Або, зрештою, встановіть кондиціонер!

Можна

Інколи ми цілісінький день абсолютно не хочемо їсти, і, як на зло, саме під вечір у нас прокидається неабиякий апетит. Як правильно заїсти це «бажання»?

По-перше, найбільшу порцію їжі з’їдайте у першій половині дня, а ввечері тільки перекушуйте некалорійною легкою їжею, що допоможе вам вгамувати бурчання у животі, але й не дозволить вам переїсти на сон прийдешній. Так ви швидше заснете і не відчуватимете дискомфорту чи важкості у шлунку. А ще не наберете зайвої ваги, адже під час сну усі процеси в організмі сповільнюються, і важка та калорійна їжа не може швидко та якісно перетравитися.

Ідеальна вечеря – це знежирені кисломолочні продукти (кефір, йогурт,ряжанка), а також домашній сир. До сиру додайте ягоди, фрукти або горіхи. Якщо ви не любитель молочного, або у вас непереносимість лактози, ви можете повечеряти запеченою у духовці рибою. Легкий салат із тунця з листям салату, огірком, вареним яйцем – це особливо корисна та смачна вечеря.

Вибір здорових та легких перекусів перед сном досить великий. Із м’яса ви можете обрати курячу або індичу грудинку, а приготувати її – просто зваривши у трішки підсоленій воді.

Втамувати голод допоможе всього один банан. Він ситний і містить вітаміни, які вночі вам аж ніяк не зашкодять.

Добре перед сном випити склянку теплої води, яка розслабить ваш організм.

Не можна!

А зараз поговоримо про те, що аж ніяк не рекомендують їсти перед сном. Саме ця їжа не дозволить вам спокійно заснути та згодом може подарувати вам кілька зайвих кілограмів.

Забудьте про різні нездорові «штуки», такі як майонез, кетчуп, червоне м’ясо, сосиски, ковбаса. Ніякої смаженої їжі, лише сира (фрукти, салати), варена, печена або приготована у пароварці.

Хоча кажуть, що сон любить солодке, але його не варто їсти перед сном через те, що солодощі піднімають рівень цукру в крові. Це додає вам енергії, яка згодом не дозволить вам заснути.

Не вживайте алкогольні напої та кофеїн. Це не лише кава, а й міцний чорний чай.

Кажуть, що хорошу звичку можна вибудувати у собі за 21 день! Це не так багато, як здається. Постарайтеся й у вас все вийде!

Ну, що – овечок рахували? А слоників, так як у мультику про Петрика П’яточкіна? – пам’ятаєте? Виявляється, такі методи навпаки заважають здоровому сну. Вчені стверджують, що  інтесивна діяльність мозку, і в тому числі лічба, стануть на першкоді спокійному засинанню . Адже зосереджуючись на розрахунках, або на будь яких проблемах, людина відкладає момент засинання, а заснувши –  продовжує  розмірковувати на підсвідомому рівні. Це перешкоджає організмові врешті-решт  розслабитися і зануритися у глибокий сон.

Ідеальна рекомендація – не нервувати і уникати стресів – нездійсненна. Зате абсолютно реально захистити свій сон від гострого стресу. Якщо ви опинилися залучені в серйозний конфлікт, до години ночі допрацьовуєте звіт або завтра чекають складні переговори, навіть не намагайтеся заснути самостійно. Крутитиметеся в ліжку кілька годин, а на ранок будете почувати себе зовсім розбитими. Щоб заснути, стрес треба обдурити. І скористатися допоміжними засобами.«Обманку» потрібно шукати методом проб і помилок: для кожного вона своя.

Спробуємо згадати різні допоміжні «методи засинання»

• Чаї з трав’яних зборів або таблетки на травах. Валеріана, пустирник, глід, півонія, ромашка трохи знімають збудливість і розслаблюють нервову систему, покращуючи процес засинання. Спосіб хороший, але слабкий.
• Тепла ванна з ароматичними оліями, з сіллю, піною. Це допоможе вам розслабитися і створити необхідний настрій. При цьому можна послухати приємну повільну музику, яка вам подобається. Це дасть можливість забути про важкий день і позбутися думок про проблеми.
• 50 грам віскі або коньяку перед сном. Теж сприяють розслабленню нервової системи, зниженню рівня тривоги і страху. Але при цьому важливо знати, що два чи три рази по 50 грамів не дадуть хорошого сну. Через кілька годин після прийому алкоголю сон навпаки значно погіршиться.
• Легка здорова їжа, а особливо та, яка містить  магній, серотонін, мелатонін – речовини, щозаспокоюють нерви, розслаблююють м’язи і допомагають швидко поринути у спокійний сон . Для покращення сну,  наприклад, рекомендують випити теплого молока з медом.
• Секс – сприяє виділенню гормонів радості – ендорфінів – які розслабляють і допомагають врешті заснути.
• Декому допомагає заснути легка, спокійна музика, або можна ввімкнути запис звуків природи: шум дощу, шелест лісу.
• Психологічне налаштування: спробуйте максимально розслабитися: уявіть як розслабляються і засинають всі члени вашого тіла, починаючи від пальців на ногах, закінчуючи рисами обличчя. Поки ви дійдете до рук, шиї, голови- то спокійно заснете.
• Молитва а бо медитація приносять мир, радість та спокійний сон.
• Як не дивно, хорошим способом поглибити сон є фізичні навантаження, наприклад заняття фітнесом. Фізичні навантаження дають відчуття м’язової радості і готують організм до якісного сну. Тому краще перенести фітнес-клуб з ранку на вечір, але тренування повинна закінчуватися не пізніше ніж за 2,5 години до сну.
• Дотримання спокою перед сном. Це стосується і емоційного збудження. Тому залиште серйозні розмови на ранок, а за годину перед сном спокійно прогуляйтеся по парку або садку., згадайте приємні моменти минулого дня.
• Свіже повітря- не забудьте провітрити кімнату перед сном. Можна прогулятися, або хочаби подихати свіжим вечірнім повітрям перед відчиненим вікном.
• Якщо нічого не допомагає, то не вагайтеся скористатися снодійними засобами

Ось підбірка фільмів, для казкових снів, які вам сподобається переглядати у вечірній час.

1. «Хористи», 2004.

Хоча це не новий фільм, він все ще залишається в топі найпопулярнішого кіно. Декого може відвернути від перегляду те, що серед жанрових визначень – музика. Але не варто цього боятися. «Хористи» – це повноцінний фільм, а музика виконує тут одну з головних ролей. Він розповідає, як в повоєнній Франції вчитель музики стає вихователем в інтернаті для тяжких підлітків. Це надзвичайно добре кіно. Персонажі дітей радують очі і змушують усміхатися, а головний герой, (актор Жерара Жуньо) зворушує своєю незграбністю. Загалом фільм дуже кумедний і навіть зворушливий. А від співу, що прекрасно переданий у фільмі, у вас навіть мурашки можуть піти.Можна подивитися цей фільм цілою родиною після довгого робочого дня.

2. «Типу круті лягаві», 2007

Хардова чорна комедія. Оригінальна назва – «Hot fuzz». Більшості поціновувачів кіно знайома парочка акторів Саймона Пеґа та Ніка Фроста. А якщо ви не в курсі, то цей фільм – чудова нагода з ними познайомитися. Якщо ви не полюбляєте сльозливі драми і повчальні історії, або такі фільми наганяють на вас нудьгу, то кіно «Типу круті лягаві» чудово підійде саме для вас. Сюжет на межі трешу, події не піддаються логічному поясненню, блискучий гумор, чудова гра акторів, таємниці детективних розслідувань і вдосталь «екшену» – все ж в цьому фільмі. Так ви зможете провести закінчення дня з усмішкою, з непідробною цікавістю спостерігаючи, що все таки станеться з героями фільму.

3. «Проста історія»,1999

Фільм від Девіда Лінча. Цей режисер відомий своїми незвичайними кінокартинами «Малхоланд Драйв», «Внутрішня імперія», «Людина–слон» і т. д. Ну і звичайно культовий фільм «Твін Пікс». Роботи цього режисера зазвичай вирізняються всестороннім сюрреалізмом, проте у фільмі «Проста історія» він майже не відчувається, хоча безумовно тут відчувається певний символізм. Назва фільму відображає його суть. Історія розповідає про подорож літнього фермера в гості до брата, про людей та пригоди, які йому трапилися по дорозі – це утопічна, і навіть дещо метафорична притча, але вона винятково добра. Вона показує прагнення людської душі до щастя, умиротворення, гармонії. Актор Річард Фарнсворт для якого це фільм, на жаль, був останнім, створив образ дуже милого і позитивного персонажа. А фінал торкає до глибини душі. Тому цей фільм чудово підійде для перегляду перед сном.

4. «А в душі́ я танцюю», 2004.

В оригіналі фільм називається «Inside I’m Dancing». Це драма, що розповідає про життя двох хлопців із тяжкою інвалідністю, які проте люблять життя і вчать його цінувати у свою чергу нас. Персонаж чудового актора Джеймса МакЕвоя практично не пересувається, але при цьому уміє знаходити в житті маленькі радості. Його сміливість і стійкість до випробувань долі стають чудовим прикладом для його друга і для всіх глядачів.
Особливо добре подивитися цей фільм після тяжкого дня, коли вам усе набридло, і ви хочете пожалітися на тяжке життя – ці двоє хлопців з фільму зарядять вас оптимізмом і натхненням. Водночас фільм не занадто важкий, щоб спокійно подивитися його перед сном.

5. «Шоколад», 2000

Цікава мелодрама з присмаком солодощів, проте позбавлена однозначності. Звичайний шоколад тут виступає каталізатором відчуттів і пристрастей, що вирують в людях, але які консервативне суспільство відмовляється визнавати. На фоні нудного життя у провінційному містечку розгортається справжня драма, поєднана з любовною історією, причому у головних ролях – неповторні Джонні Деп та Жульєт Бінош. Тому якщо перед сном вам захочеться чогось солоденького – подивіться фільм. «Шоколад», і не пожалкуєте.

Хоча, на жаль, не існує спеціальної кнопки, натиснувши на яку можна вимкнути нав’язливі думки. Але все ж можна застосувати певні способи, що допоможуть заспокоїти мозок і заснути.

Нижче наведемо кроки, щоб заспокоїти тривогу та поринути у сон:

1. По-перше, треба усвідомити, що сон необхідний. Багато людей замислюються про сон в останню чергу коли думають про здоров’я. І жертвують ним у першу чергу, коли не вистачає часу. Але недосипання викликає цілий ряд проблем, включаючи тривожність. І виходить ніби замкнутий круг.

2. Регулярний графік сну – це ключ до хорошого сну.

3. Організуйте свій розпорядок пред сном. Щоденні рутинні справи допоможуть вам заспокоїтися та підготуватися до сну. Адже нашому організму дуже важливі вечірні «ритуали», які допомагають відділити сон від денної активності. Відведіть хоча б 30 хвилин увечері, щоб підготуватися до сну.
Наприклад, якщо ви щодня читаєте перед сном, ваше тіло знає, що читання ввечері – це сигнал готуватися до сну. Також ви можете приймати теплу ванну, вмикати спокійну музику або виконувати розслаблюючі вправи. Якщо ви звикли дивитися ввечері телевізор – нехай це будуть якісь легкі передачі, а не, скажімо, новини.

4. Запишіть свої турботи. Якщо вас не полишають якісь думки – запишіть протягом дня, що вас хвилює, і що ви плануєте з цим робити. Якщо тривожні думки приходять прямо перед сном, спробуйте подумки зафіксувати їх і сказати собі «Я з цим вже розібрався» або «Я працюю над цим». Зазвичай цей спосіб допомагає звільнитися. Проте уникайте писати свої «тривожні» списки безпосередньо перед сном, щоб відділитися від цих проблем в нічний час.

5. Використовуйте ліжко тільки для сну й інтимності. Це створює чітку асоціацію ліжко-сон для вашого розуму. Якщо у вас проблема із засипанням, краще не читати та не дивитися телевізор прямо в ліжку, і тим більш не працювати з комп’ютером. Адже ця діяльність активізує мозок, замість відпочинку. Звичайно ви можете зайнятись цими справами у спальні, але бажано – не на ліжку.

6. Створіть належні умови для сну – підготуйте хороший матрац, тишу, темряву та оптимальну температуру у спальні.

7. Займіть ваш мозок одноманітними розумовими вправами. Можливо, ці вправи хоч ненадовго відвернуть вас від турбот і допоможуть заснути.

Ось приклади таких вправ:
• перерахуйте предмети (скажімо, фрукти й овочі) на всі літери алфавіту ;
• сконцентруйтеся на якомусь конкретному предметі, її формі кольорі, деталях тощо; спробуйте обертати та віддаляти предмет, ніби на екрані за допомогою мишки.
• переказуйте в думках знайомі вірші або молитви.
• уявіть білу кулю, що похитується в невагомості., поширюючи навкруг себе легкі хвилі;
• згадайте минулий день, не концентруючись на емоціях, але на деталях – так ніби ви збоку дивитеся фільм;
• згадайте якийсь приємний сон і спробуйте мисленнєво його відтворити або вигадайте будь-який фантастичний сюжет.

8. Зосередьтеся на позитиві та хороших спогадах, замість того щоб турбуватися.

9. Спробуйте вправи на розслаблення, такі як глибоке дихання або прогресивну м’язову релаксацію. Максимально розслабте тіло, закотіть очі догори під закритими повіками. Це природне положення очей уві сні, тому це допоможе вам заснути. Можливо, вам допоможе самогіпноз.

10. Фізичні навантаження за кілька годин перед сном допомагають позбутися стресу та виробити в організмі додаткову кількість ендорфінів. А ще звичайна фізична втома допоможе вам заснути.

11. Поміркуйте, які саме чинники крадуть ваш сон та посилюють тривожні думки. Можливо якісь із ваших звичок заважають здоровому сну, наприклад вживання напоїв з кофеїном або алкоголем.

12. Ввімкніть у спальні білий шум та слухайте його дуже уважно, не дозволяючи собі відволікатися на думки. Через деякий час ви почнете дрімати.

Загалом, пам’ятайте, що сон є пріоритетом, який допоможе зберегти здоров’я та хороше самопочуття протягом дня.

Одна з причин, чому старша дитина не може довго заснути – це якщо вона турбується про завершення шкільних або інших справ. Якщо домашні завдання не завершені, перш ніж вона йде спати, вона може бути стурбована необхідності закінчити його і навязливі думки заважатимуть виспатися.

Допоможіть дитині встановити чіткий графік для домашнього завдання, щоб допомогти їй відслідковувати його. Якщо вона має призначений час і місце, щоб зробити домашнє завдання у другій половині дня або ввечері, більш ймовірно, що вона встигне все зробити і зможе спокійно спати.

Стрес?

Ваша дитина також може страждати від поганого сну через проблеми з тривогою або стресом. Поговоріть з дитиною про те, що відбувається в її житті: вона хвилювалася, нервувала, або чимось налякана? Чи, може, виникли проблеми з вчителями або друзями?

Іноді молодші діти мають проблеми сном, коли вони відчувають, що недостатньо залучені до спілкування зі страшими членвми сімї. Вони можуть проситися побути з вами ще і ще.. Щоб зменшити цей страх упустити час, спробуйте спланувати свій денний графік таким чином, щоб малюк зміг брати участь у тих моментах, які він любить. Або принаймні, якщо старші члени сім’ї беруть участь у заходах, а дитина в цей час вже спить – не говоріть про це при дитині, щоб вона не почувала себе обділеною Наприклад, коли старші діти грають в настільну гру або дивляться улюблений мультик.

Якщо дитина знову прокинулася?

Допоможіть дитині навчитися запокоюватися і засинати самій. На різних етапах в житті вашої дитини, така навичка може їх дуже знадобитися, особливо, якщо вона бореться з тривогою або нічними кошмарами. Або в ситаціях, коли вас нема поряд з дитиною, наприклад, в дитячому відпочинковому таборі.

Попрактикуйте з дитиною медитацію, молитву, або дихальні вправи, щоб вона навчилася розслаблятися ізасипати сама. Можете повчити ці заспокійливі методи вдень або ввечері перед сном, і нагадати, щоб випробувати їх, якщо вона прокинеться вночі.

Якщо дитина прокинулася і кличе вас – зачекайте, перш ніж відповідати. Цілком можливо, якщо ви кілька хвилин почекаєте, ваш малюк знову задрімає сам по собі. Проте якщо дитина не може заснути- не потрібно ігнорувати її заклики. Поверніться до її кімнати, заправте ковдру,поцілуйте, нагадуючи, що прийшов час для сну, а потім треба піти.

Запропонуйте дитині, що ви повернетеся через пять хвилин перевірити чи все гаразд. Важливо, щоб ваша дитина була впевнена у вашій обіцянці, тоді вона зможе достатньо розслабитися, щоб заснути.

Якщо вона справді заснула – це здорово. На наступний ранок розкажіть малюкові, що коли ви прийшли її ще раз поцілувати на ніч – вона вже спала і бачила гарний сон., але що вона вже спить.

Акуратно направляти дитину в ліжко, якщо вона виходить зі своєї кімнати. Якщо ваша дитина знову і знову встає, після того як поклали в ліжко, м’яко, але твердо покладіть її спати, повторивши ваші вечірні ритуали – поцілуйте, заправте ковдру. Будьте тверді і послідовні, але водночас люблячі. Можливо, доведеться повторити це кілька разів, але ваша дитина зрозуміє, що вона не може купити додатковий час, потайки втікаючи з ліжка.

Фізичні вправи

Переконайтесь, що ваша дитина має достатньо фізичної активності протягом дня. Це важливо для її здоров’я в цілому, а також допоможе їй краще спати,якщо буде спалювати досить енергії. Тим не менш, не дозволяйте дитині багато стрибати і бігати незадовго перед сном, бо вона буде занадто заведенаі і не зможе нормально втихомиритися. Скажімо, це дуже весело, коли хлопчики разом з татом затівають боротьбу. Але потім їх просто неможливо вкласти до ліжка J

Деякі дослідження показали, що вправи помірної інтенсивності, принаймні тридцять хвилин на початку дня позитивно відображаються на тривалості і якості сну людини.

Організуйте сімейний сеанс йоги перед сном. Йога це не тільки практика для молодихі гнучких. Деякі прості вправи можуть допомогти розслабити тіло і розум після напруженого лня, і спокійно відпочити. Як показали останні дослідження, практика йоги може привести до поліпшення сну.

Як заохотити дитину до сну?

Ваша дитина може добре реагують на систему винагород, де ви пропонуєте їй зірки або спеціальні наклейкиза те, що вона заснула самостійно, залишилася в ліжку, або пішлав спати без вередувань. Після того як вона завоювала певну кількість зірок або наклейок (наприклад, п᾽ять), пообіцяйте їй більший подарунок – книжечку або іграшку.

Переконайтеся, що дитина зможе дістати свій приз після досить короткого проміжкучасу. Якщо вон муситиме докладати зусиль скажімо протягом цілого місяця- то може втратити зацікавлення і мотивацію.

Хвороба?

Можливо, дитинна простудилася, їй важко дитхати і їй не спиться. Або щось болить. У будь якому випадку, проконсультуйтеся з педіатром. Цілком можливо, що проблеми зі сном можуть бути через звичайниий розвиток дитини, або внаслідок гормональних змін, або навіть хвороби.

Залишайтеся гнучкими. Адже немає жодної стратегії, яка б ідеально спрацьовувала для всіх.

Крок 1. Підбір масла для вашої спальні

Звичайно, ефірні масла не вилікують безсоння чи втому, але допоможуть вам заспокоїтися та розслабитися перед сном та швидше заснути. Ефірні олії дистилюють різними методами з листя, стебел, квітів, кори або коріння. Кожна ефірна олія має свої властивості та ефекти на тіло і розум. Ефірна олія ромашки є потужним заспокійливим засобом. Вона може допомогти підняти настрій та позбутися депресії. Ефірне масло лаванди є чудовим вибором для зняття стресу, але також може бути використаний як антидепресант. Майоран допоможе зняти втому. Для боротьби із безсонням хорошим союзником буде ефірна олія валеріани. Купити ефірну олію можна у аптеці, косметичному відділі магазину, інтернет-магазині. Нині вибір та ціна не розчарує. Вони мають високу концентрацію, тому їх потрібно використовувати зовсім трішки. Обравши потрібний аромат та властивості, однієї баночки вам вистачить надовго. Окрім основної ефірної олії ви можете докупити олію-носій, яка буде розбавляти основний аромат, робити його більш м’якшим. До таких олій належать: мигдальна, авокадо, оливкова, кунжутна.

Пам’ятайте, що олії мають і свої протипоказання, тому уважно прочитайте етикетки. Наприклад, ефірну олію валеріани не радять вагітним та тим, хто годує діток грудьми. Якщо хочете використовувати ефірну олію для масажу або у ванну перевірте чи немає у вас алергії. Для цього достатньо 1-2 краплинки олії капнути на ліктьовий згин і зачекати кілька годин. Якщо у вас не виникне почервоніння, подразнення, інших реакцій, то спокійно користуйтеся ефірною олією для масажу, ванн, інших косметичних процедур.

Крок 2. Прийміть ванну з ефірною олією

Перед сном влаштуйте собі ароматну розслаблюючу ванну. Щоб отримати найкращий результат відкрийте кран, аби ванна почала наповнюватися й одразу додайте 7-12 крапель ефірної олії. Під час наповнення ванни олія максимально змішається з водою. Використайте термометр, щоб визначити оптимальну температуру води – 37-39 градусів за Цельсієм. Щоб максимально поринути в атмосферу, яка сприятиме розслабленню та в подальшому хорошому сну, ви можете вимкнути світло, запалити свічки, використати пелюстки квітів для декору, м’яку подушку для ванни.

Після ванни вкутайтеся великим м’якеньким рушничком, а опісля – використайте зволожувальний крем для тіла.

Крок 3. Ефірна олія для масажу

Перед сном ви ви можете зробити легкий масаж, використовуючи ефірні олії. Проте потрібно бути дуже обережним і змішати їх із оліями-носіями (кунжутна, оливкова, авокадо, мигдальна, виноградна), адже ефірна олія концентрована і може навіть обпекти шкіру. Якщо ви не можете використовувати олію на шкірі, додайте кілька крапель на вашу постіль. Аромат рознесеться по спальні, а ви зможете лягти та насолоджуватися. Не переборщіть, адже якщо аромат буде сильним, велика ймовірність того, що ви взагалі не заснете.

Використовуйте у своїй спальні свічки із ефірними оліями або ефірні лампи. Шукайте свічки із натуральних складників: бджолиний віск, соєві або рослинні. Свічки рекомендовують запалювати на годину часу і до 30 хилин перед тим, як ви ляжете у ліжко.

Не забудьте загасити свічки перед тим, як лягти спати!

Крок 1 Їжа

Після безсонної ночі не варто об’їдатися. Ваш організм не має сили переробляти важку їжу у великій кількості. Рекомендується пити багато води, а з їжі споживати продукти багаті вітаміном В12 (відповідає за енергію). Ідеальний сніданок складатиметься із апельсинового соку, домашнього або твердого сиру, звареного в круту яйця, вівсянки.

Крок 2 Женьшень

В організмі людини існує такий гормон, як кортизол. Його рівень регулюється самим організмом, наприклад, найнижчий рівень в середині ночі, коли ви міцно спите, а ваш організм повністю розслаблений. Якщо ж ви не спали, а були активними вночі, рівень кортизолу буде перевищений, а ви станете дратівливими, неспокійними, настрій стрибатиме від «поганий» до «дуже поганий».

Для урівноваження рівня кортизолу є кілька трав, а найпопулярніша – женьшень. Ви можете придбати в аптеці сухий корінь женьшеню, або готову настоянку і вжити за інструкцією до препарату. Це дозволить вам заспокоїтися і відчувати себе менш тривожно та неспокійно.

Крок 3 Ні цукру та вуглеводам!

Солодощі та їжа із великим вмістом вуглеводів (хліб, печиво,шоколад, макаронні вироби) не рекомендується вживати після безсонної ночі. Вони одразу дають багато енергії, проте, вона швидко «згоряє», а опісля ви почуватимете себе ще гірше, аніж до того. Вживайте більше їжі, що багата на білок ( сир, риба, яловичина (інше м’ясо), курятина, яйця, молоко). Все в міру! Не напихайтеся, а їжте маленькими порціями.

Крок 4 Жир: зло чи друг безсоння?

Звичайно, – зло, але є й правильний жир, який корисний. Наприклад, – кокосове масло. Воно не зберігається у вашому організмі у вигляді жиру, а миттєво перетворюється в енергію.

Як його вживати? Можна замінити звичайну соняшникову олію на кокосове масло, додавати у каші, салати, овочеві страви. Використовувати його можна й у випічці. Воно не виділяє канцерогенів під час термічної обробки.

Крок 5 Сон

Найкращою порадою, що не бути стомленим та розбитим, знайти час на сон. Найкращим варіантом буде поринути у дрімоту на 1-1,5 до настання 3:00, а далі можна вчитися та працювати до ранку!