Здорове харчування дитини починається з батьків

Саме так! Вчені заявляють, що коли жінка ще під час вагітності їстиме здорову та органічну їжу, дитина відчуває цей смак та в майбутньому шукатиме саме його, як той, що вона відчувала ще в такому надійному та теплому місці – матусиному животику.

Та й взагалі, здорова їжа корисна не лише вашому ще зовсім маленькому та тендітному малюку, а й вам! Ви ж не хочете стати ширшими, ніж довшими після народження дитини?

На цьому участь у привчанні дітей до здорового харчування та способу життя не закінчується, а лише починається. Пам’ятайте, діти маленькі «повторюхи», вони копіюють своїх батьків та людей, які їх оточують. Не надійтесь, що ваша дитина жуватиме яєчню зі шпинатом, якщо ви в цей час напихаєтесь солодощами чи картоплею фрі.

Будьте прикладом для свої дітей!

Замість цукерок – яблука

Часто буває, що з дитинства батьки хвалять нас за добрі вчинки цукерками. Це така собі розмінна монета. Що б не сталось, дають цукерку або за добру роботу, або щоб заспокоїти: «Не плач, я дам тобі цукерку!». Це закарбовується у свідомості, і саме так навіть в дорослому віці ми звикаємо святкувати з тортиками, а горе заїдати рулетиками. Якщо ви ще в дитинстві будете хвалити чи заспокоювати вашу дитину яблучками, мандаринками, бананами, тобто фруктами, вона менше споживатиме солодощів, адже у неї не буде цієї пагубної звички. А взагалі, не бажано винагороджувати дитину їжею, краще хорошими емоціями! Наприклад, почитати казку, побавитись у хованки, або зробити разом якийсь шедевральний малюнок.

Ні, звичайно, все потрібно в міру! Фрукти також корисні, якщо їх їсти в потрібній кількості, але погодьтесь, все таки краще переїсти фруктів, аніж шоколадних( чи не зовсім шоколадних) цукерок.

Це не означає, що маєте повністю виключити з раціону солодощі, адже глюкоза та інші елементи потрібні організму, але не використовуйте солодощі, як розмінну монету.

Для перекусів вдома залишайте не цукерки у вазі, а фрукти. Дитина їстиме їх, якщо зголодніє, або захочеться чогось пожувати.

Замість цукерок використовуйте сухофрукти: фініки, інжир, курагу, ізюм.

Робіть самостійно поживні батончики із сухофруктів – це не так важко, як здається. Кілька хвилин, і ви отримаєте поживний корисний та солодкий замінник сучасним батончикам «Снікерс», «Баунті», «Марс» та іншим їхнім побратимам.

Не змушуйте – пояснюйте!

Не змушуйте дитину пити молоко «бо так треба!», «бо то корисно!», «бо ми так сказали»…Поясніть, чому цей чи інший продукт є корисним і що від нього буде. Наприклад, якщо ваша донечка хоче мати довге волосся, то скажіть, що пити молоко корисно, адже в ньому є кальцій, якщо вживати декілька молочних продуктів на день, то волосся та нігтики ростимуть швидше, а шкіра буде гарною та рум’яною, як у принцес у мультиках.

Ой, як гарно!

Якщо у вас дитинка 3-6 рочків, то її можна заохотити створенням різних сюжетів із їжі. Наприклад, на тості викласти половинку помідорчика черрі (або маленького звичайного), а зверху зробити чорні цяточки із кусочків оливок і вусики, так у вас вийде зозулька. Із рису можна ліпити різних звірів, яких ви собі нафантазуєте.

Дитині буде дуже цікаво спробувати таку красу, яка ж вона на смак.

Загалом є багато й інших нюансів, які неможливо виправити. У кожного є свої смаки, цікавинки, і навіть дивні речі. Наприклад, деякі дітки не люблять продукти червоного чи жовтого кольору(будь-якого іншого), ну просто вони їм не подобаються і все…

Головне, що ви намагаєтесь робити все, щоб ваша дитинка сама захотіла споживати здорову їжу. Це для вас також стимул дотримуватись такого харчування, показувати малечі, що і вам подобається шпинат чи броколі, бо він справді смачний, якщо правильно його приготувати.

Харчуйтесь правильно і будьте здорові!

Що на вас може чекати?

У перший триместр вагітності жінка може спати довше, аніж зазвичай. У цей час нормально почувати себе дуже втомленою, адже тіло та організм жінки лише пристосовується до нової роботи організму. Серце починає прокачувати більше крові і швидше. На більших термінах вагітності жінці може бути важче отримати глибокий та міцний сон.

Першою причиною поганого сну є те, що збільшується розмір плоду, а як наслідок, збільшення живота у жінки. Це призводить до то, що важко знайти зручне положення для сну, особливо, якщо ви любили спати на животі. Лікарі також не радять спати на спині, адже додаткова вага тиснутиме на хребет, що може бути причиною сильних болей спини. Аби жінки не мучилися фахівці у виготовленні товарів для сну разом із лікарями розробили подушки для вагітних. Існує 5 типів подушок для вагітних, адже кожна жінка унікальна і не всім підійде однакове положення для сну, навіть із однаково великим животиком.

Другою причиною, чому жінки не можуть під час вагітності спати спокійно – часто хочеться в туалет. Цього не потрібно соромитися, адже це здорова робота організму. Нирки швидше фільтрують кров, якої у вас, до речі, стало на 30-50% більше. Окрім того, дитина збільшується і все сильніше тисне на сечовий міхур. Якщо ваша дитина активна саме вночі, то відповідно ви частіше «бігатимете» у ночі.

Ще одним неприємним фактором, що може перешкоджати здоровому сну є судоми у ногах та спині. Вони виникають через додаткову вагу, яку ви носите, та гормонами, які виділяються під час вагітності. Безсоння під час вагітності може мати й інші причини. Багато вагітних жінок скаржаться, що їхні сни стають набагато яскравішими, але часто надокучають нічні жахи. Звичайно, адже жінки так переживають за прийдешні роди і малюка у животику.

Як виспатися у непростий, але приємний період?

То як виспатися у цей непростий період вашого життя? Є кілька порад, які допоможуть пристосуватися. Перше, що вам потрібно – це навчитися спати на боці із зігнутими колінами. Таке положення зазвичай найсприятливіше для сну вагітних. Лікарі також зауважують, що краще спати на лівому боці – це покращує кровобіг, а ще зменшує тиск на такий важливий орган – печінку. Не переймайтеся, якщо під час сну ви перевернетеся на спину – це природньо. У третьому триместрі вагітності ви вже навряд чи будете перевертатися під час сну, бо це буде дуже незручно. Саме тоді рекомендують придбати подушку для вагітних, яка б підтримувала ваше тіло та надто округлений животик.

Далі вам допоможуть поради, які допомагають не лише тим, хто чекає поповнення у сім’ї. Не переїдайте та не вживайте перед сном міцний чай, каву, соки та інші напої, що містять кофеїн. Випийте ледь теплу воду чи молоко. Щодо трав’яних чаїв, тут потрібно бути обережними, адже не всі трави рекомендуються вагітним. Трав’яні чаї не містять кофеїну, збагачують організм вітамінами та мікроелементами. Зазвичай, вагітним можна пити чаї з м’яти, меліси, ромашки. Ці рослини сприяють розслабленню, що потрібне перед сном. Проте, краще індивідуально проконсультуватися у вашого лікаря.

Намагайтеся лягати спати та прокидатися у один і тойже час. За кілька днів у вашого організму налаштується «годинник» і ви вже будете сонні у потрібну годину.

Перед сном можете зробити 15 хвилинну теплу ванночку для ніг. Окрім цього, вдень можете відвідувати спеціальні фітнес-заняття чи йогу для вагітних (обов’язково проконсультуйтеся із лікарем, щодо фізичних навантажень). Компанія жінок, що у такому ж положенні, як і ви, має розслабити вас.

Звичайно, буде час, коли ви просто не зможете спати, і тут жодні поради не допоможуть. Єдине, що не варто робити – це крутитися всю ніч у ліжку не даючи спати, ані собі, ані вашому чоловіку. Краще зробіть щось корисне, наприклад, почитайте книгу, послухайте улюблену музику, вишивайте, печіть кекс. Врешті-решт рано чи пізно ви відчуєте втому і впадете у сон за лічені секунди.

Якщо ви не спали у ночі, то вдень доспіть по 30-40 хв.

Підготуйтеся до польоту

Перший крок – це вдумливо обрати місце. Згадайте на якому боці ліжка ви спите вдома. Якщо на правому, то придбайте місце із правої сторони борту літака, а якщо на лівому, то відповідно місце придбайте по лівий бік літака. Так ваше тіло відчуватиме природнє йому положення під час сну. Ви зможете краще адаптуватися та заснути. Теж саме із тим, якщо ви спите «під стіною», то вам краще обрати місце біля вікна, а якщо з краєчку ліжка, то місце поруч з проходом по салону. Уникайте місця в останніх рядах, що близькі до туалету. Спинки у цих сидіннях часто не відкидаються, а ще вам може заважати незначний запах. Ідеальним буде місце біля вікна, адже саме ви зможете котролювати тінь і ці сидіння у багатьох літаках трішки ширші.

Прихопіть із собою подушку для подорожі, або її ще називають «рогалик». Обов’язково вона має бути якісна, наповнена матеріалом із «пам’ятю». Подушка допоможе тримати вашу голову, а ви розслабите шию та тіло, щоб відчути себе комфортніше. Візьміть із собою маску для сну та беруші для вух або навушники. Ці аксесуари вбережуть вас від зайвого шуму та світла.

Одягніться зручно і тепліше, аніж може бути на вулиці. Пам’ятайте, що ви переміщатиметеся у небі, і там циркулюватиме різне повітря: гаряче і холодне. Взуйтесь так, щоб можна було легко зняти взуття. Босі ноги (в шкарпетках) допоможуть краще рухатися крові та швидше заснути.

Не вживайте алкоголь чи напої з високим вмістом кофеїну і не їжте важку їжу. Ви можете скуштувати сирих фруктів та овочів, йогурт, трішки горіхів чи сиру. Пийте багато води, щоб уникнути зневоднення, адже переліт – це великий стрес для організму.

Як облаштувати своє місце для сну

Відкиньте спинку свого сидіння. Зніміть своє взуття і поставте під сидіння. Сядьте, розслабтеся, порухайте пальцями. Вкутайтеся курткою або светром і можете одягнути шкарпетки, щоб, незважаючи на зміну температири під час сну, ви залишалися в теплі. Візьміть вашу подушку для перельоту, маску для сну, навушники. Спочатку можете дуже тихо увімкнути легку та мелодійну музику. Перед тим, як заплющити очі чи одягнути маску для сну не дивіться на яскраве світло будь-яких екранів.

Встановіть будильник на 30 хвилин до часу приземлення. За півгодини до приземлення ви встигнете організуватися, зібрати речі та відвідати туалет.

Бажаємо вам щасливого польоту!

Але мета  – не тільки забезпечити вас теплим і спокійним сном, але також заощадити, коли справа доходить до рахунків за енергію. Звичайно ви можете ввімкнути обігрівачі на більшу потужність, але можна зробити спальню комфортнішою іншим шляхом, зберігаючи холод або тепло за допомогою декількох кроків.

Що в основі?

Один з ключових моментів, щоб створити справжній затишок, «як у матусі в сповиточку», – підібрати якісний наматрацник. Адже залежно від примх погоди однієї ночі вам може бути душно, а іншої – страшенно холодно…

В такому випадку може допомогти наматрацник з натуральних матеріалів, наприклад, із бамбука або із шерсті. Шерсть, скажімо, добре зберігає тепло в холодні ночі, і не пропускає вологу, що допомагає зберегти приємну прохолоду під час літньої спеки.

Змініть постільну білизну

Коли важливо зберегти тепло в холодну пору року, зверніть увагу на простирадла. Вам, напевне, знайомі відчуття, як приємно засинати в улюбленій флісовій або байковій піжамі. Ще більше затишку може дати набір флісових простирадл, в які можна повністю закутатися. Фліс – це ситетичний матеріал, винайдений у 1979 році, який використовують спеціально для виготовлення теплих речей. Ще більш пухнасті – простирадла з плюшу. На відміну від флісу – плюш і байка – це натуральні матеріали з бавовни, шовку або шерсті з довгим ворсом. Така постіль буде дуже тепла і м’яка в морозні ночі. Можете обрати таку, яка вам більш до вподоби.

Чим накриватися?

Коли ви спите температура вашого тіла трошки падає, тому у спальні має бути досить прохолодно, щоб заснути, але й не холодно, щоб не довелося серед ночі прокидатися і шукати додаткові ковдри. Тому змініть свою легку, літню ковдру на теплішу – вовняну, пухову або ж синтетичну. Щоб можна було швидше зігрітися, підберіть також теплі байкові або флісові підодіяльники. Краще не вкриватися одразу багатьма ковдрами, адже це додасть не стільки тепла, як ваги, і вам буде душно спати.

Останні штрихи

Перед тим, як вам захочеться пірнути в цю теплу, м’яку постіль, варто згадати ще про одну важливу річ: подушку. Розслабляє навіть сама думка про те, щоб зануритися в гору пухнастих подушок. Подушки – невелика деталь, яка зробить ваш інтер’єр затишнішим, а також дозволить вам з комфортом почитати перед сном книжку або подивитися улюблену передачу по телебаченню.

І не забувайте слідкувати за нормальним станом свого матраца. Адже в холодну пору року особливо важливо добре висипатися, щоб зберегти своє здоров’я, високий рівень імунітету й успішно боротися з викликами, які поставить перед вами новий день.

Матраци треба перевіряти кожні сім років, чи він все ще зберігає свої властивості. Якщо ви давно не купували новий матрас, є багато варіантів вибору. Нижче наведені основні відомості про різні типи матраців, тому будете ви краще обізнаніщодо вибору матраца , який відповідає вашим потребам.

Пружинний матрац має непогані ортопедичні властивості, він може добре витримувати велике навантаження та порівняно недорогий. Виробники пропонують кілька різних типів пружинних систем: пружинні матраци з залежним блоком (пружини скріплені між собою спеціальною рамкою) і незалежним блоком (кожна пружина упакована в окремий чохольчик). Форми та конструкції пружин і кількість витків в матраці теж можуть відрізнятися.
Пружинні матраци також складаються із різних оббивних матеріалів, а саме піни, волокна й додаткових шарів дрібних пружин. Вважається, що більше число пружин у матраці – то більше точок опори й краще розподіляється вага і забезпечується .

Гібридний матрац поєднує в собі пружинну систему з іншими матеріалами:латексом, кокосовим волокном, пружною піною з ефектом пам’яті тощо.

Водяний матрац зовні не відрізняється від звичайного матраца і забезпечує оптимальний комфорт та підтримку для тіла. Місткість, де знаходиться вода, оточують шари стабілізуючих матеріалів. Внизу проходять лінії зі струмом, які підігрівають воду до потрібної температури. Ці елементи не стикаються з водою, можна не побоюватися замикання. Також не варто боятися, що матрац лусне або прорветься, адже він розрахований на сильний тиск. Особливістю такого матраца є велика вага, тому його купують разом зі спеціальним ліжком. Також є двоспальні моделі водяних матраців, які більш рівномірно розподілятимуть вагу.

Повітряні матраци створені на основі регульованої повітряної камери. На відміну від надувних матраців, які використовують в туризмі або коли в домі з’являються несподівані гості, повітряний матрац зовні не відрізняється від звичайного. Адже повітряна камера покрита різними оббивними матеріали, пінами й волокнами. В повітряному ліжку, зазвичай, ви можете регулювати жорсткість різних частин матрацу за допомогою компресора, аби задовольнити індивідуальні й мінливі потреби споживачів. Мінусом цього ліжка є власне шум компресора.

Пінні матраци використовують один або більше типів піни в якості системи підтримки. Це може бути пінополіуретан, матеріал з ефектом пам’яті або латексна піна, гель-піна або інші матеріали. Піна, що використовується в таких матрацах також буває різних форм і густини. Тому кожен може підібрати матрац, який підходитиме саме для нього з різними умовами комфорту, жорсткості чи тепловиділення.

Гелеві матраци містять особливий тип піни, подібний на гель. Гель-піна може точновідтворювати форму тіла, м’яко прогинаючись, але забезпечуючи достатню підтримку. При цьому хребет дійсно відпочиває. Багато лікарів відзначають, що гелеві матраци мають найкращі ортопедичні властивості.

Латексні матраци виготовляють зі смоли каучукового дерева або матеріалів нафтового походження. Порожниста структура латексу добре забезпечує природне положення хребта. Серед позитивних характеристик латексних матраців – легкий догляд за ними та висока зносостійкість. Жорсткість і пружність матраца залежать від щільності піни, кількості отворів і їх діаметра. Однак, побічним ефектом є кірка, яка утворюється, при виготовленні матраца з понад 20% використанням натурального латексу. Це кірка вбирає вологу, але погано дихає і віддає вологу. Тому такий матрац може інколи здаватися сирим.

Матраци з ефектом пам’яті містять пружний пінополіуретан, який дозволяє йому набирати форми відповідно до контурів тіла сплячої людини. Такі високоеластичні матраци винайшли для космонавтів на замовлення NASA, щоб зменшити навантаження при старті. Полімери, з яких зроблений матрац, реагують на вагу і тепло, утворюючи комфортні заглиблення для тіла, але водночас забезпечують хорошу підтримку для тіла і не провисають. Тому матраци знамениті своїми ортопедичними властивостями й рекомендуються тим, у кого проблеми з хребтом, суглобами, безсоння і неспокійний сон.

Постільну білизну найкраще купувати з натуральних тканин. Вона ніколи не стане причиною алергій і дерматитів, а дотики викличуть приємні відчуття.

Також слід подбати про матраци й подушках, які забезпечать якісний відпочинок. Матрац повинен бути щільним, але зручним. За можливості, краще всього буде придбати спеціальний ортопедичний матрац, враховуючи особисті потреби і побажання. Також необхідно підібрати подушку, яка підтримуватиме природне положення хребта під час сну.

Дотримання режиму сну
У вихідні важко відмовити собі в задоволенні поніжитися в ліжку на декілька годин більше, ніж у робочі дні. А напередодні важливих подій часто ми стараємося чимраніше піти спати. Прагнучи зробити якнайкраще, ми руйнуємо систему сну. Спроби лягти раніше чи встати пізніше не призводять до очікуваних результатів, а тільки погіршують якість сну. Конкретний час пробудження і відходу до сну дозволяє організму вчасно ввімкнути режим вечірнього розслаблення. Головний принцип – це дотримуватися режиму. І якщо ви лягаєте спати коли як – то о першій, то о другій ночі, тоді краще кожен день лягати, наприклад о другій, адже хороший сон любить стабільність.

Проте деякі дослідники наголошують, що лягати спати потрібно не пізніше півночі, незалежно від того жайворонок ви чи сова. Вважають, що найбільш корисний відпочинок людини – з півночі до шостої години ранку. Лягаючи спати пізніше, ніж третя ночі – гарантуєте собі недосипання, і вранці будете втомлені й почуватиметеся розбитими. Тут є два варіанти: або занадто мало часудля сну, і організм не зможе повністю відновитися і відпочити. Або спатимете 8-9 годин – і створите ефект «пересипання».

Якщо ви все-таки втомлені, півгодини денного сну дійсно, допоможуть відновитися після безсонної ночі. Але дрімати вдень краще до 15.00. Інакше буде важко заснути вночі.

Свіже повітря

Перед тим, як лягти спати, не забудьте добре провітрити кімнату. Свіже повітря допомагає організмові розслабитися, і тоді процес засинання стане легким і приємним. А температура повітря у спальні повинна не вища, ніж 20-22 градуси за Цельсієм. Адже хороший сон любить прохолоду.

Одяг

Ідеальний варіант – той, який найзручніший для вас. Хтось краще висипається без одягу взагалі. Адже такий варіант дасть змогу тілу відпочити від контакту зі швами, гумками та іншими деталями одягу. Якщо ж Ви звикли до піжам і не можете без них обійтися, вибирайте вбрання, пошиті з натуральних матеріалів, які не сковують тіло.

Психологічне налаштування

Перше, що не потрібно робити, – це турбуватися, що ви не виспитеся. Занепокоєння про сон – це перший крок до безсоння. Краще постарайтеся відкласти всі клопоти на завтра. Дозвольте собі розслабитися і помріяти про щось дуже приємне. Красиві картинки і образи не тільки допоможуть швидше заснути, але і з’являться у сні, подарувавши вам усмішку і легкі приємні спогади вранці.

Помічники і вороги здорового сну

Дотримуйтеся спокою. Щоб допомогти нашому організмові перемкнутися з денного, активного на нічний режим, треба за дві години до сну скасувати розумові навантаження. Це стосується і складання бухгалтерських звітів, і розв’язування ребусів. Потрібно зайнятися чимось спокійним, що дозволить перемкнути думки з буденних турбот. Перед сном – це найкращий час для хобі, для спілкування з близькими.

Тому залиште серйозні розмови на ранок, а за годину перед сном спокійно прогуляйтеся по парку або садку. Подихайте свіжим повітрям, згадайте приємні моменти минулого дня.

Декому допомагає заснути легка, спокійна музика, або можна ввімкнути запис звуків природи: шум дощу, шелест лісу.

Поганими друзями для сну є всілякі гаджети. Переглядання на ніч смартфонів і планшетів покращує засипання. Світло цих гаджетів руйнує мелатонін, який відповідає за перебудову наших внутрішніх органів на нічний режим. Світло, що випромінюється телевізором або комп’ютером, інше. Проте дослідження показують, що телевізор та комп’ютер в спальні украй негативно впливають на здоров’я людини.

Також приберіть зі спальні годинники з підсвіченим циферблатом. Бо прокинувшись вночі і глянувши на годинник, людина починає переживати, чи засне вона, скільки годин-хвилин-секунд сну їй залишилося. І в більшості випадків – не може заснути.

І взагалі ваша постіль – місце тільки для двох С – сну і сексу . Ніколи не займайтеся в ліжку чимсь іншим. Не читайте, не дивіться в постелі фільми, і тим більше – не їжте. Лягаючи в ліжко, відразу вимикайте світло. Навіть для сексу зробили виняток лише тому, що він сприяє виділенню гормонів радості – ендорфінів – які розслабляють і допомагають врешті заснути.

Харчування перед сном

Існує безліч думок з про те що і як їсти (або не їсти) перед сном.  Дехто стверджує, що слід їсти не менш, як за 5-6 годин до сну. Однак голодний шлунок, так само не даватиме вам виспатися, як і переповнений. Сон, на відміну від нашої фігури, любить солодке і молоко з медом. І не любить, коли ми переїдаємо на ніч. Шлунок підтискає діафрагму, знижується об’єм легенів, і людина недобре почувається в горизонтальному положенні. Тому за 2-3 години до сну з’їжте що-небудь легке – фрукти, салатик або склянку кефіру. Це допоможе позбутися від бурчання в животі, але не обтяжить шлунок.

Слід приділити окрему увагу тому, що ви п’єте перед сном. Наприклад, після прийняття алкогольних напоїв, навіть якщо вони допоможуть швидко заснути, вже через 2-3 години сон стане неглибоким, а значить, людина прокинеться невиспаною Також перед сном не варто пити соки, чай і каву, оскільки всі ці напої збадьорюють організм. Куріння також має збуджувальну дію на нервову систему, а тому не рекомендується перед сном. Найкраще перед сном просто випити склянку теплої води. Рідина очистить шлунок від залишків їжі, а температура приємно розслабить.

Один із видів матраців, що широко розповсюджені сьогодні – це безпружинні матраци. Вони завоювали цілу армію прихильників. Давайте дізнаємося чому!

Першим позитивним фактом про без пружинні матраци є те, що у них всередині немає великого пустого простору, де може назбируватися пил, яким ви потім дихаєте під час сну. Пилюка збирається лише на чохлі матрацу, який знімається і легко переться, або по ньому просто достатньо пройтися порохотягом.

У безпружинних матрацах немає заліза, тому матраци не створюють статичної напруги, яка шкідлива для здоров’я людини. Для пошиття чохла використовують натуральні матеріали, наприклад, волокна льону чи вовну, котон. Натуральний склад тканини із поєднанням якісних високотехнологічних синтетичних матеріалів дозволяє матрацу «дихати» і віддавати вологу, яка може проникати під час сну від тіла людини всередину блоку матрацу.

Якщо вас двоє, то безпружинний матрац забезпечить вам індивідуальне спальне місце і ви не будете скочуватися один на одного, як це буває під час сну двох на пружинному матраці. Так, у власників безпружинного матрацу є можливість використовувати усю площину матрацу, і комфортно буде навіть на краєчку ліжка.

Матрац всередині складається  зі спеціального меморі поролону, який повторює форму тіла людини і наче огортає вас. Кожна частина вашого тіла є індивідуальною, тому такі матраци мають ортопедичний та анатомічний ефект, та підлаштовуються саме під вас, незважаючи на вагу людини.

На якісні безпружинні матраци дають гарантію 7-10 років, що вони за цей час 100% не втратять еластичності та форми.

І зовсім інша справа, якщо це непрохані гості, такі як домашні клопи і пилові кліщі. Ці паразити, потрапляючи в приміщення, починають поступово його окупувати. Затишок та тепло наших будинків приваблює також паразитів, які є причиною респіраторних захворювань (астми, легеневих захворювань) та алергії.

Зокрема. алергія на кліщів – справжнє всесвітнє лихо! Тому від цих «монстрів» треба позбавлятися. А через те, що боротися з ними трудомістко й довго, найкращий вихід – запобігти їх появі.

Мирні і агресивні мешканці вашого матрацу

У пилових кліщів і домашніх клопів багато спільного, але є в них і принципова різниця. Обидва види паразитів мають маленькі розміри і улюбленим місцем їх проживання є матраци, де вони будуть якомога ближче до джерела живлення, яким, на жаль, є людина. Особливу активність вони проявляють під час міцного сну людини, який триває в період від першої години ночі до шостої ранку.

Але якщо для клопів принципово знайти «жертву», то для пилових кліщів це не є критичним моментом. Річ у тому, що перші харчуються людською кров’ю, а другі задовольняються омертвілими клітинами шкіри, які залишаються на простирадлах.

Домашні клопи завдають шкоди здоров’ю людини незначними укусами, які, не тільки заважають спокійному сну, а й викликають сильний свербіж, алергічні реакції і навіть можуть стати джерелом інфекції. Ці паразити примудряються висмоктувати обсяг крові, що у два рази перевищує їх вагу.

Пилові кліщі-сапрофіти дуже дрібні та невидимі для людського ока, й тому практично не турбують людину. Вони лише користуються тим, що вже не потрібно організму – омертвілими клітинами шкіри. Але ці дрібні паразити залишають після себе випорожнення, які викликають у людей алергічну реакцію і зумовлюють легеневі захворювання. Кліщі також можуть спричинити шкірні захворювання. Шкіра, уражена кліщами, покривається висипом і вуграми. Приблизним середнім показником зараження пиловими кліщами для двоспального ліжка є 300000 особин комах, і кожна з них за день здатна виділити до 20 кульок фекалій.

Така невтішна статистика за обома видами паразитів є найпотужнішим стимулом як до боротьби з комахами, так і попередньої профілактиці, яка вбереже від подальших проблем.

Де шукати і як виявити паразитів

Ідеальне середовище для проживання кліщів і клопів – це темні місця, де досить тепло і присутня невелика вологість, а всім цим вимогам якраз відповідають матраци. Паразити проникають в них крізь слабкі шви, тому дуже важливо підбирати якісні вироби з міцним прострочуванням.

Виявити клопів можна за характерними мазкам на тканині матраца або постільної білизни, які можуть бути відтінками коричневого кольору. Також розчавлені людиною під час сну личинки володіють специфічним і цілком відчутним запахом. На тілі залишаються мікроскопічні сліди укусів, і з’являється характерний свербіж. Також мимовільне роздряпування уві сні уражених ділянок шкіри зранку може проявитися червоними крапочками або плямами.

З пиловими кліщами в якійсь мірі потрібно змиритися, вони все одно будуть присутні в середовищі проживання людини, але от їх кількість можна значно зменшити. А виявити цих паразитів може тільки сам людський організм, сигналізуючи алергічними реакціями у вигляді ранкового чхання, кашлю.

Слід пам’ятати, що домашні комахи можуть уподобати як матраци і дивани, так і будь-які темні куточки і щілини в меблів, на підлозі, в стінах, за плінтусом. З’явитися паразити можуть різними шляхами: перебігти від сусідів, їх можуть принести гості з якимись речами.

Оптимальні умови для життя сапрофітів – t25 ° C, вологість 70-80% і темрява. Таким чином, в матрацах кліщі відчувають себе найкраще і розмножуються з максимальною швидкістю. 70% всіх сапрофітів живуть в ліжку, з них 2/3 пилових кліщів – в матраці. Матрац без спеціальної обробки, старіший трьох років, може складатися до 10% своєї ваги з пилових кліщів-сапрофітів і їх посліду!

Не варто також поєднувати покупку нового матраца, не позбувшись перед тим старого. У такому випадку велика ймовірність переселення комах. Послуги утилізації старого матраці можуть надавати багато фірм з продажу матраців.

Як боротися з домашніми паразитами

Знищувати дрібних паразитів потрібно не тільки через те, що мати їх в матраці вкрай неприємно, але в першу чергу тому, що вони розмножуються дуже швидко, в геометричній прогресії.

Це розуміли навіть наші далекі предки. У стародавні матраци, наприклад, додавали листя спеціальних рослин, що відлякують своїм запахом комах.

Сучасні методи боротьби з постільними паразитами

• Вологе прибирання 20% -ним розчином кухонної солі;
• Теплова обробка – при температурі +50 С дрібні шкідники гинуть. Це можна зробити потоком гарячого повітря, обпарювання окропом, винесенням матраца влітку під палючі промені сонця;
• Вплив холодом – при температурі -20 С паразити гинуть. Взимку матрац потрібно виставляти на мороз. Але цей спосіб зараз не актуальний в силу того, що матраци стали громіздкими і товстими, що ускладнює різні маніпуляції з їхнім пересуванням;
• Хімічна профілактика – у продажу є різні засоби, обробка поверхні якими дозволяє позбутися від паразитів. Тут головне підібрати такий препарат, який буде нешкідливий для людини, не викличе отруєння або алергічної реакції. На продезінфікованому матраці краще якесь часом не спати, навіть якщо це дозволяє інструкція з використання засобу;
• Застосування потужних пилосмоків та пароочищувачів – зараз виробники побутової техніки пропонують унікальні моделі, які здатні витягнути з матраців пил, а разом з нею кліщів;
• Антиалергічна обробка – спеціальні засоби від пилового кліща, засновані на натуральних компонентах;
• Спеціальні чохли для захисту від пилу матраца;
• Регулярна заміна матраців, подушок, постільних речей.
• Виклик спецслужб – звернення за допомогою до фахівців, які продезінфікують не тільки матраци і дивани, але, у разі потреби, і всю квартиру, якщо паразитів розвелася надто велика неконтрольованому кількість.

Щоб зайвий раз убезпечити себе від появи паразитів, потрібно дотримуватися елементарних правил чистоти в приміщенні. Це основна профілактика, що руйнує середовище проживання паразитів. Аби позбутися від пилових кліщів, не слід допускати скупчення пилу у житловому приміщенні. Саме в пилюці, серед частинок шкіри людини живуть і розмножуються пилові кліщі. Чотири рази на рік треба проводити генеральне прибирання. Кліщі бояться світла і низьких температур. Тому потрібно якомога частіше провітрювати приміщення, особливо спальню. Також не рекомендується в спальні ставити комп’ютери та іншу техніку, там теж скупчується багато пилу. Ще одна порада: намагайтеся не складати під ліжками будь-які предмети, оскільки там накопичується особливо багато пилу. Тримайте одяг подалі від ліжка, оскільки паразити можуть успішно перестрибнути і на неї.

Міняйте матрац регулярно, відправляйте на смітник старі подушки – Ваше життя стане чистішим!

Ось підбірка фільмів, для казкових снів, які вам сподобається переглядати у вечірній час.

1. «Хористи», 2004.

Хоча це не новий фільм, він все ще залишається в топі найпопулярнішого кіно. Декого може відвернути від перегляду те, що серед жанрових визначень – музика. Але не варто цього боятися. «Хористи» – це повноцінний фільм, а музика виконує тут одну з головних ролей. Він розповідає, як в повоєнній Франції вчитель музики стає вихователем в інтернаті для тяжких підлітків. Це надзвичайно добре кіно. Персонажі дітей радують очі і змушують усміхатися, а головний герой, (актор Жерара Жуньо) зворушує своєю незграбністю. Загалом фільм дуже кумедний і навіть зворушливий. А від співу, що прекрасно переданий у фільмі, у вас навіть мурашки можуть піти.Можна подивитися цей фільм цілою родиною після довгого робочого дня.

2. «Типу круті лягаві», 2007

Хардова чорна комедія. Оригінальна назва – «Hot fuzz». Більшості поціновувачів кіно знайома парочка акторів Саймона Пеґа та Ніка Фроста. А якщо ви не в курсі, то цей фільм – чудова нагода з ними познайомитися. Якщо ви не полюбляєте сльозливі драми і повчальні історії, або такі фільми наганяють на вас нудьгу, то кіно «Типу круті лягаві» чудово підійде саме для вас. Сюжет на межі трешу, події не піддаються логічному поясненню, блискучий гумор, чудова гра акторів, таємниці детективних розслідувань і вдосталь «екшену» – все ж в цьому фільмі. Так ви зможете провести закінчення дня з усмішкою, з непідробною цікавістю спостерігаючи, що все таки станеться з героями фільму.

3. «Проста історія»,1999

Фільм від Девіда Лінча. Цей режисер відомий своїми незвичайними кінокартинами «Малхоланд Драйв», «Внутрішня імперія», «Людина–слон» і т. д. Ну і звичайно культовий фільм «Твін Пікс». Роботи цього режисера зазвичай вирізняються всестороннім сюрреалізмом, проте у фільмі «Проста історія» він майже не відчувається, хоча безумовно тут відчувається певний символізм. Назва фільму відображає його суть. Історія розповідає про подорож літнього фермера в гості до брата, про людей та пригоди, які йому трапилися по дорозі – це утопічна, і навіть дещо метафорична притча, але вона винятково добра. Вона показує прагнення людської душі до щастя, умиротворення, гармонії. Актор Річард Фарнсворт для якого це фільм, на жаль, був останнім, створив образ дуже милого і позитивного персонажа. А фінал торкає до глибини душі. Тому цей фільм чудово підійде для перегляду перед сном.

4. «А в душі́ я танцюю», 2004.

В оригіналі фільм називається «Inside I’m Dancing». Це драма, що розповідає про життя двох хлопців із тяжкою інвалідністю, які проте люблять життя і вчать його цінувати у свою чергу нас. Персонаж чудового актора Джеймса МакЕвоя практично не пересувається, але при цьому уміє знаходити в житті маленькі радості. Його сміливість і стійкість до випробувань долі стають чудовим прикладом для його друга і для всіх глядачів.
Особливо добре подивитися цей фільм після тяжкого дня, коли вам усе набридло, і ви хочете пожалітися на тяжке життя – ці двоє хлопців з фільму зарядять вас оптимізмом і натхненням. Водночас фільм не занадто важкий, щоб спокійно подивитися його перед сном.

5. «Шоколад», 2000

Цікава мелодрама з присмаком солодощів, проте позбавлена однозначності. Звичайний шоколад тут виступає каталізатором відчуттів і пристрастей, що вирують в людях, але які консервативне суспільство відмовляється визнавати. На фоні нудного життя у провінційному містечку розгортається справжня драма, поєднана з любовною історією, причому у головних ролях – неповторні Джонні Деп та Жульєт Бінош. Тому якщо перед сном вам захочеться чогось солоденького – подивіться фільм. «Шоколад», і не пожалкуєте.

Хоча, на жаль, не існує спеціальної кнопки, натиснувши на яку можна вимкнути нав’язливі думки. Але все ж можна застосувати певні способи, що допоможуть заспокоїти мозок і заснути.

Нижче наведемо кроки, щоб заспокоїти тривогу та поринути у сон:

1. По-перше, треба усвідомити, що сон необхідний. Багато людей замислюються про сон в останню чергу коли думають про здоров’я. І жертвують ним у першу чергу, коли не вистачає часу. Але недосипання викликає цілий ряд проблем, включаючи тривожність. І виходить ніби замкнутий круг.

2. Регулярний графік сну – це ключ до хорошого сну.

3. Організуйте свій розпорядок пред сном. Щоденні рутинні справи допоможуть вам заспокоїтися та підготуватися до сну. Адже нашому організму дуже важливі вечірні «ритуали», які допомагають відділити сон від денної активності. Відведіть хоча б 30 хвилин увечері, щоб підготуватися до сну.
Наприклад, якщо ви щодня читаєте перед сном, ваше тіло знає, що читання ввечері – це сигнал готуватися до сну. Також ви можете приймати теплу ванну, вмикати спокійну музику або виконувати розслаблюючі вправи. Якщо ви звикли дивитися ввечері телевізор – нехай це будуть якісь легкі передачі, а не, скажімо, новини.

4. Запишіть свої турботи. Якщо вас не полишають якісь думки – запишіть протягом дня, що вас хвилює, і що ви плануєте з цим робити. Якщо тривожні думки приходять прямо перед сном, спробуйте подумки зафіксувати їх і сказати собі «Я з цим вже розібрався» або «Я працюю над цим». Зазвичай цей спосіб допомагає звільнитися. Проте уникайте писати свої «тривожні» списки безпосередньо перед сном, щоб відділитися від цих проблем в нічний час.

5. Використовуйте ліжко тільки для сну й інтимності. Це створює чітку асоціацію ліжко-сон для вашого розуму. Якщо у вас проблема із засипанням, краще не читати та не дивитися телевізор прямо в ліжку, і тим більш не працювати з комп’ютером. Адже ця діяльність активізує мозок, замість відпочинку. Звичайно ви можете зайнятись цими справами у спальні, але бажано – не на ліжку.

6. Створіть належні умови для сну – підготуйте хороший матрац, тишу, темряву та оптимальну температуру у спальні.

7. Займіть ваш мозок одноманітними розумовими вправами. Можливо, ці вправи хоч ненадовго відвернуть вас від турбот і допоможуть заснути.

Ось приклади таких вправ:
• перерахуйте предмети (скажімо, фрукти й овочі) на всі літери алфавіту ;
• сконцентруйтеся на якомусь конкретному предметі, її формі кольорі, деталях тощо; спробуйте обертати та віддаляти предмет, ніби на екрані за допомогою мишки.
• переказуйте в думках знайомі вірші або молитви.
• уявіть білу кулю, що похитується в невагомості., поширюючи навкруг себе легкі хвилі;
• згадайте минулий день, не концентруючись на емоціях, але на деталях – так ніби ви збоку дивитеся фільм;
• згадайте якийсь приємний сон і спробуйте мисленнєво його відтворити або вигадайте будь-який фантастичний сюжет.

8. Зосередьтеся на позитиві та хороших спогадах, замість того щоб турбуватися.

9. Спробуйте вправи на розслаблення, такі як глибоке дихання або прогресивну м’язову релаксацію. Максимально розслабте тіло, закотіть очі догори під закритими повіками. Це природне положення очей уві сні, тому це допоможе вам заснути. Можливо, вам допоможе самогіпноз.

10. Фізичні навантаження за кілька годин перед сном допомагають позбутися стресу та виробити в організмі додаткову кількість ендорфінів. А ще звичайна фізична втома допоможе вам заснути.

11. Поміркуйте, які саме чинники крадуть ваш сон та посилюють тривожні думки. Можливо якісь із ваших звичок заважають здоровому сну, наприклад вживання напоїв з кофеїном або алкоголем.

12. Ввімкніть у спальні білий шум та слухайте його дуже уважно, не дозволяючи собі відволікатися на думки. Через деякий час ви почнете дрімати.

Загалом, пам’ятайте, що сон є пріоритетом, який допоможе зберегти здоров’я та хороше самопочуття протягом дня.