Зараз ваш матрац сяє, і відчувається, що він лише куплений. Але як зберегти свіжий та новенький вигляд надовго? Правильна експлуатація матрацу відіграє важливу роль для збереження вигляду та стану виробу.

Купуючи матрац у фірмових магазинах обов’язково поцікавтеся, чи є якісь нюанси у користуванні саме виробом цієї компанії. Наприклад, деякі матраци рекомендують час від часу перевертати, а інші навпаки не потребують таких «трюків». Деякі виробники зазначають це на етикетках, навіть додаючи графічні малюнки, як потрібно повертати матрац відповідно до місяців використання. Матраци можуть мати «літню» і «зимову» поверхню.

Коли ви придбали матрац, привезли додому, розпакували – дайте йому «подихати» кілька годин. Ковток свіжого повітря дозволить йому максимально «розкритися». Для цього просто покладіть його на ліжко без постільної білизни та залишіть відкритими вікна чи балкон.

Дізнайтеся про те, які матеріали використані для чохла матрацу і чим можна чистити його від забруднення чи плям. Якщо ви купили матрац, але не поцікавилися як його очищувати, у будь-якому випадку, можна скористатися порохотягом, а для виведення плям використати м’яке мило із ледь теплою водою. Щоб ваш матрац не забруднювався і на ньому не залишилося плям від сніданку у ліжку, використовуйте наматрацник, адже його можна прати.

Пам’ятайте, що матрас не є панацеєю від старого чи незручного ліжка. Якщо поверхня під матрацом є нерівною та неякісною – це може зашкодити і вам, і матрацу. Якщо ваше ліжко стало більше схожим на «дошку», то варто придбати не лише новий матрац, а й позбутися старого ліжка. Проте, не «даруйте» його родичам, друзям, сусідам, адже якщо воно було незручним для вас, то чи буде хорошим для інших. Краще просто викинути його, зате залишитися із чистою совістю.

Не радимо, аби ваші дітлахи використовували матрац, як батут, адже це може пошкодити структуру матрацу та ліжка, а також зашкодити самим дітям.

Фірмові виробники продукції для сну дають довгі гарантії експлуатації. Хороший матрац залишатиметься у відмінному стані 7-10 років, звичайно, при умові дотримання правил експлуатації.

Дотримуйтеся елементарних правил експлуатації і ваш матрац довго та вірно служитиме вам.

Тож яка їжа допоможе зміцнити спину?

Головне в профілактиці хвороб хребта – харчування з достатнім вмістом кальцію і вітаміну D, а також фосфору, магнію, міді, цинку, вітамінів С і К (всі вони допомагають у формуванні кісткової тканини). Проте не біжіть відразу в аптеку з усім цим списком. Неправильне дозування може бути небезпечним. Крім того недоліком лікарських препаратів є невисока засвоюваність. Краще вживайте у їжу корисні продукти, які без будь-якої шкоди заповнять потребу організму.

Одним із життєво необхідних елементів для організму є кальцій. Він бере участь у численні фізіологічних процесах: згортання крові, передача нервових та м’язових імпульсів, а також є основним будівельним матеріалом для кісток. Якщо ж у харчуванні кальцію бракує, то необхідний елемент починає вимиватися із кісток, і може виникнути остеопороз. Кістки втрачають міцність, зростає ризик переломів. Така проблема особливо стосується жінок під час вагітності, годування або після менопаузи.

Щоб зміцнити здоров’я, їжте продукти з високим вмістом кальцію:

• молоко, кисломолочний сир, твердий сир (причому в нежирних молочних продуктах є  більше кальцію);
• салат, петрушка, капуста, спаржа,  шпинат, броколі;
• морепродукти та риба (багато кальцію є у кістках сардин і лосося);
• бобові, вівсянка, гречка, кукурудза, житній хліб;
• яєчні жовтки і, передусім, яєчна шкаралупа;
• інжир, горіхи й насіння.

Якщо ж ваш організм усе одно відчуває брак кальцію, рекомендується приймати лікарські препарати, що містять цей елемент. Недоліком препаратів є погана всмоктуваність кальцію з кишечника. З іншого боку, надлишок також шкідливий, тому перед вживанням таблеток обов’язково порадьтеся з лікарем. Крім того, додатково отримати природний кальцій можна, скориставшись рецептами народної медицини.

Зверніть увагу, що кальцій не може засвоїтися без вітаміну D. Невелику кількість цього вітаміну можемо отримати, вживаючи риб’ячий жир, печінку, яєчні жовтки та вершкове масло. Недарма цей вітамін називають «сонячним», адже людський організм виробляє його під впливом сонячних променів. Не забувайте, що коли хоча б 5-10 хвилин щодня грітися на сонечку, отримаєте потрібну кількість вітаміну D. Це допоможе зміцнити ваші кістки та хребет.

Проте у літньому віці може знадобитися додатковий прийом лікарських препаратів із вітаміном D, оскільки з роками він слабше виробляється в організмі людини.

Яких ще мінералів та вітамінів потребує здоров’я нашого хребта і кісток?

Для хорошого засвоєння кальцію необхідні такі мікроелементи, як фосфор і магній. Магній відповідає за те, щоб кальцій добре засвоївся з травного тракту і потрапив до кісток. Щоб поповнити запаси магнію в організмі, вживайте гречку, вівсянку, пшоно, соняшникове насіння, арахіс, сир, банани, паприка та бобові. Фосфор міститься в багатьох продуктах, наприклад у яйцях, насінні, горіхах, крупах, бобах, а також м’ясо-молочній продукції. А тому його в організмі зазвичай вистачає.

Зміцнити ваші кістки та хребет допомагають також такі мікроелементи, як марганець, цинк, бор, селен, мідь. Міді в організмі людини зовсім мало. Проте вона відіграє важливу роль. Адже при нестачі міді відбувається вимивання кальцію із кісток. Тому для профілактики остеопорозу та ламкості кісток вживайте вишні, виноград, какао, печінку та м’ясо – продукти, що мають у складі мідь. Є елемент, який виконує виняткові функції в процесах засвоєння кальцію – це бор. Він на 50 % зменшує втрати кальцію, регулює обмін інших мікроелементів, а також сприяє утворенню жіночих гормонів. Бор можна знайти у бобових, горіхах і овочах. Марганець, який міститься в зернових, бобових, а також в зелені, суницях та зеленому чаї регулює обмін речовин, бере участь в утворенні кісткової тканини.

Щоби хребет та кістки добре «почувалися» та розвивалися, їм необхідні також білки та вітаміни А і С. Передусім це актуально для дітей та підлітків у період росту. Потрібно включати в обов’язкову дієту яєчний білок, сир, курятину. Вживайте більше овочів та фруктів, особливо оранжевого та жовтого кольору, бо вони містять багато вітаміну А. Щоб поповнити організм вітаміном С не забувайте їсти ягоди, лимони, ківі, солодкий перець та шипшину.

Щоб були здоровими ваші суглоби та хрящі потрібно вживати різні желеподібні продукти. Вони сприяють виробленню міжсуглобової рідини та зміцненню хрящової тканини. Споживайте морепродукти (мідії, креветки, морські водорості). Частіше готуйте бульйони, холодці та желе.

Від чого слід відмовитися?

А от за вживання солі, м’ясних консервів та алкоголю ваш хребет спасибі «не скаже». Надмір солі в організмі посилює вимивання кальцію з кісток. А отже збільшує їх ламкість і загрозу різних захворювань. Шкідливі для кісток також кофеїн та нікотин. Тому не дивіться, як спокусливо виглядає сигарета з чашечкою кави, адже вони збільшують ризик переломів. Намагайтеся не вживати газованих напоїв, де міститься ортофосфорна кислота (Е338), котра збільшує втрати солей кальцію.

Зверніть увагу, що при схильності до повноти, слід знизити енергетичну цінність їжі, особливо це стосується кількості споживаних вуглеводів і жирів.

Таким чином, збалансоване харчування з дитинства допомагає зберегти ваш хребет здоровим. Насамперед потрібно подбати про раціональне харчування для дітей та підлітків. коли формується їхня опорно-рухова система. Насправді, якщо дотримуватися декількох нескладних правил. ви зможете уникнути багатьох проблем із хребтом набагато полегшите собі життя.

Ця диво-подушка нагадує м’який «комірець» чи «підкову», а рекомендують використовувати її, коли вам потрібно спати сидячи, наприклад: в літаку, машині, автобусі. Подушка добре фіксує вашу голову у природному положенні, в цей час м’язи шиї можуть розслабитися і не тримати голову.

Наповнювачем подушок для подорожей є матеріали, які не втрачають здатності повторювати форму та еластичні, а ще з ефектом пам’яті. Одним із матеріалів ортопедичних подушок для подорожі є латекс чи спеціальна піна. При покупці варто уточнювати та звертати увагу на наповнення, адже не всі подушки такого типу є ортопедичними. Якщо вас турбують болі у спині та шиї, остеохондроз, сколіоз, то вам варто придбати саме ортопедичну подушку для подорожі, адже у сидячому положенні особливо будуть відчутні проблеми із хребтом чи шиєю. Аби вас не ошукали, ви можете самі перевірити подушку, просто натиснувши на неї рукою. Якщо матеріал випрямиться одразу, то така подушка не є ортопедичною, а зі звичайним наповненням. У свою чергу ортопедична подушка ще деякий час тримає форму у місці, де ви натиснули на неї рукою.

Вартість ортопедичних подушок різна, але не варто купуватися на «дешеві» продукти і згодом висловлювати негативні враження про річ. Ортопедичні подушки для подорожі не можуть коштувати дуже дешево, адже у їх виготовлені використовують дорогі високоякісні та специфічні матеріали і наповнення. Якщо ви часто подорожуєте, або маєте робочі далекі поїздки бажано придбати якісну подушку і використовувати із задоволенням.

Здоровий сон із ортопедичними подушками у формі комірця допоможе вам не зіпсувати свою відпустку, а у відрядженні мати свіжий та бадьорий вигляд.

Здорове харчування дитини починається з батьків

Саме так! Вчені заявляють, що коли жінка ще під час вагітності їстиме здорову та органічну їжу, дитина відчуває цей смак та в майбутньому шукатиме саме його, як той, що вона відчувала ще в такому надійному та теплому місці – матусиному животику.

Та й взагалі, здорова їжа корисна не лише вашому ще зовсім маленькому та тендітному малюку, а й вам! Ви ж не хочете стати ширшими, ніж довшими після народження дитини?

На цьому участь у привчанні дітей до здорового харчування та способу життя не закінчується, а лише починається. Пам’ятайте, діти маленькі «повторюхи», вони копіюють своїх батьків та людей, які їх оточують. Не надійтесь, що ваша дитина жуватиме яєчню зі шпинатом, якщо ви в цей час напихаєтесь солодощами чи картоплею фрі.

Будьте прикладом для свої дітей!

Замість цукерок – яблука

Часто буває, що з дитинства батьки хвалять нас за добрі вчинки цукерками. Це така собі розмінна монета. Що б не сталось, дають цукерку або за добру роботу, або щоб заспокоїти: «Не плач, я дам тобі цукерку!». Це закарбовується у свідомості, і саме так навіть в дорослому віці ми звикаємо святкувати з тортиками, а горе заїдати рулетиками. Якщо ви ще в дитинстві будете хвалити чи заспокоювати вашу дитину яблучками, мандаринками, бананами, тобто фруктами, вона менше споживатиме солодощів, адже у неї не буде цієї пагубної звички. А взагалі, не бажано винагороджувати дитину їжею, краще хорошими емоціями! Наприклад, почитати казку, побавитись у хованки, або зробити разом якийсь шедевральний малюнок.

Ні, звичайно, все потрібно в міру! Фрукти також корисні, якщо їх їсти в потрібній кількості, але погодьтесь, все таки краще переїсти фруктів, аніж шоколадних( чи не зовсім шоколадних) цукерок.

Це не означає, що маєте повністю виключити з раціону солодощі, адже глюкоза та інші елементи потрібні організму, але не використовуйте солодощі, як розмінну монету.

Для перекусів вдома залишайте не цукерки у вазі, а фрукти. Дитина їстиме їх, якщо зголодніє, або захочеться чогось пожувати.

Замість цукерок використовуйте сухофрукти: фініки, інжир, курагу, ізюм.

Робіть самостійно поживні батончики із сухофруктів – це не так важко, як здається. Кілька хвилин, і ви отримаєте поживний корисний та солодкий замінник сучасним батончикам «Снікерс», «Баунті», «Марс» та іншим їхнім побратимам.

Не змушуйте – пояснюйте!

Не змушуйте дитину пити молоко «бо так треба!», «бо то корисно!», «бо ми так сказали»…Поясніть, чому цей чи інший продукт є корисним і що від нього буде. Наприклад, якщо ваша донечка хоче мати довге волосся, то скажіть, що пити молоко корисно, адже в ньому є кальцій, якщо вживати декілька молочних продуктів на день, то волосся та нігтики ростимуть швидше, а шкіра буде гарною та рум’яною, як у принцес у мультиках.

Ой, як гарно!

Якщо у вас дитинка 3-6 рочків, то її можна заохотити створенням різних сюжетів із їжі. Наприклад, на тості викласти половинку помідорчика черрі (або маленького звичайного), а зверху зробити чорні цяточки із кусочків оливок і вусики, так у вас вийде зозулька. Із рису можна ліпити різних звірів, яких ви собі нафантазуєте.

Дитині буде дуже цікаво спробувати таку красу, яка ж вона на смак.

Загалом є багато й інших нюансів, які неможливо виправити. У кожного є свої смаки, цікавинки, і навіть дивні речі. Наприклад, деякі дітки не люблять продукти червоного чи жовтого кольору(будь-якого іншого), ну просто вони їм не подобаються і все…

Головне, що ви намагаєтесь робити все, щоб ваша дитинка сама захотіла споживати здорову їжу. Це для вас також стимул дотримуватись такого харчування, показувати малечі, що і вам подобається шпинат чи броколі, бо він справді смачний, якщо правильно його приготувати.

Харчуйтесь правильно і будьте здорові!

На жаль, у сучасному світі статистика невтішна: близько половини дорослих людей страждає від болю в спині. Це спричинено і малорухливим способом життя, і неправильною поставою, поганим сном або травмами. Найчастішою причиною болю може стати пошкодження суглобів, зв’язок або дисків хребта внаслідок фізичного перенапруження. Дослідження показують, що практично кожен житель планети у віці після 30 років має деформації в області хребта. При цьому у 40% людей зміни в будові хребта, звані дитячим сколіозом, проявляються вже у віці від 10 до 14 років.

І не забувайте,  якщо болить – треба усувати причину болю, а не маскувати її.

Спробуємо визначити основні причини болю в спині

Отже, причиною болю в спині може бути травма. Необов’язково падати спиною на асфальт. Часом досить неправильно підняти тяжку валізу, або вдаритися – і готово. Якщо з’явилася припухлість, а шкіра набрала синюватого відтінку – тоді у вас пошкоджені м’язи – розтягнення або забій м’язів. Якщо біль сильний – негайно зверніться в травмпункт. Слабкий біль можна пару днів потерпіти, але обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, якщо за цей час стан не покращився. Постарайтеся максимально знерухомити травмовану ділянку і зменшити навантаження на організм. При травмі допоможе накладення холоду протягом першої доби.

Якщо виникають періодичні болі у шиї та спині, серед причин можуть бути перевтома, неправильна постава, незручне становище на робочому місці або поганий матрац для сну.

Якщо у вас виник біль у спині та в грудях спереду або ззаду, під лопаткою, який загострюється, коли ви рухаєтесь або кашляєте, причому немає температури й ознак застуди – у вас може бути остеохондроз грудного відділу хребта, радикуліт, міофасциальний синдром. Остеохондроз – це захворювання, при якому руйнуються міжхребцеві диски. Саме остеохондроз є причиною болю в спині в 80% випадків. Проте подібний біль може спричинити просто неправильна постава або перенапруження. Тому слід звернутися до невропатолога або ортопеда, щоб визначити точну причину болю.

Біль на рівні лопаток, який поєднується із температурою та іншими симптомами застуди (загальна слабкість, кашель), а крім того посилюється під час кашлю, може бути ознакою запалення легень, плевриту або туберкульозу. Потрібно звернутися до терапевта і зробити рентген легенів.

Якщо в спині та в середній частині грудей виникають постійні або періодичні болі, а також болі в животі, здуття живота, пронос або запор, то причиною болів могли стати панкреатит, виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки, пухлини внутрішніх органів. В такому випадку треба звернутися до терапевта і зробити УЗД внутрішніх органів.

Біль у попереку, що віддається в ногах може бути спричинений радикулітом, грижею міжхребцевого диска або хворобою Бехтєрєва. При постійних болях слід звернутися до ревматолога, невропатолога або ортопеда.

Якщо біль у попереку праворуч або ліворуч або з обох боків одночасно поєднується з температурою та болями в животі, то необхідно піти до терапевта і зробити УЗД внутрішніх органів. Адже це може бути запалення нирок, міома, ендометріоз, запалення придатків матки у жінок або простатит у чоловіків.

Причиною болю у м’язах спини може бути міофасциальний синдром. При постійних болях потрібно звернутися до невропатолога або ортопеда.

Зверніть увагу. Сильний біль у спині справа або зліва, що віддає у статеві органи, а також часті позиви до сечовипускання, сильні болі в животі може спричинити ниркова колька. Викличте швидку допомогу, щоб якнайшвидше госпіталізувати хворого.

Також біль спини у жінок може виникати під час вагітності та ПМС. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем, адже нездужання може бути спричинене цілим букетом причин.

Якщо вам більше, ніж 45 років, і ви відчуваєте, що рухи стають більш скутими, а в спині наростає біль – це ознака остеоартриту. На цю хворобу вказують також припухлості вздовж хребта, потріскування в суглобах при русі. За таких симптомів не відкладайте візит до терапевта або ревматолога.

Який вибрати матрац – ваш особистий вибір

При пошуку підхожого матрацу, важливо пам’ятати, що все залежить від особистих уподобань. Якщо в цілому спеціалісти стверджують, що твердіший матрац, то краще. Проте нема жодного типу матраца або ліжка, яке ідеально підходить для всіх людей. Точно так само, як немає єдиної пози сну, найзручнішої для всіх.

Тому, якщо ви вирішили таки купувати новий матрац, вибирайте і випробовуйте його лише особисто. Цього за вас ніхто не зможе зробити.

Не очікуйте, що коли ви купили дорогий матрац, то він одразу ж позбавить вас від усіх хвороб. Хоча ваш рівень комфорту безперечно зросте і, можливо, болі у спині зменшаться.

Важливим фактором, який може вплинути на вибір матраців, ліжок, є стан здоров’я людини. Наприклад, занадто твердий матрац може спричиняти посилення болю у людей, які мають запалення суглобів. А от для людей з ортопедичними проблемами навпаки рекомендують спати на твердому матрасі.

Нагадаємо, комфорт під час сну, насамперед, залежить від особистих уподобань.

Все ж існують деякі загальні правила, як вибрати хороший матрац.

Визначте свій бюджет і потреби. Ви прокидаєтеся вранці з болем у хребті? Хіба ви не виспалися? Швидше за все вам потрібен новий матрац. Перед покупкою обов’язково дослідіть різні прийнятні для вас варіанти, визначте свій бюджет і особисті потреби.

Висока якість

При виборі матрацу, переконайтеся, у його високій якості. Високоякісний матрац, зазвичай, має більш високу пружність і тримає форму протягом багатьох років. У дешевших, більш низької якості ліжках, можуть вилазити пружини або з’явитися провисання після декількох місяців ужитку. Зазвичай якість вимагає і відповідної ціни.

М’якість. Загалом, більшість людей обирають більш жорсткі матраци, які можуть забезпечити достатню підтримку для хребта. Вважається, що матрац повинен підтримувати хребет у всіх точках вздовж природних вигинів тіла, у такому положенні, ніби ми рівно стоїмо.

Для худорлявих людей рекомендують використовувати більш м’які матраци, щоби не прокидатися вранці розбитими. Також люди, які полюбляють спати на боці, більш чутливі до жорсткості матраца. Натомість особи схильні до повноти або просто більш грузні краще почуватимуться на жорсткішому матраці, який рівномірно розподілятиме і підтримуватиме вагу тіла.

Дослідіть тему, перш ніж почати покупки. Є дуже багато типів і розмірів матраців, тому варто ознайомитися з їх видами ще перед походом по магазинах, щоби не бути заскоченим цим різноманіттям.

Спробуйте різні варіанти. Перед покупкою матраца, найкращий варіант – це спробувати спати на ньому. Людина може випробувати різні ліжка в готелях, у гостях тощо. І, коли знаходиш найбільш зручний варіант – можна купувати таку ж модель або марку матрацу. Якщо неможливо спробувати поспати на такому матраці – то принаймні, полежіть на матраці в магазині, щоб відчути, чи він зручний для вас

Виберіть правильний тип магазину. Почніть з магазину, якому ви довіряєте. Меблеві магазини, універмаги та спеціалізовані магазини товарів для сну мають у продажі матраци. Якщо ви сумніваєтеся, де краще купити матрац, попросіть поради друзів і родичів.

Розпитайте продавців-консультантів, які добре розуміються у цій специфічній темі і зможуть вам щось підказати. Не бійтеся задавати питання і шукати докладних пояснень. Якщо ви бачите, що ваш продавець погано обізнаний або нечесний – зверніться до іншого.

Тест-драйв вашого нового матраца. Ідіть вибирати новий матрац у зручному одязі, щоб можна було повалятися на різних матрасах і випробувати їх на зручність та пружність. Знімайте взуття і лягти на кілька різних моделей в різних положеннях.. Не вагайтеся потратити додатковий час, лежачи в позі, у якій ви, як правило, спите. Це може зайняти до 10-15 хвилин. Проте що більше часу ви потратите в магазині, то менша ймовірність пожалкувати про покупку.

І не забувайте про головне правило: якщо ви прокидаєтеся вранці, як новенький, без болю і скутості, цей матрац і є найкращим саме для вас.

Подібно, як ми звикаємо до улюбленої зношеної пари взуття, так і старий матрац може здаватися комфортним, навіть після того, як втратив свою здатність добре підтримувати хребет під час сну.

Проте здоровий сон має настільки важливе значення для людського самопочуття, що ні в якому разі не можна відкладати покупку нового матрацу. Адже цим самим ви ставите під загрозу своє здоров’я.

Тож коли потрібно міняти старий матрац на новий? Який термін служби матраців? Як визначити, чи вже необхідна заміна матраца?

Як довго прослужить матрац?

Скільки часу матрац зберігатиме свої властивості, залежить від декількох факторів, таких як його якість та частота використання. Але в цілому, матрац, яким активно користувалися протягом семи-восьми років, вже не дає вашій спині такої підтримки, як має бути.

Також майте на увазі, що тіло кожної людини змінюється з часом, і відповідно необхідність комфорту і підтримки тільки збільшується з віком.

Порівняйте матрац, на якому ви спите зараз із сучасними моделями, адже нові розробки та товари з’являються що кілька років.

Ознаки того, що вам може знадобитися новий матрац

Не чекайте появи всіх ознак. Матрац потрібно міняти при появі вже деяких!

• Вранці прокидаєтеся, відчуваючи оніміння, затерплість та біль.
• Вам краще спиться деінде, ніж на власній постелі (наприклад на готельному матраці).

• Після 8-10 годин сну ви встаєте утомлені й розбиті.
• Вашому матрацові більш ніж вісім років.
• Ви можете відчути металеві частини каркасу або пружини, коли лежите на матраці,
• На вашому матраці з’явилися помітні дефекти: провисання, розриви, отвори, значні пошкодження або плями.
• Поверхня матрацу нерівна або прогинається.
• Ваш матрац занадто м’який. Чи відчуває ваша спина підтримку?
• Ваш матрац занадто жорсткий, і це є причиною того, що ваші руки і ноги затікають, коли ви спите на боці або на животі.
• Чи достатньо великий матрац? Може, ви занадто високі для стандартного матрацу або вам необхідно більше місця для вас із дружиною.
• Ви можете скочуватися до середини ліжка.
• Ви чуєте рипіння або інший шум в матраці, він хитається і колихається, коли ви повертаєтеся.

А як щодо гарантії на матрац?

Виявляється, що насправді гарантія на новий матрац не є показником того, як довго ця річ має бути в експлуатації.. Гарантія матраца є для того, щоб захистити клієнта від дефектів продукції. Але вона не розрахована на те, що товар природно й поступово зношується. Адже це нормально, що з роками матрас вже не настільки добре забезпечує комфорт і підтримку вашій спині.. Крім того, різні виробники пропонують різні гарантії, тому не забудьте перевірити інформацію щодо конкретного продукту.

Що на вас може чекати?

У перший триместр вагітності жінка може спати довше, аніж зазвичай. У цей час нормально почувати себе дуже втомленою, адже тіло та організм жінки лише пристосовується до нової роботи організму. Серце починає прокачувати більше крові і швидше. На більших термінах вагітності жінці може бути важче отримати глибокий та міцний сон.

Першою причиною поганого сну є те, що збільшується розмір плоду, а як наслідок, збільшення живота у жінки. Це призводить до то, що важко знайти зручне положення для сну, особливо, якщо ви любили спати на животі. Лікарі також не радять спати на спині, адже додаткова вага тиснутиме на хребет, що може бути причиною сильних болей спини. Аби жінки не мучилися фахівці у виготовленні товарів для сну разом із лікарями розробили подушки для вагітних. Існує 5 типів подушок для вагітних, адже кожна жінка унікальна і не всім підійде однакове положення для сну, навіть із однаково великим животиком.

Другою причиною, чому жінки не можуть під час вагітності спати спокійно – часто хочеться в туалет. Цього не потрібно соромитися, адже це здорова робота організму. Нирки швидше фільтрують кров, якої у вас, до речі, стало на 30-50% більше. Окрім того, дитина збільшується і все сильніше тисне на сечовий міхур. Якщо ваша дитина активна саме вночі, то відповідно ви частіше «бігатимете» у ночі.

Ще одним неприємним фактором, що може перешкоджати здоровому сну є судоми у ногах та спині. Вони виникають через додаткову вагу, яку ви носите, та гормонами, які виділяються під час вагітності. Безсоння під час вагітності може мати й інші причини. Багато вагітних жінок скаржаться, що їхні сни стають набагато яскравішими, але часто надокучають нічні жахи. Звичайно, адже жінки так переживають за прийдешні роди і малюка у животику.

Як виспатися у непростий, але приємний період?

То як виспатися у цей непростий період вашого життя? Є кілька порад, які допоможуть пристосуватися. Перше, що вам потрібно – це навчитися спати на боці із зігнутими колінами. Таке положення зазвичай найсприятливіше для сну вагітних. Лікарі також зауважують, що краще спати на лівому боці – це покращує кровобіг, а ще зменшує тиск на такий важливий орган – печінку. Не переймайтеся, якщо під час сну ви перевернетеся на спину – це природньо. У третьому триместрі вагітності ви вже навряд чи будете перевертатися під час сну, бо це буде дуже незручно. Саме тоді рекомендують придбати подушку для вагітних, яка б підтримувала ваше тіло та надто округлений животик.

Далі вам допоможуть поради, які допомагають не лише тим, хто чекає поповнення у сім’ї. Не переїдайте та не вживайте перед сном міцний чай, каву, соки та інші напої, що містять кофеїн. Випийте ледь теплу воду чи молоко. Щодо трав’яних чаїв, тут потрібно бути обережними, адже не всі трави рекомендуються вагітним. Трав’яні чаї не містять кофеїну, збагачують організм вітамінами та мікроелементами. Зазвичай, вагітним можна пити чаї з м’яти, меліси, ромашки. Ці рослини сприяють розслабленню, що потрібне перед сном. Проте, краще індивідуально проконсультуватися у вашого лікаря.

Намагайтеся лягати спати та прокидатися у один і тойже час. За кілька днів у вашого організму налаштується «годинник» і ви вже будете сонні у потрібну годину.

Перед сном можете зробити 15 хвилинну теплу ванночку для ніг. Окрім цього, вдень можете відвідувати спеціальні фітнес-заняття чи йогу для вагітних (обов’язково проконсультуйтеся із лікарем, щодо фізичних навантажень). Компанія жінок, що у такому ж положенні, як і ви, має розслабити вас.

Звичайно, буде час, коли ви просто не зможете спати, і тут жодні поради не допоможуть. Єдине, що не варто робити – це крутитися всю ніч у ліжку не даючи спати, ані собі, ані вашому чоловіку. Краще зробіть щось корисне, наприклад, почитайте книгу, послухайте улюблену музику, вишивайте, печіть кекс. Врешті-решт рано чи пізно ви відчуєте втому і впадете у сон за лічені секунди.

Якщо ви не спали у ночі, то вдень доспіть по 30-40 хв.