Багато спати шкідливо?

Американські дослідники з’ясували, що пересипання й недосипання однаково шкідливі та призводять до багатьох хвороб та навіть передчасної смерті. Причому, пересипання небезпечніше недосипання, кажуть вчені Виявляється, що довготривалий сон стає надмірним – а тому це негативно впливає на його якість І, протилежна ситуація. коли ви проводите в постелі порівняно небагато часу, то сон поглиблюється, і організм отримує можливість краще відновити сили.
Цікаві факти
Зазвичай стверджують, що доросла людина має спати 8 годин. А ось вчені із Центру порушень сну, що при університеті Массачусетса вважають, що спати 8 годин щоночі – це забагато. Вони провели 34 різноманітні експерименти, залучивши до них понад два мільйони учасників. З’ясувалося, що співвідношення між тривалістю сну і тривалістю життя нагадує таку собі літеру “U”. Найдовша тривалість життя відповідає нижній частині дуги U, а саме семи годинам сну на добу. Коли з’являються відхилення від золотої середини чи то в сторону довготривалого сну, чи у бік недосипу, відповідно зростає і ризик захворювань та ранньої смерті. Причому науковці підкреслюють, що ризик у любителів поспати зростає швидше, ніж у тих, хто спить менше норми.
Тож скільки треба спати?
Проте встановити точну тривалість сну дуже нелегко, тому як стандарт вирішили вважати сон від шести до восьми годин. І якщо ви, спите саме стільки часу, зрештою, як і більшість людей, то можна не хвилюватися. Адже внаслідок наукових досліджень також з’ясувалася досить цікава закономірність: сім годин на добу – це середня тривалості сну в усьому світі. І, власне, сім годин є природним циклом для здорового мозку. Згідно з опитуваннями, більшість людей відчувають себе відпочилими й бадьорими, відпочиваючи 7 годин на добу, лише 5% скаржаться на сонливість і втому, – повідомляє ВВС Україна про результати досліджень.
Тому з’ясуйте, за якої кількості сну ви почуваєтеся найкраще і намагайтеся дотримуватися цього розпорядку, і будьте бадьорі й здорові!

На 5-му місці футуристичне «ложе» із вмонтованим екраном телевізора та підставкою для шампанського. Коштує таке задоволення 50 000 $, проте воно таке габаритне, що для нього потрібна гігантська спальня.

4-м за ціною ми розмістили ще одне ліжко, що немовби впало на Землю із космічного корабля прибульців. За таке чудо хочуть аж 60 000 $, наче за справжній зореліт.

Ліжко, яке займає 3-тє місце в нашому рейтингу, створювали цілий рік! Дизайнер A. Парніан вмістив у нього телевізор, який сам повертається, та підставку для Ipad. У роботі використав натуральне дерево, нержавіючу сталь, чисте золото. Якщо приглянули собі таку красу, то готуйте 210 тисяч зелених…

На 2-й сходинці опинилося ліжко, що зависає у повітрі. Щоб плоска дошка зависла над підлогою, використали магніти, які важать аж 1500 фунтів, а це близько 680 кілограмів. Щоб спати у повітрі потрібно викласти 1.6 мільйона доларів США.

Переможцем у змаганні за звання найдорожчого ліжка у світі є королівський балдахін. Ліжко повністю ручної роботи, зроблене із 3-х видів дерева і покрите позолотою, вагою 200 фунтів (близько 91 кг). У світі таких ліжок з балдахіном є лише два екземпляри. Оцінили цей справжній витвір мистецтва у 6,5 млн доларів.

Ось підбірка фільмів, для казкових снів, які вам сподобається переглядати у вечірній час.

1. «Хористи», 2004.

Хоча це не новий фільм, він все ще залишається в топі найпопулярнішого кіно. Декого може відвернути від перегляду те, що серед жанрових визначень – музика. Але не варто цього боятися. «Хористи» – це повноцінний фільм, а музика виконує тут одну з головних ролей. Він розповідає, як в повоєнній Франції вчитель музики стає вихователем в інтернаті для тяжких підлітків. Це надзвичайно добре кіно. Персонажі дітей радують очі і змушують усміхатися, а головний герой, (актор Жерара Жуньо) зворушує своєю незграбністю. Загалом фільм дуже кумедний і навіть зворушливий. А від співу, що прекрасно переданий у фільмі, у вас навіть мурашки можуть піти.Можна подивитися цей фільм цілою родиною після довгого робочого дня.

2. «Типу круті лягаві», 2007

Хардова чорна комедія. Оригінальна назва – «Hot fuzz». Більшості поціновувачів кіно знайома парочка акторів Саймона Пеґа та Ніка Фроста. А якщо ви не в курсі, то цей фільм – чудова нагода з ними познайомитися. Якщо ви не полюбляєте сльозливі драми і повчальні історії, або такі фільми наганяють на вас нудьгу, то кіно «Типу круті лягаві» чудово підійде саме для вас. Сюжет на межі трешу, події не піддаються логічному поясненню, блискучий гумор, чудова гра акторів, таємниці детективних розслідувань і вдосталь «екшену» – все ж в цьому фільмі. Так ви зможете провести закінчення дня з усмішкою, з непідробною цікавістю спостерігаючи, що все таки станеться з героями фільму.

3. «Проста історія»,1999

Фільм від Девіда Лінча. Цей режисер відомий своїми незвичайними кінокартинами «Малхоланд Драйв», «Внутрішня імперія», «Людина–слон» і т. д. Ну і звичайно культовий фільм «Твін Пікс». Роботи цього режисера зазвичай вирізняються всестороннім сюрреалізмом, проте у фільмі «Проста історія» він майже не відчувається, хоча безумовно тут відчувається певний символізм. Назва фільму відображає його суть. Історія розповідає про подорож літнього фермера в гості до брата, про людей та пригоди, які йому трапилися по дорозі – це утопічна, і навіть дещо метафорична притча, але вона винятково добра. Вона показує прагнення людської душі до щастя, умиротворення, гармонії. Актор Річард Фарнсворт для якого це фільм, на жаль, був останнім, створив образ дуже милого і позитивного персонажа. А фінал торкає до глибини душі. Тому цей фільм чудово підійде для перегляду перед сном.

4. «А в душі́ я танцюю», 2004.

В оригіналі фільм називається «Inside I’m Dancing». Це драма, що розповідає про життя двох хлопців із тяжкою інвалідністю, які проте люблять життя і вчать його цінувати у свою чергу нас. Персонаж чудового актора Джеймса МакЕвоя практично не пересувається, але при цьому уміє знаходити в житті маленькі радості. Його сміливість і стійкість до випробувань долі стають чудовим прикладом для його друга і для всіх глядачів.
Особливо добре подивитися цей фільм після тяжкого дня, коли вам усе набридло, і ви хочете пожалітися на тяжке життя – ці двоє хлопців з фільму зарядять вас оптимізмом і натхненням. Водночас фільм не занадто важкий, щоб спокійно подивитися його перед сном.

5. «Шоколад», 2000

Цікава мелодрама з присмаком солодощів, проте позбавлена однозначності. Звичайний шоколад тут виступає каталізатором відчуттів і пристрастей, що вирують в людях, але які консервативне суспільство відмовляється визнавати. На фоні нудного життя у провінційному містечку розгортається справжня драма, поєднана з любовною історією, причому у головних ролях – неповторні Джонні Деп та Жульєт Бінош. Тому якщо перед сном вам захочеться чогось солоденького – подивіться фільм. «Шоколад», і не пожалкуєте.

Персонажі
Багато наукових досліджень проводили аналіз образів та персонажів, які з’являються у снах. Наприклад, до одного з експериментів залучили 320 дорослих волонтерів та записували їхні сни. Виявилося, що більшість персонажів, які з’являються уві сні – це знайомі. 48% персонажів сну складають знайомі особи, які сновидець може назвати. Ще 35% персонажів можна ідентифікувати за соціальною роллю (наприклад, лікар) або відносинах (друг чи ворог). Лише 16% образів невизначені.
В іншому дослідженні вивчали взаємозв’язок між емоціями уві сні та персонажами. Доброзичливість і радість були зазвичай пов’язані з відомими особами й виникали навіть тоді, коли  в реальному житті ці особи не асоціюються з позитивними почуттями.

Спогади
Тут варто загдати поняття «пригнічення» спогадів, яке  походить від Фрейда. Воно значить, що свідомість пригнічує небажані спогади. Уві сні обмеження послаблюються, і спогади можуть відновитися. Дослідження показали, що насправді сон не допоможе забути щось небажане, а скоріше навпаки – фаза швидкого сну може сприяти поверненню спогадів.
А ще, більшість снів містять фрагменти автобіографічних спогадів. Дослідники припускають, що вибіркові фрагменти виникають уві сні, можливо, для того, щоб інтегрувати ці спогади в довготривалу пам’ять.
Гіпотеза про те, що сни відображають наш реальний життєвий досвіду підтверджується дослідженнями снів хворих з психічними порушеннями та порушеннями сну. Вчені з’ясували, що симптоми хвороби й проблеми відображені також в їхніх снах.

Теми сновидінь
Теми снів можуть бути пов’язані з придушенням небажаних думок і, як наслідок, ці думки перетворюються в наших снах. Під час одного з дослідів п’ятнадцятьох добровольців попросили придушувати небажані думки протягом 5 хвилин перед сном. В результаті сни стали більш тривожними й зосередженими на цих думках. Крім того, припускають, що «пригнічення» емоцій та думок сприяє виникненню психічних розладів.
Інші дослідження показали, що зовнішні подразники також впливають на емоційний зміст сновидінь. Наприклад, в одному експерименті сплячим людям дали відчути аромат троянд і їх сни стали більш позитивними. У той час, як запах тухлих яєць спричинив більш негативні сни.
Цікаво, що серед усіх снів можна виділити 55 типових тем, які зазвичай сняться людям. Причому політ уві сні входить у десятку найбільш частих снів.
Найбільш поширені теми снів:
1. Школа, вчителі, навчання
2. Погоня або переслідування
3. Сексуальні переживання
4. Падіння
5. Запізнення
6. Жива людина сниться мертвою, і навпаки, померлі сняться, як живі
7. Політ
8. Поразка або провал на іспиті
9. Перебування на межі падіння
10. Замороження від страху
11. Фізичний напад
12. Нагота або недоречний одяг
13. Смачна їжа
14. Плавання та вода
15. Замкнений простір
16. Комахи або павуки
17. Випадіння зубів
18. Скованість рухів, ніби ти зв’язаний
19. Поява надприродних здібностей або знань
20. Дитинство
Науковці припустили, що тип сновидінь, пов’язаних з небезпекою (наприклад, падіння або переслідування), вказують на міжособистісні конфлікти. Інший тип (політ, сексуальний досвід, гроші, їжа) пов’язаний з егоїстичними мотиваціями та лібідо. І третя група (нагота, провал на іспиті, втрата зубів) пов’язана з проблемами супер-его.

Відчуття
Науковці дослідили сни людей, які страждають різними типами головного болю. Виявилося, що люди з мігренню частіше відчувають уві сні запах і смак. Згідно з деякими гіпотезами, відділи мозку, заторкнуті головним болем, так само беруть участь у процесах сну.
Цікаве дослідження сну музикантів: виявилося, що  їхніх сновидіннях музика з’являлася в два рази частіше, у порівнянні з іншими людьми. Але частота «музичних снів» пов’язана не зі щоденними навантаженнями або тим, як багато музики слухають протягом дня, а з віком коли людина почала вивчати музику. Причому майже половина музики у снах була невідома, а отже існує можливість того, щоб створювати оригінальні музичні твори прямісінько уві сні.

Біль
У здорових людей больові відчуття під час сну виникають дуже рідко. Хоча можна відчувати досить реалістичний біль або через безпосередні причини або через спогади про біль.

Політ
Науковці повідомляють про збільшення частки людей, що бачать сни про польоти в останні десятиліття. Є припущення, що це відображає більшу кількість повітряних подорожей. Хоча незрозуміло, як пояснити сни про політ, коли людина ще взагалі не знала про винайдення літаків.

Чи з’являється уранці біль? Можливо, ви прокидаєтеся через біль?
Вам тяжко повернути голову?
Біль з’являється, коли ви закидаєте голову назад?
У вас були травми шиї або голови?
Рухаючи головою, ви відчуваєте скованість рухів та хрускіт у кістках?
Виникає постійний біль або він приходить хвилями?
Чи з’являється оніміння, поколювання, біль та слабкість у руках?
Під час руху біль зростає?
Чи виникає біль у плечах?
Чи нема головного болю і запаморочення?
Перевірте, чи можете ви порухати шиєю відповідно до норм:
Згинання шийного відділу хребта – 45 градусів, закидання шиї назад – 50 градусів, нахили вправо-вліво – 45 градусів, повороти шиї в сторону і назад — 75 градусів у кожну сторону.
Звичайно, що самостійно важко виміряти точно, на скільки ви повернули голову. Та у випадку, коли на більшість запитань у вас вийшла ствердна відповідь “так”, то варто задуматися над проблемою і звернутися до лікаря.
Що ж можна порекомендувати, якщо все-таки виявили захворювання на остеохондроз? Як покращити свій стан і вберегтися від загострення симптомів?
Перед усім необхідно слідкувати за власною поставою. І правильну поставу треба зберігати, як сидячи за комп’ютером на роботі, так і вдома перед телевізором, під час обіду, і особливо під час сну. Тому, якщо у вас проблеми зі спиною, краще підібрати подушку і матрац з ортопедичними властивостями, які добре підтримуватимуть хвору спину.
Намагайтесь дотримуватися декількох “не”:
– не повертайте голову в болючу сторону
– не закидайте надовго голову назад.
– не нахиляйте голову, коли піднімаєте щось тяжке
– не читайте і не пишіть, сильно схилившись
– не спіть на високій подушці
Коли гостра фаза хвороби проходить, за рекомендацією лікаря, займіться лікувальною фізкультурою.
За статистикою, ризик остеохондрозу збільшується з віком. У людей, старших 50 років, остеохондроз спостерігають у 50%, а у старших, ніж 65 років, – у 75% обстежених. Тому не дозволяйте підступній хворобі сісти вам на шию у прямому сенсі слова.

Для того щоб так стверджувати, вчені провели дослідження, у якому вісім волонтерів тиждень ночували у кемпінгу. Волонтерам було заборонено користуватися ліхтариками та електронними приладами. Єдиним світлом у темну пору було багаття.

Окрім цього вчені спостерігали й за групою людей, які жили у звичних для сучасної людини умовах. Вони вираховували кількість часу під дією світла електронного та природного обох груп дослідження і зробили два вагомих висновки:

• Сон учасників двох груп тривав однакову кількість годин, проте учасники групи, що жили на природі у кемпінгу, лягали спати швидше і вставали значно раніше. Глибинні дослідження показали, що у групи із міським життям біологічний годинник відставав на 2 години, а у «піддослідних» другої групи біоритми внормувалися. Саме тому міські жителі відчувають втому вранці, хоч можуть спати достатню кількість годин;
• Волонтери із кемпінгу на 400% більше отримували сонячного світла, аніж група із «міським» життям.

Проте, у реальному житті неможливо стільки часу проводити на свіжому повітрі, щоб покращити свій сон та внормувати біологічний годинник. Вчені рекомендують починати свій день із прогулянки. Якщо до вашої роботи всього кілька зупинок – йдіть ногами, можливо так ваш день буде вдаліший та енергійніший. За півгодини до сну вимкніть усі прибори, що можуть давати найменше світло, навіть мобільний телефон. Спокійно полежіть 30 хвилин у темряві.

А у чому світові зірки ходять удома?

Як завжди, Ріанна навіть удома яскрава та неперевершена! Рожевий халат підкреслює шоколадний колір шкіри та непосидючий характер зірки.

Кейт Хадсон обрала вільну футболку та квітчасті штани із натуральних тканин. Зірка цінує комфорт і зручність.

Тейлор Свіфт навіть удома одягає модні речі. Клітинка – тренд року!

Не дивитися з усмішкою на ці штани Джастіна Бібера неможливо;)

А Кім Кардашьян влаштувала зіркову піжамну вечірку.

І ви не гайте часу, а збирайте подруг, і не забудьте вдягнути веселі піжами!